Действительно ли алкоголь делает вас увереннее?

Многие из нас знают эту историю: ты застенчив в старшей школе, потом поступаешь в колледж и после нескольких выпивок на вечеринке в общежитии внезапно становишься душой вечеринки. Танцы с незнакомцами, игра в пив-понг, демонстрация своих движений — на следующее утро вы просыпаетесь с головной болью, но наконец-то почувствовали себя уверенно. Но реальна ли эта уверенность или всего лишь иллюзия?

Правда о жидкой храбрости

Эта «жидкая смелость», которая заставляет вас отправлять смущающие сообщения или слишком откровенничать с вашим боссом, редко служит нам хорошо в долгосрочной перспективе. Так как же нам обрести настоящую уверенность, не полагаясь на алкоголь? Давайте рассмотрим некоторые эффективные стратегии.

Почему алкоголь ощущается как уверенность

Алкоголь создает временное чувство уверенности посредством двух основных механизмов:

• ГАМК и глутамат: алкоголь повышает уровень ГАМК (тормозного нейромедиатора) и подавляет глутамат (возбуждающий), заставляя нас чувствовать себя расслабленными и раскованными.
• Повышение дофамина: алкоголь вызывает высвобождение дофамина, создавая теплое чувство «все мои друзья».

Однако этот эффект кратковременный и часто приводит к сожалениям на следующий день. Истинная уверенность и безрассудство – это очень разные вещи.

Как обрести настоящую уверенность без алкоголя

1. Quitemate Your Thoughts

Бросьте вызов стереотипам мышления, которые заставляют вас верить, что вам нужен алкоголь, чтобы быть уверенным в себе. К распространенным когнитивным искажениям относятся:

• «Людям я больше нравлюсь, когда я общительный, и алкоголь меня туда приводит»
• «Я не могу [танцевать/свидаться/общаться] без алкоголя»

Попробуйте относиться к социальным ситуациям как к экспериментам: что худшего может случиться? Возможно, вы обнаружите, что вы более способны, чем вы думали.

2. Find Your People

Окружите себя людьми, которые вас укрепляют, а не заставляют сомневаться в себе. Позитивное социальное взаимодействие обеспечивает эмоциональную поддержку, более длительную и искреннюю, чем все, что может предложить алкоголь. Если вам нужна поддержка, посетите круглосуточный форум Quitemate, где люди делятся похожим опытом.

3. Get Curious

Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю, когда вы чувствуете тревогу, поинтересуйтесь самим этим чувством. Что именно вы испытываете? Когда станет легче? На общественных мероприятиях старайтесь узнавать что-то новое о каждом, с кем вы общаетесь — это сместит акцент с уровня вашей уверенности на искреннюю связь.

4. Find Your Passion

Откройте для себя занятия, которые ставят вас «в зону» — будь то писательство, садоводство, создание произведений искусства или что-то, что полностью вас поглощает. По мере того, как вы развиваете навыки в своем увлечении, ваша естественная уверенность растет. Кроме того, состояния потока естественным образом повышают уровень дофамина, уменьшая тягу к алкоголю.

5. Lean Into It and Talk It Out

Вместо того, чтобы скрывать социальную тревогу, поговорите о ней с близкими друзьями, семьей или терапевтом. Вероятно, вы обнаружите, что другие чувствуют то же самое. Это общее понимание может невероятно воодушевить и обеспечить настоящий путь вперед.

Итог

Укрепление уверенности без алкоголя означает использование своих природных сильных сторон и страстей. Подходите к этому путешествию с любопытством — вы собираетесь открыть для себя те аспекты себя, которые скрывает алкоголь. Охватите весь спектр эмоций и впечатлений, и вы получите вознаграждение, намного превосходящее то, что когда-либо могло дать употребление алкоголя.