あなたの晩酌は脳に悪影響を及ぼしますか?
長い仕事を終えた後は、頭を休めようと思ってワインを飲みながらリラックスするかもしれません。しかし、この習慣が実際に害を及ぼしている可能性はあるでしょうか?定期的なアルコール摂取が脳の健康にどのような影響を与えるのか、また脳を守るために何ができるのかを見てみましょう。
脳損傷とは何ですか?
脳損傷とは、一時的か永続的かを問わず、脳に対するあらゆる損傷を指します。これには、脳震盪などの怪我や脳卒中などの病気が含まれます。また、私たちが摂取する物質による思考や行動の変化も含まれる場合があります。これらの変化は徐々に進行する可能性がありますが、事故や病気による変化と同じくらい深刻です。
アルコールは脳にダメージを与える可能性がありますか?
ろれつが回らなくなったり、協調性が低下したりといった即時的な影響に気づくことはよくありますが、長期にわたる大量飲酒はアルコール関連脳損傷 (ARBD) を引き起こす可能性があります。この障害は、軽度の認知障害、記憶障害、しびれや肝臓損傷などの身体症状を引き起こす可能性があります。最も重度のウェルニッケ・コルサコフ症候群（「濡れた脳」と呼ばれることが多い）は、慢性的な飲酒によるチアミン欠乏によって引き起こされ、早期に治療しなければ認知症のような症状を引き起こす可能性があります。
アルコールはどのように脳にダメージを与えるのでしょうか?
アルコールは脳や脊髄を含む中枢神経系に影響を与えます。過度の飲酒は時間の経過とともに脳細胞を殺し、脳組織を縮小させ、記憶や筋肉制御などの機能を損なう可能性があります。また、アルコールは血管にダメージを与えて脳卒中のリスクを高めたり、肝臓にダメージを与えて脳内に毒素が蓄積する（肝性脳症）可能性もあります。
アルコール関連の脳損傷の症状
症状は軽度から重度までさまざまで、次のようなものがあります。
- 記憶喪失と慣れた作業の困難
- 判断力の低下、気分の変動、またはうつ病
- 言語の問題と集中力の低下
- 手足のしびれ、バランスの問題、筋力低下
誰が危険にさらされているのか?
アルコール使用障害のある人の約半数は、何らかの脳損傷を発症しています。通常、ARBD は 10 ～ 20 年間の大量飲酒（男性では週に 15 杯以上、女性では 8 杯以上）を続けると発症します。 45 ～ 60 歳の人に多くみられますが、女性は感受性が高いため、より早く発症する可能性があります。
ダメージは永続的ですか?
それは重症度によって異なります。ウェルニッケ・コルサコフ症候群のような症状は、早期治療により回復する可能性がありますが、脳卒中は永久的な損傷を引き起こすことがよくあります。回復にはアルコールをやめることが重要ですが、多くの場合は継続的な治療が必要です。
脳を守るためのヒント
アルコールを制限するか避けることが重要です。追加の戦略には以下が含まれます。
- 定期的に運動する: 脳への血流を促進するために、週に 150 分の運動を目指します。
- 睡眠を優先する: 脳の毒素を取り除き、記憶を定着させるために、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を取りましょう。
- 脳に健康的な食事を摂る：魚、ナッツ、オリーブオイルなどの地中海風の食べ物に注目してください。
- 精神的にアクティブに保つ: パズル、読書、または新しいスキルの学習に取り組んで、頭脳を鋭敏に保ちます。
結論
アルコールは有毒で、脳と体に永続的な害を及ぼす可能性があります。アルコールを減らすか排除することが健康を守る最善の方法です。アルコール摂取量を減らしたい場合は、Quitemate の使用を検討してください。Quitemate は、人々のアルコール摂取量を減らし、健康状態を改善するのに役立つ、科学に裏付けられたアプリです。
