アルコールをやめるとどうなるか
即時および長期的なメリット
飲酒をやめると、体はすぐに回復し始めます。血流によってアルコールが除去され始め、約 30 日以内にホルモンのバランスが適切に整い始めます。 1 か月は長いように思えるかもしれませんが、この短期間の禁欲により、健康状態と代謝が大幅に改善されます。重くて脂っこい食べ物の魅力が薄れ、睡眠と消化が良くなることに気づくでしょう。
体重管理とアルコール
過度の飲酒は健康に悪影響を及ぼし、体重に影響を与える可能性があります。アルコールをやめると、主に水分の重量が減少することにより、初期の体重減少が急速に見られる場合があります。正確なタイミングに関する研究は限られていますが、長期間の禁欲はカロリーと脂肪の摂取量を減らし、体重調整をサポートするのに役立つことが研究で示されています。目標体重を達成するには、健康的な食事と定期的な運動も重要であることを忘れないでください。
禁酒が減量に役立つ8つの主な理由
1. Fewer Calories
アルコールを断つことは、毎日のカロリー摂取量を減らす簡単な方法です。多くの人にとって、この変更によりカロリーが約 2,000 から 1,500 以下に減少します。どのくらい早く体重が減るかは、いつも飲む飲み物のカロリーによって異なります。以下にいくつかの例を示します。
- ビール：154カロリー
- ワイン：123カロリー
- ウイスキー：105カロリー
- ジントニック：170カロリー
- サングリア：215カロリー
- マルガリータ：200カロリー
- モヒート：242カロリー
- マンハッタン：187カロリー
- ミモザ：160カロリー
- モスコミュール：182カロリー
2. Better Sleep
睡眠不足はストレスホルモンを増加させ、脂肪を燃焼しにくくします。ストレスと体重を管理するには、質の高い休息を十分にとることが不可欠です。アルコールは睡眠パターンを乱すため、アルコールをやめると休息の質が向上し、アルコールへの欲求が減ります。
3. Less Sugar
多くのアルコール飲料には砂糖が多く含まれていますが、赤ワインやシャンパンなどの自然食品にも砂糖が含まれています。アルコールを減らすか排除すると、砂糖の摂取量が減り、体重増加や炎症を防ぐことができます。
4. Fewer Cravings
アルコールはしばしば不健康な食べ物への欲求を引き起こします。やめることで、こうした衝動を抑え、悪い食習慣のサイクルを断ち切ることができます。
5. Improved Digestion
体は他の栄養素よりもアルコールの処理を優先するため、余分なブドウ糖が脂肪として蓄積される可能性があります。飲酒をやめることで消化器系の機能が向上し、栄養素の吸収と体重管理が改善されます。
6. Boosted Metabolism
アルコールは脂肪の燃焼を遅らせ、脂肪の蓄積を促進します。飲酒をやめると代謝がより効率的になり、食事制限だけよりも早く体重を減らすことができます。
7. More Energy for Exercise
飲酒は有酸素能力を低下させ、トレーニングの効果を低下させます。禁煙後数週間以内に代謝と脂肪燃焼が改善され、運動結果の向上と筋肉の増加につながります。
8. Improved Mental Health
アルコールは短期的には症状を和らげる効果があるかもしれませんが、過剰摂取は身体的および精神的な健康を害します。禁煙すると脳が回復し、セルフケアが改善され、ストレスが軽減され、より健康的な食べ物を選択し、体重が減少します。努力する価値は十分にあります。
