アルコールと生理がよくない理由
正直に言うと、生理に対処するのは難しいです。 PMSや気分の変動から、けいれん、頭痛、倦怠感まで、あなたの体と心は毎月さまざまな症状に見舞われます。ワインを一杯飲めば簡単に治るように思えるかもしれませんが、アルコールは実際に症状を悪化させる可能性があります。
アルコールはホルモンを乱します
生理中に飲み物に手を伸ばすと気持ちが落ち着くかもしれませんが、アルコールはホルモンレベルを妨げる可能性があります。エストロゲンとテストステロンの生成を増加させ、気分の変動やイライラなどのPMS症状を悪化させる可能性があります。研究によると、たとえ少量のアルコールでもPMSを悪化させる可能性があり、飲酒量が増えるほど気分が悪化する可能性があります。
アルコールはドーパミンを増加させて一時的に気分を高揚させますが、実際には抑制剤です。生理中に気分が落ち込みがちな場合、飲酒によりその気分が増幅される可能性があります。
アルコールはけいれんを悪化させる可能性があります
アルコールのリラックス効果で生理痛が緩和されると思われるかもしれませんが、実際はその逆です。アルコールには利尿作用があり、体を脱水状態にします。脱水によりけいれんの痛みがさらに増すことがあります。生理痛がある場合は、脱水症状によって頭痛も悪化します。
アルコールもプロスタグランジン濃度を上昇させます。これらのホルモン様物質は、生理中に子宮収縮を引き起こします。プロスタグランジンのレベルが高いほど、けいれんがより強く、より痛みを伴うことになります。
アルコールは食欲を増進します
生理中に甘いものや塩辛いスナックが食べたくなるのは、あなただけではありません。多くの人がこの時期に強い食べ物への欲求を経験します。アルコールは血糖値を下げることによってこれらの欲求をさらに強め、特に甘い食べ物への欲求を引き起こします。
生理中の脱水症状はすでに空腹感を引き起こしているため、アルコールによる脱水作用はこの問題をさらに悪化させます。
アルコールは疲労を悪化させる
生理中に倦怠感を感じるのはよくあることですが、これは鉄分レベルの低下が原因の一部です。アルコールは寝つきを良くするかもしれませんが、実際には睡眠の質を妨げます。生理周期中にすでに睡眠に苦労している場合、アルコールを摂取するとさらに疲労感が増す可能性があります。
アルコールは月経を重くする可能性があります
生理中に飲酒すると出血が多くなる可能性があります。アルコールは血液をサラサラにする作用があり、エストロゲンレベルを上昇させますが、どちらも血流量の増加に寄与する可能性があります。いくつかの研究では、アルコールの大量摂取もエストロゲンの上昇により不規則な生理周期を引き起こす可能性があることを示唆しています。
定期的な飲酒による長期にわたる高エストロゲン値は、特定の種類の乳がんなどの健康リスクを高める可能性があります。ただし、アルコールの影響は人によって異なり、生理周期の変化に気付かない人もいます。
生殖能力に関する考慮事項
大量の飲酒は、卵巣の卵細胞の予備量を減少させるため、時間の経過とともに生殖能力に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、週に10杯以上飲酒すると妊娠の可能性が低下する可能性があります。いくつかの研究によると、適度な飲酒（週に1～5杯）でも生殖能力を低下させる可能性があります。
効果には個人差があります
アルコールが生理に与える影響は個人差があります。症状がさらに悪化することに気づく人もいれば、ほとんど効果を感じない人もいます。時折の軽い飲酒は問題を引き起こさないかもしれませんが、定期的な大量飲酒や暴飲暴食は生理不順を引き起こしたり、極端な場合には生理が完全に止まってしまう可能性があります。
周期を管理する
アルコールによって生理症状が悪化する場合は、控えたほうがよいでしょう。お酒を飲む場合は、血糖値を急上昇させ、月経時の不快感を悪化させる可能性がある甘いカクテルは避けてください。
月経周期を管理するための追加のヒントは次のとおりです。
- 水分を補給する: 生理中は体から水分が失われるため、水を十分に飲むことが特に重要です。
- カフェインを制限する: カフェインは炎症を増加させ、PMSを悪化させる可能性があります。カフェイン入りの飲み物を飲むたびに、コップ一杯の水を飲むようにしましょう。
- 栄養のある食べ物を食べる：卵、葉物野菜、生姜、バナナ、サーモンなどの食べ物は、生理の症状を和らげるのに役立つ栄養素を提供します。
- 睡眠を優先する: 毎晩少なくとも 8 時間の睡眠を目指します。可能であれば、日中に 10 ～ 15 分の短い昼寝をするのも効果的です。
結論
生理中にアルコールを摂取すると、生理痛が悪化したり、食欲や疲労感が増したり、気分の変動が激しくなったりすることがあります。アルコールは一般に身体的および精神的健康の両方に影響を与えるため、生理周期中は飲酒を制限するか避けることが賢明です。
アルコール摂取量を管理するのが難しい場合は、Quitemate を試してみることを検討してください。このリソースは、多くの人が飲酒を減らし、より健康的な習慣を築くのに役立ちました。
