Por que o álcool e a menstruação não combinam bem

Sejamos honestos: lidar com a menstruação é um desafio. Desde TPM e alterações de humor até cólicas, dores de cabeça e fadiga, seu corpo e sua mente passam por muitas dificuldades a cada mês. Embora uma taça de vinho possa parecer uma solução rápida, o álcool pode, na verdade, piorar os sintomas.

O álcool perturba seus hormônios

Tomar uma bebida durante a menstruação pode ser calmante, mas o álcool pode interferir nos níveis hormonais. Aumenta a produção de estrogênio e testosterona, o que pode intensificar os sintomas da TPM, como alterações de humor e irritabilidade. A pesquisa mostra que mesmo pequenas quantidades de álcool podem piorar a TPM e, quanto mais você bebe, pior é a probabilidade de se sentir.

Embora o álcool possa melhorar temporariamente o humor ao aumentar a dopamina, na verdade é um depressor. Se você tem tendência a se sentir deprimido durante a menstruação, beber pode amplificar esses sentimentos.

O álcool pode intensificar as cólicas

Você pode pensar que os efeitos relaxantes do álcool aliviariam as cólicas menstruais, mas o oposto é verdadeiro. O álcool é um diurético, o que significa que desidrata o corpo – e a desidratação pode tornar as cólicas mais dolorosas. Se você tiver dores de cabeça menstruais, a desidratação também as piorará.

O álcool também aumenta os níveis de prostaglandinas. Essas substâncias semelhantes a hormônios desencadeiam contrações uterinas durante a menstruação. Níveis mais elevados de prostaglandina significam cólicas mais fortes e dolorosas.

O álcool aumenta o desejo por comida

Se você sente vontade de comer doces ou salgadinhos durante a menstruação, não está sozinho. Muitas pessoas experimentam desejos alimentares mais fortes neste momento. O álcool pode tornar esses desejos ainda mais intensos, reduzindo os níveis de açúcar no sangue, desencadeando particularmente o desejo por alimentos açucarados.

Como a desidratação durante a menstruação já pode fazer você sentir mais fome, os efeitos desidratantes do álcool só aumentam esse problema.

Álcool piora a fadiga

É comum sentir-se cansado durante a menstruação, em parte devido aos níveis mais baixos de ferro. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, na verdade ele prejudica a qualidade do sono. Se você já tem dificuldade para dormir durante o ciclo, o álcool provavelmente o deixará ainda mais exausto.

O álcool pode causar períodos mais intensos

Beber durante a menstruação pode causar sangramento mais intenso. O álcool atua como um anticoagulante e aumenta os níveis de estrogênio, o que pode contribuir para um fluxo mais intenso. Alguns estudos sugerem que o alto consumo de álcool também pode causar ciclos irregulares devido ao aumento do estrogênio.

Níveis elevados de estrogênio a longo prazo decorrentes do consumo regular podem aumentar os riscos à saúde, incluindo certos tipos de câncer de mama. No entanto, o álcool afecta todas as pessoas de forma diferente – algumas pessoas podem não notar quaisquer alterações no seu ciclo.

Considerações sobre fertilidade

O consumo excessivo de álcool pode afetar significativamente a fertilidade ao longo do tempo, reduzindo a reserva ovariana de óvulos. A pesquisa indica que beber mais de 10 bebidas por semana pode diminuir suas chances de engravidar. Mesmo o consumo moderado (1-5 doses por semana) pode reduzir a fertilidade, de acordo com alguns estudos.

Os efeitos variam entre indivíduos

O impacto do álcool na menstruação é pessoal. Algumas pessoas notam que seus sintomas pioram muito, enquanto outras sentem pouco efeito. O consumo leve ocasional pode não causar problemas, mas o consumo excessivo regular ou o consumo excessivo de álcool podem levar a períodos irregulares ou, em casos extremos, fazer com que parem completamente.

Gerenciando seu ciclo

Se o álcool piorar os sintomas menstruais, é melhor evitá-lo. Se você bebe, evite coquetéis açucarados que podem aumentar o açúcar no sangue e intensificar o desconforto menstrual.

Aqui estão algumas dicas adicionais para gerenciar seu ciclo menstrual:

• Mantenha-se hidratado: Seu corpo perde líquidos durante a menstruação, por isso beber bastante água é especialmente importante.
• Limite a cafeína: A cafeína pode aumentar a inflamação e piorar a TPM. Experimente tomar um copo de água com cada bebida com cafeína.
• Coma alimentos nutritivos: Alimentos como ovos, folhas verdes, gengibre, banana e salmão fornecem nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais.
• Priorize o sono: Procure dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se possível, um cochilo de 10 a 15 minutos durante o dia também pode ajudar.

O resultado final

Combinar álcool com a menstruação pode piorar as cólicas, aumentar os desejos e a fadiga e intensificar as alterações de humor. Como o álcool geralmente afeta a saúde física e mental, é aconselhável limitá-lo ou evitá-lo durante o ciclo.

Se você está achando difícil controlar o consumo de álcool, experimente o Quitemate. Este recurso tem ajudado muitas pessoas a reduzir o consumo de álcool e a construir hábitos mais saudáveis.