क्या शराब से वजन बढ़ता है?
हां, शराब से वजन बढ़ सकता है। कई लोकप्रिय पेय-जैसे मार्गरीटा, डाइक्विरिस और बीयर-प्रसंस्कृत शर्करा से भरे होते हैं। यहां तक कि व्हाइट क्लॉ और ट्रूली जैसे ब्रांड, जो कम चीनी सामग्री (लगभग 2 ग्राम) के कारण खुद को "स्वस्थ" विकल्प के रूप में बाजार में उतारते हैं, एक प्रमुख मुद्दे को नजरअंदाज कर देते हैं: शराब ही मुख्य अपराधी है।
शराब आपके चयापचय को कैसे प्रभावित करती है
जब आप शराब पीते हैं तो आपका मेटाबोलिज्म बदल जाता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना बंद कर देता है और इसके बजाय शराब को प्राथमिकता देता है। चूंकि अल्कोहल को संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, यह प्राथमिक ईंधन स्रोत बन जाता है, जिससे अन्य पोषक तत्व वसा के रूप में संग्रहीत हो जाते हैं।
शराब और ख़राब भोजन विकल्प
शराब निर्णय को ख़राब करती है, ख़ासकर भोजन के मामले में। जब अवरोध कम हो जाते हैं तो देर रात का पिज़्ज़ा या चिकना हैंगओवर भोजन अधिक आकर्षक हो जाता है। ये अतिरिक्त कैलोरी, कम शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर आसानी से वजन बढ़ा सकती हैं। जैसे-जैसे उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होता जाता है, वजन कम करना और भी कठिन हो जाता है।
शराब के अन्य स्वास्थ्य प्रभाव
वजन बढ़ाने के अलावा, शराब हार्मोन, पाचन और आंत के बैक्टीरिया को भी बाधित कर सकती है। ड्रिंकअवेयर.आई के अनुसार, इसका परिणाम यह हो सकता है:
- दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी
- हार्टबर्न और जीईआरडी
- जठरशोथ और अल्सर
- जिगर की क्षति और सिरोसिस
- अग्न्याशय को क्षति
- छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ)
- आंत माइक्रोबायोम असंतुलन
- पेट का वजन बढ़ना
शराब का सेवन कम करने के लिए युक्तियाँ
यदि आप कटौती करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं, तो इन चरणों को आज़माएँ:
- सीडीसी के कम जोखिम वाले दिशानिर्देशों का पालन करें: पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय नहीं, महिलाओं के लिए 7 से अधिक नहीं
- पानी के साथ वैकल्पिक मादक पेय
- प्रत्येक सप्ताह 2-3 शराब-मुक्त दिन शामिल करें
- मॉकटेल रेसिपी के साथ प्रयोग करें
- नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें
- साप्ताहिक पेय सीमा निर्धारित करें
- 30-दिवसीय शराब-मुक्त चुनौती का प्रयास करें
संक्षेप में, शराब वजन बढ़ाने में योगदान करती है। शराब को कम करने या खत्म करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप अपने वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
