술을 마시면 정말 자신감이 생기나요?
우리 중 많은 사람들이 그 이야기를 알고 있습니다. 고등학교 때 수줍음이 많았던 당신은 대학에 진학하고 기숙사 파티에서 술을 몇 잔 마시고 나면 갑자기 파티의 삶이 됩니다. 낯선 사람과 춤을 추고, 맥주 탁구를 치고, 동작을 뽐내며 다음날 아침에는 두통을 느끼며 일어났지만 마침내 자신감을 갖게 되었습니다. 하지만 이 자신감은 진짜일까요, 아니면 단지 환상일까요?
액체 용기에 대한 진실
당황스러운 문자를 보내거나 상사에게 지나치게 말을 많이 하게 만드는 '액체 용기'는 장기적으로 우리에게 도움이 되지 않습니다. 그러면 술에 의존하지 않고 어떻게 진정한 자신감을 키울 수 있습니까? 몇 가지 효과적인 전략을 살펴보겠습니다.
술이 자신감처럼 느껴지는 이유
알코올은 두 가지 주요 메커니즘을 통해 일시적인 자신감을 만들어냅니다.
- GABA 및 글루타메이트: 알코올은 GABA(억제성 신경 전달 물질)를 증가시키고 글루타메이트(흥분성 물질)를 억제하여 편안하고 억제되지 않은 느낌을 줍니다.
- 도파민 증가: 알코올은 도파민 방출을 유발하여 따뜻하고 "모두가 내 친구"라는 느낌을 줍니다.
그러나 이 효과는 수명이 짧고 다음날 후회하는 경우가 많습니다. 진정한 자신감과 무모함은 매우 다릅니다.
술 없이 진정한 자신감을 키우는 방법
1. Quitemate Your Thoughts
자신감을 가지려면 술이 필요하다고 생각하게 만드는 사고 패턴에 도전해 보세요. 일반적인 인지 왜곡에는 다음이 포함됩니다.
- "사람들은 내가 외향적일 때 나를 더 좋아하는데, 술이 나를 그렇게 만든다."
- "나는 술 없이는 [춤/데이트/사교]를 할 수 없다"
실험적으로 사회적 상황에 접근해 보십시오. 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 당신은 당신이 생각했던 것보다 더 능력이 있다는 것을 발견할 수도 있습니다.
2. Find Your People
당신을 의심하게 만드는 것보다 당신을 세워주는 사람들과 함께하십시오. 긍정적인 사회적 상호 작용은 알코올이 제공할 수 있는 그 어떤 것보다 더 지속적이고 진정한 정서적 지원을 제공합니다. 지원이 필요하다면 사람들이 비슷한 경험을 공유하는 Quitemate의 24/7 포럼을 확인하세요.
3. Get Curious
불안감을 느낄 때 술에 손을 뻗는 대신, 그 느낌 자체에 대해 호기심을 가지십시오. 정확히 어떤 일을 겪고 있나요? 언제 완화되나요? 사교 행사에서 대화하는 모든 사람에 대해 새로운 것을 배우십시오. 이렇게 하면 초점이 자신감 수준에서 진정한 연결로 전환됩니다.
4. Find Your Passion
글쓰기, 정원 가꾸기, 예술 창작 등 당신을 완전히 사로잡는 모든 활동을 통해 당신을 "존재"하게 만드는 활동을 찾아보세요. 열정을 가지고 기술을 발전시키면 자연스러운 자신감도 커집니다. 또한 흐름 상태는 자연스럽게 도파민 수치를 높여 알코올에 대한 갈망을 줄여줍니다.
5. Lean Into It and Talk It Out
사회적 불안을 숨기지 말고 믿을 수 있는 친구, 가족, 치료사와 함께 이야기하십시오. 다른 사람들도 같은 느낌을 받을 가능성이 높습니다. 이러한 공유된 이해는 믿을 수 없을 만큼 힘을 실어주고 앞으로 나아갈 진정한 길을 제공할 수 있습니다.
결론
술 없이 자신감을 키우는 것은 타고난 강점과 열정을 활용하는 것을 의미합니다. 호기심을 가지고 이 여정에 접근하세요. 알코올이 가려왔던 자신의 측면을 곧 발견하게 될 것입니다. 다양한 감정과 경험을 포용하면 음주가 제공할 수 있는 것 이상의 보상을 찾을 수 있습니다.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 3:51 AM
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