शराब और आपके मासिक धर्म का मेल क्यों नहीं होता?

आइए ईमानदार रहें: अपनी अवधि से निपटना चुनौतीपूर्ण है। पीएमएस और मूड स्विंग से लेकर ऐंठन, सिरदर्द और थकान तक, आपका शरीर और दिमाग हर महीने बहुत कुछ झेलता है। हालाँकि शराब का एक गिलास जल्दी ठीक होने जैसा लग सकता है, लेकिन शराब वास्तव में आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है।

शराब आपके हार्मोन को बाधित करती है

आपके मासिक धर्म के दौरान पेय पदार्थ पीने से शांति महसूस हो सकती है, लेकिन शराब आपके हार्मोन के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती है। यह एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है, जो मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन जैसे पीएमएस लक्षणों को बढ़ा सकता है। शोध से पता चलता है कि शराब की थोड़ी मात्रा भी पीएमएस को खराब कर सकती है, और जितना अधिक आप पीएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होने की संभावना है।

हालाँकि शराब डोपामाइन बढ़ाकर आपके मूड को अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक अवसाद है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान उदास महसूस करती हैं, तो शराब पीने से यह भावनाएँ बढ़ सकती हैं।

शराब ऐंठन को तीव्र कर सकती है

आप सोच सकते हैं कि शराब के आरामदेह प्रभाव से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो जाएगी, लेकिन सच इसके विपरीत है। अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को निर्जलित करता है - और निर्जलीकरण ऐंठन को और अधिक दर्दनाक बना सकता है। यदि आपको मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द होता है, तो निर्जलीकरण उसे भी बदतर बना देता है।

शराब भी प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को बढ़ाती है। ये हार्मोन जैसे पदार्थ आपके मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करते हैं। उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर का मतलब मजबूत, अधिक दर्दनाक ऐंठन है।

शराब भोजन की लालसा बढ़ाती है

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान मिठाई या नमकीन खाने की इच्छा होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों को इस समय भोजन की तीव्र लालसा का अनुभव होता है। शराब आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करके इन लालसाओं को और भी अधिक तीव्र कर सकती है, विशेष रूप से शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा को ट्रिगर कर सकती है।

चूँकि आपके मासिक धर्म के दौरान निर्जलीकरण से आपको पहले से ही अधिक भूख लग सकती है, शराब के निर्जलीकरण प्रभाव इस समस्या को और बढ़ा देते हैं।

शराब से थकान बिगड़ती है

आपके मासिक धर्म के दौरान थकान महसूस होना आम बात है, जिसका आंशिक कारण आयरन का स्तर कम होना है। हालाँकि शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन वास्तव में यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है। यदि आप पहले से ही अपने चक्र के दौरान नींद से जूझ रहे हैं, तो शराब आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस कराएगी।

शराब भारी मासिक धर्म का कारण बन सकती है

आपके मासिक धर्म के दौरान शराब पीने से भारी रक्तस्राव हो सकता है। शराब रक्त को पतला करने का काम करती है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाती है, जो दोनों ही भारी प्रवाह में योगदान कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक शराब का सेवन भी बढ़े हुए एस्ट्रोजन के कारण अनियमित चक्र का कारण बन सकता है।

नियमित शराब पीने से लंबे समय तक उच्च एस्ट्रोजन का स्तर स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है, जिसमें कुछ प्रकार के स्तन कैंसर भी शामिल हैं। हालाँकि, शराब हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है - कुछ लोगों को अपने चक्र में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।

प्रजनन क्षमता के लिए विचार

भारी शराब पीने से समय के साथ आपके डिम्बग्रंथि अंडे कोशिकाओं के रिजर्व को कम करके प्रजनन क्षमता पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 10 से अधिक पेय पीने से आपके गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार कम मात्रा में शराब पीने (प्रति सप्ताह 1-5 पेय) से भी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।

प्रभाव व्यक्तियों के बीच भिन्न-भिन्न होते हैं

आपके मासिक धर्म पर शराब का प्रभाव व्यक्तिगत है। कुछ लोग देखते हैं कि उनके लक्षण बहुत खराब हो गए हैं, जबकि अन्य को थोड़ा प्रभाव महसूस होता है। कभी-कभार हल्की शराब पीने से कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन नियमित रूप से भारी शराब पीने या अत्यधिक शराब पीने से अनियमित मासिक धर्म हो सकता है या, गंभीर मामलों में, यह पूरी तरह से बंद हो सकता है।

अपने साइकिल का प्रबंधन

यदि शराब आपके मासिक धर्म के लक्षणों को खराब कर देती है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है। यदि आप शराब पीते हैं, तो मीठे कॉकटेल से दूर रहें जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और मासिक धर्म की परेशानी को बढ़ा सकता है।

आपके मासिक धर्म चक्र को प्रबंधित करने के लिए यहां अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• हाइड्रेटेड रहें: मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, इसलिए खूब सारा पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• कैफीन सीमित करें: कैफीन सूजन बढ़ा सकता है और पीएमएस को खराब कर सकता है। प्रत्येक कैफीनयुक्त पेय के साथ एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं: अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, अदरक, केला और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• नींद को प्राथमिकता दें: रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। यदि संभव हो तो दिन के दौरान 10-15 मिनट की छोटी झपकी भी मदद कर सकती है।

तल - रेखा

मासिक धर्म के साथ शराब मिलाने से ऐंठन बढ़ सकती है, लालसा और थकान बढ़ सकती है और मूड में बदलाव तेज हो सकता है। चूँकि शराब आम तौर पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है, इसलिए अपने चक्र के दौरान इसे सीमित करना या इससे बचना बुद्धिमानी है।

यदि आपको अपनी शराब की खपत को नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा है, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। इस संसाधन ने कई लोगों को शराब पीना कम करने और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद की है।