你晚上喝酒会损害你的大脑吗？
经过漫长的一天工作后，您可能会喝一杯酒放松一下，认为自己可以让大脑休息一下。但这种习惯真的会造成伤害吗？让我们探讨经常饮酒如何影响大脑健康以及您可以采取哪些措施来保护大脑健康。
什么是脑损伤？
脑损伤是指对大脑的任何伤害，无论是暂时的还是永久性的。这包括脑震荡等伤害或中风等疾病。它还可能涉及我们消费的物质导致的思维或行为的改变。这些变化可能会逐渐发生，但与事故或疾病引起的变化一样严重。
酒精会导致大脑损伤吗？
虽然我们经常注意到言语不清或协调能力差等直接影响，但长期大量饮酒可能会导致酒精相关的脑损伤（ARBD）。这种疾病可能会导致轻度认知障碍、记忆问题以及麻木或肝损伤等身体症状。最严重的形式是韦尼克-科尔萨科夫综合症（通常称为“湿脑”），是由于长期饮酒导致硫胺素缺乏所致，如果不及早治疗，可能会导致类似痴呆症的症状。
酒精如何损害大脑？
酒精会影响中枢神经系统，包括大脑和脊髓。随着时间的推移，过量饮酒会杀死脑细胞并缩小脑组织，损害记忆和肌肉控制等功能。酒精还会损害血管，增加中风风险，或损害肝脏，导致大脑中毒素积聚（肝性脑病）。
酒精相关脑损伤的症状
症状从轻微到严重不等，可能包括：
- 记忆丧失并且难以完成熟悉的任务
- 判断力差、情绪波动或抑郁
- 语言问题和注意力不集中
- 四肢麻木、平衡问题或肌肉无力
谁面临风险？
大约一半的酒精使用障碍患者会出现某种形式的脑损伤。通常，ARBD 会在酗酒 10-20 年后出现（男性每周饮酒 15 次以上，女性每周饮酒 8 次以上）。该病在 45 至 60 岁的人群中更为常见，而女性由于易感性较高，可能会更早患上该病。
损害是永久性的吗？
这取决于严重程度。韦尼克-科萨科夫综合症等疾病通过早期治疗可能是可逆的，但中风通常会造成永久性损伤。尽管许多病例需要持续治疗，但戒酒对于康复至关重要。
保护大脑的小贴士
限制或避免饮酒是关键。其他策略包括：
- 定期锻炼：目标是每周锻炼 150 分钟，以促进大脑的血液流动。
- 优先考虑睡眠：每晚获得 7-8 小时的睡眠时间，以帮助清除大脑毒素并巩固记忆。
- 吃对大脑健康的饮食：重点吃地中海风格的食物，如鱼、坚果和橄榄油。
- 保持思维活跃：玩拼图、阅读或学习新技能，以保持大脑敏锐。
底线
酒精有毒，会对您的大脑和身体造成持久伤害。减少或戒酒是保障健康的最佳方法。如果您想减少饮酒，可以考虑使用 Quitemate，这是一款有科学依据的应用程序，可以帮助人们减少酒精摄入量并改善健康状况。
