술을 끊으면 어떻게 되나요?
즉각적이고 장기적인 이점
술을 끊으면 몸은 거의 즉시 회복되기 시작합니다. 혈류가 알코올을 제거하기 시작하고, 약 30일 이내에 호르몬이 적절하게 균형을 이루기 시작합니다. 한 달이 긴 시간처럼 보일 수도 있지만, 이 짧은 금욕 기간은 건강과 신진대사를 크게 향상시킬 수 있습니다. 무겁고 기름진 음식이 덜 매력적이라는 것을 알게 될 것이며, 더 나은 잠과 소화를 즐길 수 있을 것입니다.
체중 관리와 알코올
과도한 음주는 건강에 부정적인 영향을 미치고 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 끊은 후에는 대부분 수분 체중 감소로 인해 빠른 초기 체중 감소를 볼 수 있습니다. 정확한 시기에 대한 연구는 제한되어 있지만 장기간의 금욕이 칼로리와 지방 섭취를 줄여 체중 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동 또한 체중 목표를 달성하는 데 중요하다는 점을 기억하세요.
술을 끊는 것이 체중 감량에 도움이 되는 8가지 주요 이유
1. Fewer Calories
술을 끊는 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 간단한 방법입니다. 많은 사람들에게 이러한 변화는 칼로리를 약 2,000에서 1,500 이하로 낮출 수 있습니다. 체중 감량 속도는 평소에 마시는 음료의 칼로리에 따라 달라집니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 맥주: 154칼로리
- 와인: 123칼로리
- 위스키: 105칼로리
- 진 & 토닉: 170칼로리
- 상그리아: 215칼로리
- 마가리타: 200칼로리
- 모히토: 242칼로리
- 맨해튼: 187칼로리
- 미모사: 160칼로리
- 모스크바 뮬 : 182칼로리
2. Better Sleep
잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가하고 지방 연소가 더 어려워집니다. 충분한 양질의 휴식을 취하는 것은 스트레스와 체중 관리에 필수적입니다. 알코올은 수면 패턴을 방해하므로 술을 끊으면 휴식의 질이 향상되고 갈망이 줄어들 수 있습니다.
3. Less Sugar
많은 알코올 음료에는 설탕이 많이 첨가되어 있지만 레드 와인이나 샴페인과 같은 천연 음료에도 설탕이 포함되어 있습니다. 알코올을 줄이거나 끊으면 설탕 섭취를 줄여 체중 증가와 염증을 예방할 수 있습니다.
4. Fewer Cravings
알코올은 종종 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 금연을 하면 이러한 충동을 줄이고 잘못된 식습관의 주기를 끊을 수 있습니다.
5. Improved Digestion
신체는 다른 영양소보다 알코올 처리를 우선시하므로 여분의 포도당이 지방으로 저장될 수 있습니다. 술을 끊으면 소화 시스템의 기능이 향상되어 영양 흡수 및 체중 관리가 향상됩니다.
6. Boosted Metabolism
알코올은 지방 연소를 늦추고 지방 저장을 촉진합니다. 술을 끊으면 신진대사가 더욱 효율적이 되어 다이어트만 할 때보다 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
7. More Energy for Exercise
음주는 유산소 능력을 감소시키고 운동 효과를 떨어뜨립니다. 금연 후 몇 주 이내에 신진대사와 지방 연소가 개선되어 더 나은 운동 결과와 근육 증가로 이어집니다.
8. Improved Mental Health
알코올은 단기적인 완화 효과를 제공할 수 있지만, 알코올을 과도하게 사용하면 신체적, 정서적 건강에 해를 끼칩니다. 금연을 하면 뇌가 치유되어 더 나은 자기 관리, 스트레스 감소, 더 건강한 음식 선택 및 체중 감소로 이어집니다. 이점은 노력할만한 가치가 있습니다.
