アルコールは体重増加の原因になりますか?
はい、アルコールは体重増加につながる可能性があります。マルガリータ、ダイキリ、ビールなどの人気の飲み物の多くには、加工された砂糖が多く含まれています。 White Claw や Truly などのブランドでさえ、糖分含有量が低い（約 2 グラム）ため「より健康的な」選択肢であると宣伝していますが、重要な問題を見落としています。それは、アルコール自体が主な原因であるということです。
アルコールが代謝に与える影響
お酒を飲むと代謝が変化します。体は脂肪や炭水化物をエネルギーとして使用するのをやめ、代わりにアルコールを優先します。アルコールは貯蔵できないため、アルコールが主な燃料源となり、他の栄養素は脂肪として貯蔵されます。
アルコールと質の悪い食べ物の選択
アルコールは、特に食べ物に関して判断力を鈍らせます。抑制が低下すると、深夜のピザや脂っこい二日酔いの食事がより魅力的になります。これらの余分なカロリーは、身体活動の減少と相まって、容易に体重増加につながる可能性があります。年齢とともに代謝が低下すると、体重を減らすのはさらに難しくなります。
アルコールによるその他の健康への影響
アルコールは体重増加以外にも、ホルモン、消化、腸内細菌を混乱させる可能性があります。 DrinkAware.ie によると、これにより次のような結果が生じる可能性があります。
- 虫歯と歯周病
- 胸やけと胃食道逆流症
- 胃炎と潰瘍
- 肝障害と肝硬変
- 膵臓の損傷
- 小腸細菌の異常増殖 (SIBO)
- 腸内マイクロバイオームの不均衡
- 腹部の体重増加
アルコール摂取量を減らすためのヒント
食事の量を減らし、より健康的なライフスタイルを取り入れたい場合は、次の手順を試してください。
- CDCの低リスクガイドラインに従ってください：男性は週に14杯まで、女性は7杯まで
- アルコール飲料と水を交互に飲む
- 毎週 2 ～ 3 日の禁酒日を設ける
- モクテルのレシピを試してみる
- 定期的な運動でアクティブに過ごしましょう
- 1週間の飲酒制限を設定する
- 30日間の禁酒チャレンジを試してみる
要約すると、アルコールは体重増加に寄与します。アルコールを減らすか排除するための積極的な措置を講じることで、体重をより適切に管理し、全体的な健康状態を改善することができます。
