L'alcol ti rende davvero sicuro?

Molti di noi conoscono la storia: sei timido al liceo, poi arrivi al college e dopo qualche drink a una festa nel dormitorio, diventi improvvisamente l'anima della festa. Ballare con sconosciuti, giocare a beer pong, mostrare le tue mosse: ti svegli la mattina dopo con il mal di testa, ma finalmente ti senti sicuro. Ma questa fiducia è reale o è solo un’illusione?

La verità sul coraggio liquido

Quel "coraggio liquido" che ti fa inviare messaggi imbarazzanti o condividere eccessivamente con il tuo capo raramente ci serve bene a lungo termine. Allora come possiamo costruire una vera fiducia senza fare affidamento sull’alcol? Esploriamo alcune strategie efficaci.

Perché l'alcol dà la sensazione di fiducia

L’alcol crea un temporaneo sentimento di fiducia attraverso due meccanismi principali:

• GABA e glutammato: l'alcol aumenta il GABA (un neurotrasmettitore inibitorio) e sopprime il glutammato (uno eccitatorio), facendoci sentire rilassati e disinibiti
• Potenziamento della dopamina: l'alcol innesca il rilascio di dopamina, creando quella calda sensazione del "tutti sono miei amici".

Tuttavia, questo effetto è di breve durata e spesso porta al rimorso il giorno successivo. La vera fiducia e l’incoscienza sono cose molto diverse.

Come costruire una vera fiducia senza alcol

1. Quitemate Your Thoughts

Sfida gli schemi di pensiero che ti fanno credere di aver bisogno dell'alcol per avere sicurezza. Le distorsioni cognitive comuni includono:

• "Piaccio di più alle persone quando sono estroverso e l'alcol mi porta lì"
• "Non posso [ballare/uscire/socializzare] senza alcol"

Prova ad affrontare le situazioni sociali come esperimenti: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Potresti scoprire di essere più capace di quanto pensassi.

2. Find Your People

Circondati di persone che ti edificano invece di farti dubitare di te stesso. Le interazioni sociali positive forniscono un supporto emotivo più duraturo e autentico di qualsiasi cosa l'alcol possa offrire. Se hai bisogno di supporto, consulta il forum aperto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, dove le persone condividono esperienze simili.

3. Get Curious

Invece di ricorrere all'alcol quando ti senti ansioso, incuriosisci la sensazione stessa. Cosa stai vivendo esattamente? Quando si attenua? Durante gli eventi sociali, prova a imparare qualcosa di nuovo su tutti quelli con cui parli: questo sposta l'attenzione dal tuo livello di confidenza a una connessione autentica.

4. Find Your Passion

Scopri le attività che ti mettono "nella zona", che si tratti di scrivere, fare giardinaggio, creare arte o qualsiasi cosa che ti assorbi completamente. Man mano che sviluppi le competenze nella tua passione, la tua naturale sicurezza cresce. Inoltre, gli stati di flusso aumentano naturalmente i livelli di dopamina, riducendo il desiderio di alcol.

5. Lean Into It and Talk It Out

Invece di nascondere l'ansia sociale, parlane con amici fidati, familiari o con un terapista. Probabilmente scoprirai che altri si sentono allo stesso modo. Questa comprensione condivisa può essere incredibilmente potenziante e fornire un vero percorso da seguire.

La linea di fondo

Costruire la fiducia senza alcol significa attingere ai tuoi punti di forza e alle tue passioni naturali. Avvicinati a questo viaggio con curiosità: stai per scoprire aspetti di te stesso che l'alcol ha mascherato. Abbraccia l'intera gamma di emozioni ed esperienze e troverai ricompense ben oltre ciò che il bere potrebbe mai offrire.