शराब आपके एस्ट्रोजन स्तर को कैसे प्रभावित करती है
हार्मोन संवेदनशील होते हैं—कुछ हार्मोनों की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा आपके शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकती है। एस्ट्रोजन, एक प्रमुख महिला सेक्स हार्मोन, मूड, हड्डियों की मजबूती और हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
तो, जब आप शराब पीते हैं तो एस्ट्रोजन का क्या होता है? आइए शराब के सेवन और एस्ट्रोजन के बीच संबंध का पता लगाएं और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को कैसे प्रभावित करता है।
एस्ट्रोजन क्या है?
एस्ट्रोजन एक महिला सेक्स हार्मोन है जो यौन और प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखता है। यह एक रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है, जो विकास, प्रजनन और समग्र कल्याण से संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं को निर्देशित करता है। एस्ट्रोजन महिलाओं में स्तन और कूल्हे के विकास, मासिक धर्म चक्र विनियमन, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एस्ट्रोजन के तीन मुख्य प्रकार हैं:
- एस्ट्रोन (ई1): प्रसव के वर्षों के दौरान दूसरा सबसे आम प्रकार, एण्ड्रोजन से बना। रजोनिवृत्ति के बाद, यह एकमात्र एस्ट्रोजन है जिसका उत्पादन शरीर जारी रखता है।
- एस्ट्राडियोल (ई2): प्रजनन वर्षों के दौरान प्राथमिक रूप, और कुल मिलाकर सबसे आम प्रकार।
- एस्ट्रिऑल (ई3): गर्भावस्था के दौरान मुख्य एस्ट्रोजन; गर्भवती न होने पर बहुत कम मात्रा में मौजूद होता है।
प्रजनन के अलावा, एस्ट्रोजन निम्नलिखित का समर्थन करता है:
- हड्डियों का स्वास्थ्य: यह हड्डियों के विकास में सहायता करता है और हड्डियों के नुकसान से बचाता है। रजोनिवृत्ति के बाद कम एस्ट्रोजन ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाता है।
- हृदय स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है, सूजन को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। एस्ट्रोजन में गिरावट से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
- मूड विनियमन: यह मस्तिष्क संरचना, संचार और सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है। कम एस्ट्रोजन प्रसवोत्तर और रजोनिवृत्ति अवसाद में योगदान कर सकता है।
शराब एस्ट्रोजन के स्तर को कैसे बढ़ाती है?
शराब एस्ट्रोजेन उत्पादन को बढ़ाती है। जबकि एस्ट्रोजन आवश्यक है, लंबे समय तक उच्च स्तर महिलाओं में स्तन कैंसर से जुड़ा होता है।
जब आप शराब पीते हैं, तो आपका लीवर शराब का चयापचय करता है, जिससे उपोत्पाद उत्पन्न होते हैं जो हार्मोन को प्रभावित करते हैं। इथेनॉल एरोमाटेज़ को बढ़ाता है, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन और एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। अधिक शराब का मतलब है उच्च एस्ट्रोजन का स्तर और हार्मोनल असंतुलन का अधिक जोखिम।
शराब और स्तन कैंसर का खतरा
कभी-कभार शराब पीना चिंता का विषय नहीं हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक भारी मात्रा में सेवन करने से एस्ट्रोजन की निरंतर उच्च मात्रा के कारण स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन से पता चलता है:
- कुछ मामलों में मध्यम मात्रा में शराब पीने का प्रभाव न्यूनतम होता है, लेकिन भारी मात्रा में शराब पीने से जोखिम बढ़ जाता है, खासकर हल्के वजन वाली महिलाओं में।
- युवा महिलाओं में मध्यम शराब के सेवन से स्तन कैंसर का खतरा 11-16% तक बढ़ सकता है।
- प्रत्येक दैनिक पेय से स्तन कैंसर का खतरा 7% बढ़ जाता है।
भारी शराब पीने से हृदय रोग, यकृत रोग, वजन बढ़ना और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है।
रजोनिवृत्ति के बाद शराब और एस्ट्रोजन
रजोनिवृत्ति एस्ट्रोजेन को कम करती है, जिससे मूड में बदलाव, योनि का सूखापन और गर्म चमक जैसे लक्षण होते हैं। जबकि उच्च एस्ट्रोजन हड्डी, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद लग सकता है, एस्ट्रोजन को बढ़ावा देने के लिए शराब का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय डॉक्टर से परामर्श लें; कई महिलाएं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का उपयोग करती हैं।
अधिक शराब पीने से वृद्ध महिलाओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और वजन प्रबंधन चुनौतियों सहित स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ जाते हैं।
पुरुषों में शराब और एस्ट्रोजन
पुरुषों में भी एस्ट्रोजन होता है और शराब भी उनके स्तर को बढ़ा देती है। असंतुलन का कारण बन सकता है:
- बांझपन: उच्च एस्ट्रोजन शुक्राणु उत्पादन को धीमा कर देता है।
- गाइनेकोमेस्टिया: अविकसित स्तन ऊतक।
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन: हार्मोनल असंतुलन प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
अन्य लक्षणों में कम कामेच्छा, थकान, बालों का झड़ना, मांसपेशियों का नुकसान, हड्डियों के घनत्व में कमी, गर्म चमक और खराब फोकस शामिल हैं। वृद्ध पुरुषों में उच्च एस्ट्रोजन मधुमेह, रक्त के थक्के, स्ट्रोक और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
तनाव, शराब और एस्ट्रोजन
तनाव एस्ट्रोजेन पर शराब के प्रभाव को बढ़ाता है। कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन सेक्स हार्मोन संतुलन को बाधित करते हैं, मूड संबंधी विकार, प्रतिरक्षा कार्य और पुरानी बीमारी का खतरा बिगड़ते हैं।
हार्मोनल संतुलन के लिए टिप्स
- शराब सीमित करें: स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए शराब कम करें या उससे बचें। ध्यानपूर्वक शराब पीने से संयम में मदद मिलती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित, साप्ताहिक 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।
- अच्छा खाएं: फाइबर और स्वस्थ वसा चुनें; चीनी सीमित करें.
- तनाव को प्रबंधित करें: ध्यान, श्वास, योग या स्ट्रेचिंग का प्रयास करें।
- नींद को प्राथमिकता दें: रात में कम से कम 7 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें।
- हार्मोन अवरोधकों से बचें: कीटनाशकों और प्लास्टिक के संपर्क को सीमित करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें।
- पेशेवर मदद लें: यदि एस्ट्रोजन के स्तर के बारे में चिंतित हैं तो परीक्षण और व्यक्तिगत योजनाओं के लिए डॉक्टर से मिलें।
चाबी छीनना
शराब दोनों लिंगों में एस्ट्रोजन बढ़ाती है। लंबे समय तक उच्च एस्ट्रोजन महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ाता है और पुरुषों में बांझपन, स्तंभन दोष और कैंसर का कारण बनता है। अधिक शराब पीने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। रजोनिवृत्ति के बाद भी, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसे अतिरिक्त खतरों के कारण शराब से बचें।
यदि आप शराब पीना कम करना चाहते हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। यह एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जिसने लाखों लोगों को शराब का उपयोग कम करने और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद की है।
