Alkol Kilo Aldırır mı?
Evet, alkol kilo almaya neden olabilir. Margarita, daiquiris ve bira gibi pek çok popüler içecek işlenmiş şekerlerle doludur. Düşük şeker içeriği (yaklaşık 2 gram) nedeniyle kendilerini "daha sağlıklı" seçenekler olarak pazarlayan White Claw ve Truly gibi markalar bile önemli bir konuyu gözden kaçırıyor: asıl suçlu alkolün kendisi.
Alkol Metabolizmanızı Nasıl Etkiler?
Alkol içtiğinizde metabolizmanız değişir. Vücudunuz enerji için yağ ve karbonhidrat kullanmayı bırakır ve bunun yerine alkole öncelik verir. Alkol depolanamadığı için birincil yakıt kaynağı haline gelir ve diğer besin maddeleri yağ olarak depolanır.
Alkol ve Kötü Yiyecek Seçimleri
Alkol, özellikle yemek konusunda muhakeme yeteneğinizi zayıflatır. Gece yarısı pizzası veya akşamdan kalma yağlı yemekler, engellemeler azaltıldığında daha çekici hale gelir. Bu ekstra kaloriler, azalan fiziksel aktiviteyle birleştiğinde kolaylıkla kilo alımına yol açabilir. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşladığından kilo vermek daha da zorlaşır.
Alkolün Sağlık Üzerindeki Diğer Etkileri
Alkol, kilo almanın ötesinde hormonları, sindirimi ve bağırsak bakterilerini bozabilir. DrinkAware.ie'ye göre bunun sonuçları şunlar olabilir:
- Diş çürüğü ve diş eti hastalığı
- Mide ekşimesi ve GÖRH
- Gastrit ve ülser
- Karaciğer hasarı ve siroz
- Pankreas hasarı
- İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO)
- Bağırsak mikrobiyom dengesizlikleri
- Karın kilo alımı
Alkol Alımını Azaltmaya Yönelik İpuçları
Azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek istiyorsanız şu adımları deneyin:
- CDC'nin düşük risk yönergelerini izleyin: erkekler için haftada en fazla 14, kadınlar için en fazla 7 içki
- Su ile alternatif alkollü içecekler
- Her hafta 2-3 alkolsüz gün ekleyin
- Mocktail tarifleriyle denemeler yapın
- Düzenli egzersizle aktif kalın
- Haftalık içecek limiti belirleyin
- 30 günlük alkolsüz mücadeleyi deneyin
Özetle alkol kilo alımına katkıda bulunur. Alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak için proaktif adımlar atarak kilonuzu daha iyi yönetebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
