술과 생리가 잘 섞이지 않는 이유

솔직히 말해서 생리 기간을 다루는 것은 어렵습니다. PMS와 기분 변화부터 경련, 두통, 피로까지 매달 몸과 마음이 많은 어려움을 겪습니다. 와인 한 잔이 빠른 해결처럼 보일 수도 있지만, 알코올은 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알코올은 호르몬을 교란시킵니다

생리 중에 술을 마시면 차분해지는 느낌을 받을 수 있지만 알코올은 호르몬 수치를 방해할 수 있습니다. 에스트로겐과 테스토스테론 생산을 증가시켜 기분 변화 및 과민성과 같은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 소량의 알코올이라도 PMS를 악화시킬 수 있으며, 술을 많이 마실수록 기분이 더 나빠질 가능성이 높습니다.

알코올은 도파민을 증가시켜 일시적인 기분 향상을 줄 수 있지만 실제로는 진정제입니다. 생리 중에 기분이 나빠지기 쉬운 경우, 술을 마시면 그러한 감정이 증폭될 수 있습니다.

알코올은 경련을 악화시킬 수 있습니다

알코올의 이완 효과가 생리통을 완화시켜 줄 것이라고 생각할 수도 있지만 사실은 그 반대입니다. 알코올은 이뇨제이므로 몸의 수분을 탈수시킵니다. 탈수는 경련을 더욱 고통스럽게 만들 수 있습니다. 생리통이 있는 경우 탈수로 인해 두통이 더욱 악화됩니다.

알코올은 또한 프로스타글란딘 수치를 높입니다. 이러한 호르몬 유사 물질은 생리 기간 동안 자궁 수축을 유발합니다. 프로스타글란딘 수치가 높을수록 더 강하고 고통스러운 경련이 발생합니다.

알코올은 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다

생리 중에 과자나 짭짤한 간식이 먹고 싶다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 이때 더 강한 음식 갈망을 경험합니다. 알코올은 혈당 수치를 낮추어 특히 단 음식에 대한 욕구를 유발함으로써 이러한 갈망을 더욱 강렬하게 만들 수 있습니다.

생리 중 탈수로 인해 이미 배고픔을 느낄 수 있으므로 알코올의 탈수 효과는 이 문제를 더욱 가중시킬 뿐입니다.

알코올은 피로를 악화시킨다

생리 중 피곤함을 느끼는 것은 부분적으로 철분 수치가 낮기 때문에 발생하는 현상입니다. 알코올은 더 빨리 잠들도록 도와줄 수 있지만 실제로는 수면의 질을 저하시킵니다. 생리 주기 동안 이미 잠을 자느라 고생하고 있다면, 알코올로 인해 더욱 피곤해질 가능성이 높습니다.

알코올은 더 많은 생리를 유발할 수 있습니다

생리 중에 술을 마시면 출혈이 더 심해질 수 있습니다. 알코올은 혈액을 희석시키는 역할을 하고 에스트로겐 수치를 증가시키며, 두 가지 모두 혈액 흐름을 더 무겁게 만들 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 에스트로겐 증가로 인해 불규칙한 주기를 유발할 수도 있다고 합니다.

정기적인 음주로 인해 장기적으로 에스트로겐 수치가 높아지면 특정 유형의 유방암을 포함한 건강 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나 알코올은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 일부 사람들은 자신의 주기에 아무런 변화도 느끼지 못할 수도 있습니다.

출산에 대한 고려사항

과음은 난소의 난세포 보유량을 감소시켜 시간이 지남에 따라 생식능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 10잔 이상의 음주를 하면 임신 가능성이 낮아질 수 있다고 합니다. 일부 연구에 따르면 적당한 음주(매주 1~5잔)도 출산율을 감소시킬 수 있습니다.

효과는 개인마다 다릅니다

알코올이 생리 기간에 미치는 영향은 개인적입니다. 어떤 사람들은 증상이 훨씬 더 악화되는 것을 느끼는 반면, 다른 사람들은 거의 효과를 느끼지 못합니다. 가끔 가볍게 마시는 것은 문제를 일으키지 않을 수 있지만, 정기적으로 과음하거나 폭음하면 생리가 불규칙해지거나 극단적인 경우 아예 생리가 중단될 수 있습니다.

주기 관리

알코올이 생리 증상을 악화시키는 경우에는 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다. 만약 술을 마신다면 혈당을 급격하게 높이고 월경 불편을 가중시킬 수 있는 설탕 칵테일을 피하십시오.

생리 주기 관리를 위한 추가 정보는 다음과 같습니다.

• 수분을 유지하세요: 생리 기간 동안 몸에서 체액이 손실되므로 물을 많이 마시는 것이 특히 중요합니다.
• 카페인 제한: 카페인은 염증을 증가시키고 PMS를 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료를 마실 때마다 물 한 잔을 마셔보세요.
• 영양가 있는 음식 섭취: 계란, 잎채소, 생강, 바나나, 연어와 같은 음식은 생리 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양소를 제공합니다.
• 수면 우선순위: 밤에 최소 8시간의 수면을 목표로 하세요. 가능하다면 낮에 10~15분 정도 짧은 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론

생리 기간과 술을 함께 마시면 생리통이 악화되고 갈망과 피로가 증가하며 기분 변화가 심해질 수 있습니다. 알코올은 일반적으로 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미치므로 생리 주기 동안 알코올을 제한하거나 피하는 것이 현명합니다.

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