Czy alkohol naprawdę dodaje Ci pewności siebie?

Wielu z nas zna tę historię: jesteś nieśmiały w szkole średniej, potem idziesz na studia i po kilku drinkach na imprezie w akademiku nagle stajesz się duszą towarzystwa. Tańcząc z nieznajomymi, grając w piwnego ping-ponga, popisując się swoimi ruchami – następnego ranka budzisz się z bólem głowy, ale w końcu czujesz się pewnie. Ale czy ta pewność jest prawdziwa, czy tylko iluzją?

Prawda o płynnej odwadze

Ta „płynna odwaga”, która sprawia, że ​​wysyłasz żenujące SMS-y lub dzielisz się informacjami z szefem, rzadko służy nam dobrze na dłuższą metę. Jak więc możemy zbudować prawdziwą pewność siebie, nie uzależniając się od alkoholu? Przyjrzyjmy się kilku skutecznym strategiom.

Dlaczego alkohol kojarzy się z pewnością siebie

Alkohol stwarza tymczasowe poczucie pewności poprzez dwa główne mechanizmy:

• GABA i glutaminian: Alkohol zwiększa GABA (neuroprzekaźnik hamujący) i tłumi glutaminian (pobudzający), dzięki czemu czujemy się zrelaksowani i nieskrępowani
• Zwiększenie dopaminy: Alkohol wyzwala uwalnianie dopaminy, tworząc ciepłe uczucie „wszyscy są moimi przyjaciółmi”.

Jednak efekt ten jest krótkotrwały i często prowadzi do żalu następnego dnia. Prawdziwa pewność siebie i lekkomyślność to zupełnie różne rzeczy.

Jak zbudować prawdziwą pewność siebie bez alkoholu

1. Quitemate Your Thoughts

Rzuć wyzwanie wzorcom myślowym, które sprawiają, że wierzysz, że potrzebujesz alkoholu, aby mieć pewność siebie. Typowe zniekształcenia poznawcze obejmują:

• „Ludzie bardziej mnie lubią, gdy jestem towarzyska – a alkohol mnie tam zabiera”
• „Nie mogę [tańczyć, randkować, spotykać się towarzysko] bez alkoholu”

Spróbuj podejść do sytuacji społecznych jak do eksperymentu – co najgorszego może się wydarzyć? Być może odkryjesz, że masz większe możliwości, niż myślałeś.

2. Find Your People

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię budują, a nie sprawiają, że wątpisz w siebie. Pozytywne interakcje społeczne zapewniają wsparcie emocjonalne, które jest trwalsze i bardziej autentyczne niż cokolwiek, co może zaoferować alkohol. Jeśli potrzebujesz wsparcia, sprawdź całodobowe forum Quitmate, na którym ludzie dzielą się podobnymi doświadczeniami.

3. Get Curious

Zamiast sięgać po alkohol, gdy odczuwasz niepokój, zainteresuj się samym uczuciem. Czego dokładnie doświadczasz? Kiedy to łagodzi? Podczas wydarzeń towarzyskich spróbuj dowiedzieć się czegoś nowego o wszystkich, z którymi rozmawiasz – to przenosi uwagę z poziomu pewności siebie na autentyczną więź.

4. Find Your Passion

Odkryj zajęcia, które umieszczają Cię „w strefie” – niezależnie od tego, czy jest to pisanie, prace w ogrodzie, tworzenie sztuki, czy cokolwiek, co całkowicie Cię pochłania. W miarę rozwijania umiejętności w swojej pasji rośnie Twoja naturalna pewność siebie. Ponadto stany przepływu w naturalny sposób zwiększają poziom dopaminy, zmniejszając apetyt na alkohol.

5. Lean Into It and Talk It Out

Zamiast ukrywać lęk społeczny, porozmawiaj o nim z zaufanymi przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą. Prawdopodobnie odkryjesz, że inni czują to samo. To wspólne zrozumienie może być niezwykle wzmacniające i wyznaczać prawdziwą ścieżkę naprzód.

Konkluzja

Budowanie pewności siebie bez alkoholu oznacza wykorzystanie swoich naturalnych mocnych stron i pasji. Podejdź do tej podróży z ciekawością – wkrótce odkryjesz aspekty siebie, które maskuje alkohol. Obejrzyj pełną gamę emocji i doświadczeń, a znajdziesz nagrody znacznie wykraczające poza to, co kiedykolwiek mogłoby zapewnić picie.