Вызывает ли алкоголь увеличение веса?
Да, алкоголь может привести к увеличению веса. Многие популярные напитки, такие как маргарита, дайкири и пиво, содержат обработанный сахар. Даже такие бренды, как White Claw и Truly, которые позиционируют себя как «более здоровые» варианты из-за низкого содержания сахара (около 2 граммов), упускают из виду ключевую проблему: главным виновником является сам алкоголь.
Как алкоголь влияет на ваш метаболизм
Когда вы пьете алкоголь, ваш метаболизм меняется. Ваше тело перестает использовать жиры и углеводы для получения энергии и вместо этого отдает предпочтение алкоголю. Поскольку алкоголь не подлежит хранению, он становится основным источником топлива, а другие питательные вещества откладываются в виде жира.
Алкоголь и неправильный выбор продуктов питания
Алкоголь ухудшает суждение, особенно в отношении еды. Вечерняя пицца или жирная похмельная еда становятся более привлекательными, когда снимаются запреты. Эти дополнительные калории в сочетании со снижением физической активности могут легко привести к увеличению веса. Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, похудеть становится еще сложнее.
Другие последствия алкоголя для здоровья
Помимо увеличения веса, алкоголь может нарушить работу гормонов, пищеварения и кишечных бактерий. По данным DrinkAware.ie, это может привести к:
- Кариес зубов и заболевания десен
- Изжога и ГЭРБ
- Гастрит и язва
- Поражение печени и цирроз печени
- Повреждение поджелудочной железы
- Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO)
- Дисбаланс кишечного микробиома
- Увеличение веса в брюшной полости
Советы по сокращению потребления алкоголя
Если вы хотите сократить расходы и вести более здоровый образ жизни, попробуйте следующие шаги:
- Следуйте рекомендациям CDC по снижению риска: не более 14 порций алкоголя в неделю для мужчин и 7 для женщин.
- Чередуйте алкогольные напитки с водой
- Включите 2-3 дня без алкоголя каждую неделю.
- Экспериментируйте с рецептами коктейлей
- Оставайтесь активными с помощью регулярных физических упражнений
- Установите еженедельный лимит выпивки
- Попробуйте 30-дневный конкурс без алкоголя
Подводя итог, можно сказать, что алкоголь действительно способствует увеличению веса. Приняв активные меры по сокращению или отказу от употребления алкоголя, вы сможете лучше контролировать свой вес и улучшить общее состояние здоровья.
