저녁에 마시는 술이 뇌에 해를 끼치나요?
긴 하루 일과를 마치고 와인 한 잔을 마시며 두뇌에 휴식을 주고 있다고 생각하면서 긴장을 풀 수도 있습니다. 하지만 이 습관이 실제로 해를 끼칠 수 있을까요? 정기적인 알코올 사용이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 보호하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
뇌 손상이란 무엇입니까?
뇌 손상은 일시적이든 영구적이든 뇌에 대한 모든 손상을 의미합니다. 여기에는 뇌진탕과 같은 부상이나 뇌졸중과 같은 질병이 포함됩니다. 또한 우리가 섭취하는 물질로 인한 사고나 행동의 변화도 포함될 수 있습니다. 이러한 변화는 점진적으로 진행될 수도 있지만 사고나 질병으로 인한 변화만큼 심각합니다.
알코올이 뇌 손상을 일으킬 수 있나요?
우리는 종종 불분명한 언어나 협응력 저하와 같은 즉각적인 효과를 느끼지만, 장기간의 과음은 알코올 관련 뇌 손상(ARBD)으로 이어질 수 있습니다. 이 장애는 경미한 인지 장애, 기억 문제, 무감각이나 간 손상과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 심각한 형태인 베르니케-코르사코프 증후군(흔히 "습뇌"라고 함)은 만성 음주로 인한 티아민 결핍으로 인해 발생하며 조기에 치료하지 않으면 치매와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
알코올은 어떻게 뇌에 손상을 주나요?
알코올은 뇌와 척수를 포함한 중추신경계에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 과도한 음주는 뇌 세포를 죽이고 뇌 조직을 수축시켜 기억력 및 근육 조절과 같은 기능을 손상시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 혈관을 손상시켜 뇌졸중 위험을 증가시키거나 간에 손상을 주어 뇌에 독소가 축적되게 할 수 있습니다(간성 뇌병증).
알코올 관련 뇌 손상의 증상
증상은 경증부터 중증까지 다양하며 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.
- 익숙한 작업에 대한 기억 상실 및 어려움
- 판단력 저하, 기분 변화 또는 우울증
- 언어 문제 및 집중력 저하
- 사지의 무감각, 균형 문제 또는 근육 약화
누가 위험에 처해 있나요?
알코올 사용 장애가 있는 사람 중 약 절반이 어떤 형태로든 뇌 손상을 입습니다. 일반적으로 ARBD는 10~20년간 과음(남성의 경우 매주 15잔 이상, 여성의 경우 8잔 이상)한 후에 나타납니다. 이는 45~60세의 사람들에게 더 흔하며 여성은 감수성이 높기 때문에 더 빨리 발병할 수 있습니다.
피해는 영구적인가요?
심각도에 따라 다릅니다. 베르니케-코르사코프 증후군과 같은 질환은 조기 치료로 되돌릴 수 있지만 뇌졸중은 종종 영구적인 손상을 초래합니다. 알코올을 끊는 것은 회복에 매우 중요하지만, 많은 경우 지속적인 치료가 필요합니다.
뇌를 보호하기 위한 팁
알코올을 제한하거나 피하는 것이 중요합니다. 추가 전략은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 운동하십시오. 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 위해 일주일에 150분을 목표로 하십시오.
- 수면을 우선시하세요: 뇌의 독소를 제거하고 기억을 통합하는 데 도움이 되도록 매일 밤 7~8시간을 투자하세요.
- 두뇌 건강에 좋은 식단을 섭취하세요. 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 지중해식 음식에 집중하세요.
- 정신적으로 활발하게 활동하십시오. 두뇌를 예리하게 유지하기 위해 퍼즐을 풀거나 독서를 하거나 새로운 기술을 배우십시오.
결론
알코올은 독성이 있으며 뇌와 신체에 지속적인 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올을 줄이거나 끊는 것이 건강을 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 술을 줄이고 싶다면 사람들이 알코올 섭취량을 줄이고 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 과학 기반 앱인 Quitemate 사용을 고려해 보세요.
