هل الكحول يجعلك واثقًا حقًا؟

يعرف الكثير منا القصة: كنت خجولًا في المدرسة الثانوية، ثم التحقت بالجامعة وبعد تناول القليل من المشروبات في حفلة بالسكن، أصبحت فجأة حياة الحفلة. الرقص مع الغرباء، ولعب كرة البيرة، والتباهي بحركاتك - تستيقظ في صباح اليوم التالي مصابًا بصداع، لكنك شعرت أخيرًا بالثقة. لكن هل هذه الثقة حقيقية أم مجرد وهم؟

الحقيقة حول الشجاعة السائلة

تلك "الشجاعة السائلة" التي تجعلك ترسل رسائل نصية محرجة أو تشاركها مع رئيسك في العمل نادرًا ما تخدمنا جيدًا على المدى الطويل. فكيف يمكننا بناء ثقة حقيقية دون الاعتماد على الكحول؟ دعونا نستكشف بعض الاستراتيجيات الفعالة.

لماذا يشعر الكحول بالثقة

يخلق الكحول شعورًا مؤقتًا بالثقة من خلال آليتين رئيسيتين:

• GABA وGlutamate: الكحول يعزز GABA (ناقل عصبي مثبط) ويمنع الغلوتامات (مثير)، مما يجعلنا نشعر بالاسترخاء وعدم التثبيط.
• تعزيز الدوبامين: يحفز الكحول إطلاق الدوبامين، مما يخلق شعورًا دافئًا "الجميع صديقي".

ومع ذلك، فإن هذا التأثير قصير الأجل وغالباً ما يؤدي إلى الندم في اليوم التالي. الثقة الحقيقية والتهور شيئان مختلفان تمامًا.

كيفية بناء ثقة حقيقية بدون كحول

1. Quitemate Your Thoughts

تحدى أنماط التفكير التي تجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى الكحول لتكون واثقًا من نفسك. تشمل التشوهات المعرفية الشائعة ما يلي:

• "الناس يحبونني أكثر عندما أكون منفتحًا، والكحول يوصلني إلى هناك"
• "لا أستطيع [الرقص/المواعدة/التواصل الاجتماعي] بدون كحول"

حاول التعامل مع المواقف الاجتماعية كتجارب، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ قد تكتشف أنك أكثر قدرة مما كنت تعتقد.

2. Find Your People

أحط نفسك بالأشخاص الذين يبنونك بدلاً من أن يجعلوك تشك في نفسك. توفر التفاعلات الاجتماعية الإيجابية دعمًا عاطفيًا أكثر استدامة وأصالة من أي شيء يمكن أن يقدمه الكحول. إذا كنت بحاجة إلى الدعم، فاطلع على منتدى Quitemate الذي يعمل على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع حيث يشارك الأشخاص تجارب مماثلة.

3. Get Curious

بدلًا من تناول الكحول عندما تشعر بالقلق، كن فضوليًا بشأن الشعور نفسه. ما الذي تعاني منه بالضبط؟ متى يخفف؟ في المناسبات الاجتماعية، حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا عن كل شخص تتحدث إليه، فهذا يحول التركيز من مستوى ثقتك بنفسك إلى الاتصال الحقيقي.

4. Find Your Passion

اكتشف الأنشطة التي تضعك "في المنطقة" - سواء كانت الكتابة أو البستنة أو الإبداع الفني أو أي شيء يمتصك تمامًا. عندما تطور مهاراتك في شغفك، تنمو ثقتك الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل حالات التدفق على تعزيز مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكحول.

5. Lean Into It and Talk It Out

بدلًا من إخفاء القلق الاجتماعي، تحدث عنه مع الأصدقاء الموثوقين أو العائلة أو المعالج. من المحتمل أن تجد الآخرين يشعرون بنفس الطريقة. يمكن أن يكون هذا الفهم المشترك تمكينيًا بشكل لا يصدق ويوفر مسارًا حقيقيًا للمضي قدمًا.

الخط السفلي

إن بناء الثقة بدون تناول الكحول يعني الاستفادة من نقاط قوتك وعواطفك الطبيعية. تعامل مع هذه الرحلة بفضول، فأنت على وشك اكتشاف جوانب من شخصيتك كان الكحول يخفيها. احتضن مجموعة كاملة من المشاعر والتجارب، وستجد مكافآت تفوق بكثير ما يمكن أن يقدمه الشرب على الإطلاق.