क्या आपका शाम का पेय आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा रहा है?
लंबे कार्यदिवस के बाद, आप एक ग्लास वाइन के साथ आराम कर सकते हैं, यह सोचकर कि आप अपने मस्तिष्क को आराम दे रहे हैं। लेकिन क्या ये आदत वास्तव में नुकसान पहुंचा सकती है? आइए जानें कि नियमित शराब का सेवन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और आप इसे सुरक्षित रखने के लिए क्या कर सकते हैं।
मस्तिष्क क्षति क्या है?
मस्तिष्क क्षति से तात्पर्य मस्तिष्क को होने वाली किसी भी क्षति से है, चाहे वह अस्थायी हो या स्थायी। इसमें आघात जैसी चोटें या स्ट्रोक जैसी बीमारियाँ शामिल हैं। इसमें हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले पदार्थों से सोच या व्यवहार में परिवर्तन भी शामिल हो सकता है। ये परिवर्तन धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं लेकिन उतने ही गंभीर होते हैं जितने दुर्घटनाओं या बीमारियों से होते हैं।
क्या शराब से मस्तिष्क को नुकसान हो सकता है?
जबकि हम अक्सर अस्पष्ट वाणी या खराब समन्वय जैसे तत्काल प्रभाव देखते हैं, लंबे समय तक भारी शराब पीने से शराब से संबंधित मस्तिष्क क्षति (एआरबीडी) हो सकती है। यह विकार हल्के संज्ञानात्मक हानि, स्मृति समस्याएं और स्तब्ध हो जाना या यकृत क्षति जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। सबसे गंभीर रूप, वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम (जिसे अक्सर "गीला मस्तिष्क" कहा जाता है), लंबे समय तक शराब पीने के कारण थायमिन की कमी के कारण होता है और अगर जल्दी इलाज न किया जाए तो यह मनोभ्रंश जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
शराब मस्तिष्क को कैसे नुकसान पहुंचाती है?
शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल है। समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो सकती हैं और मस्तिष्क के ऊतक सिकुड़ सकते हैं, जिससे याददाश्त और मांसपेशियों पर नियंत्रण जैसे कार्य ख़राब हो सकते हैं। शराब रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकती है, स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकती है, या यकृत को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है (हेपेटिक एन्सेफैलोपैथी)।
शराब से संबंधित मस्तिष्क क्षति के लक्षण
लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- स्मृति हानि और परिचित कार्यों में कठिनाई
- खराब निर्णय, मनोदशा में बदलाव, या अवसाद
- भाषा संबंधी समस्याएं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- अंगों में सुन्नता, संतुलन संबंधी समस्याएं, या मांसपेशियों में कमजोरी
जोखिम में कौन है?
शराब सेवन विकार से पीड़ित लगभग आधे लोगों में किसी न किसी प्रकार के मस्तिष्क क्षति का विकास होता है। आमतौर पर, एआरबीडी 10-20 वर्षों के भारी शराब पीने के बाद प्रकट होता है (पुरुषों के लिए साप्ताहिक 15+ पेय, महिलाओं के लिए 8+)। यह 45-60 आयु वर्ग के लोगों में अधिक आम है, और अधिक संवेदनशीलता के कारण महिलाओं में यह जल्दी विकसित हो सकता है।
क्या क्षति स्थायी है?
यह गंभीरता पर निर्भर करता है। वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम जैसी स्थितियों को शुरुआती उपचार से ठीक किया जा सकता है, लेकिन स्ट्रोक अक्सर स्थायी क्षति का कारण बनते हैं। ठीक होने के लिए शराब छोड़ना महत्वपूर्ण है, हालांकि कई मामलों में निरंतर चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
आपके मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए युक्तियाँ
शराब को सीमित करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त रणनीतियों में शामिल हैं:
- नियमित व्यायाम करें: मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट का लक्ष्य रखें।
- नींद को प्राथमिकता दें: मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों को साफ करने और यादों को मजबूत करने में मदद के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद लें।
- मस्तिष्क के लिए स्वस्थ आहार लें: मछली, नट्स और जैतून के तेल जैसे भूमध्यसागरीय शैली के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
- मानसिक रूप से सक्रिय रहें: अपने दिमाग को तेज़ बनाए रखने के लिए पहेलियों में व्यस्त रहें, पढ़ें, या नए कौशल सीखें।
तल - रेखा
शराब जहरीली होती है और आपके मस्तिष्क और शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। शराब को कम करना या ख़त्म करना आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप इसे कम करना चाहते हैं, तो क्वाइटमेट का उपयोग करने पर विचार करें, जो एक विज्ञान-समर्थित ऐप है जो लोगों को शराब का सेवन कम करने और उनकी भलाई में सुधार करने में मदद करता है।
