هل مشروبك المسائي يؤذي دماغك؟

بعد يوم عمل طويل، قد تسترخي مع كأس من النبيذ، معتقدًا أنك تمنح عقلك فترة راحة. ولكن هل يمكن أن تسبب هذه العادة ضررًا بالفعل؟ دعونا نستكشف كيف يؤثر تعاطي الكحول بانتظام على صحة الدماغ وما يمكنك القيام به لحمايته.

ما هو تلف الدماغ؟

يشير تلف الدماغ إلى أي ضرر يصيب الدماغ، سواء كان مؤقتًا أو دائمًا. وهذا يشمل إصابات مثل الارتجاجات أو أمراض مثل السكتات الدماغية. ويمكن أن يشمل أيضًا تغييرات في التفكير أو السلوك بسبب المواد التي نستهلكها. قد تتطور هذه التغييرات تدريجيًا ولكنها لا تقل خطورة عن تلك الناتجة عن الحوادث أو الأمراض.

هل يمكن أن يسبب الكحول تلف الدماغ؟

على الرغم من أننا غالبًا ما نلاحظ آثارًا فورية مثل صعوبة الكلام أو ضعف التنسيق، إلا أن شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ المرتبط بالكحول (ARBD). يمكن أن يسبب هذا الاضطراب ضعفًا إدراكيًا خفيفًا ومشاكل في الذاكرة وأعراضًا جسدية مثل الخدر أو تلف الكبد. الشكل الأكثر خطورة، متلازمة فيرنيكي كورساكوف (غالبًا ما تسمى "الدماغ الرطب")، تنتج عن نقص الثيامين بسبب الشرب المزمن ويمكن أن تسبب أعراض تشبه أعراض الخرف إذا لم يتم علاجها مبكرًا.

كيف يدمر الكحول الدماغ؟

يؤثر الكحول على الجهاز العصبي المركزي، الذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي. بمرور الوقت، يمكن للإفراط في شرب الخمر أن يقتل خلايا الدماغ ويقلص أنسجة المخ، مما يضعف وظائف مثل الذاكرة والتحكم في العضلات. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى إتلاف الأوعية الدموية، أو زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، أو الإضرار بالكبد، مما يؤدي إلى تراكم السموم في الدماغ (اعتلال الدماغ الكبدي).

أعراض تلف الدماغ المرتبط بالكحول

تختلف الأعراض من خفيفة إلى حادة ويمكن أن تشمل:

• فقدان الذاكرة وصعوبة أداء المهام المألوفة
• سوء الحكم، وتقلب المزاج، أو الاكتئاب
• مشاكل اللغة وصعوبة التركيز
• تنميل في الأطراف، أو مشاكل في التوازن، أو ضعف في العضلات

من هو في خطر؟

يعاني حوالي نصف المصابين باضطراب تعاطي الكحول من شكل من أشكال تلف الدماغ. عادة، يظهر ARBD بعد 10-20 سنة من الإفراط في شرب الخمر (أكثر من 15 مشروبًا أسبوعيًا للرجال، و8+ مشروبات أسبوعيًا للنساء). وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و60 عامًا، وقد تصاب به النساء في وقت مبكر نظرًا لارتفاع القابلية للإصابة به.

هل الضرر دائم؟

ذلك يعتمد على شدته. قد تكون الحالات مثل متلازمة فيرنيكي-كورساكوف قابلة للشفاء من خلال العلاج المبكر، لكن السكتات الدماغية غالبًا ما تسبب ضررًا دائمًا. يعد الإقلاع عن الكحول أمرًا ضروريًا للتعافي، على الرغم من أن العديد من الحالات تتطلب علاجًا مستمرًا.

نصائح لحماية دماغك

الحد من الكحول أو تجنبه هو المفتاح. تشمل الاستراتيجيات الإضافية ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
• إعطاء الأولوية للنوم: احصل على 7-8 ساعات ليلاً للمساعدة في إزالة سموم الدماغ وتعزيز الذكريات.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للدماغ: ركز على الأطعمة ذات الطراز المتوسطي مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
• حافظ على نشاطك العقلي: انخرط في الألغاز أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة للحفاظ على نشاط عقلك.

الخط السفلي

الكحول سام ويمكن أن يسبب ضررًا دائمًا لعقلك وجسمك. إن تقليل الكحول أو التخلص منه هو أفضل طريقة لحماية صحتك. إذا كنت تريد التقليل من استهلاك الكحول، ففكر في استخدام Quitemate، وهو تطبيق مدعوم علميًا يساعد الأشخاص على تقليل تناول الكحول وتحسين صحتهم.