Macht Alkohol wirklich selbstbewusst?

Viele von uns kennen die Geschichte: In der High School bist du schüchtern, dann kommst du aufs College und nach ein paar Drinks auf einer Wohnheimparty wirst du plötzlich zum Mittelpunkt der Party. Tanzen Sie mit Fremden, spielen Sie Bier Pong, zeigen Sie Ihre Bewegungen – am nächsten Morgen wachen Sie mit Kopfschmerzen auf, haben sich aber endlich sicher gefühlt. Aber ist dieses Vertrauen real oder nur eine Illusion?

Die Wahrheit über flüssigen Mut

Dieser „flüssige Mut“, der Sie dazu bringt, peinliche SMS zu verschicken oder zu viel mit Ihrem Chef zu teilen, nützt uns auf lange Sicht selten gut. Wie können wir also echtes Selbstvertrauen aufbauen, ohne auf Alkohol angewiesen zu sein? Lassen Sie uns einige effektive Strategien erkunden.

Warum sich Alkohol wie Selbstvertrauen anfühlt

Alkohol erzeugt durch zwei Hauptmechanismen ein vorübergehendes Gefühl des Selbstvertrauens:

• GABA und Glutamat: Alkohol steigert GABA (einen hemmenden Neurotransmitter) und unterdrückt Glutamat (einen erregenden Neurotransmitter), wodurch wir uns entspannt und hemmungslos fühlen
• Dopaminschub: Alkohol löst die Freisetzung von Dopamin aus und erzeugt das warme „Jeder ist mein Freund“-Gefühl

Dieser Effekt ist jedoch nur von kurzer Dauer und führt oft zu Reue am nächsten Tag. Wahres Selbstvertrauen und Rücksichtslosigkeit sind sehr unterschiedliche Dinge.

Wie man ohne Alkohol echtes Selbstvertrauen aufbaut

1. Quitemate Your Thoughts

Fordern Sie die Denkmuster heraus, die Sie glauben machen, dass Sie Alkohol brauchen, um selbstbewusst zu sein. Zu den häufigsten kognitiven Verzerrungen gehören:

• „Die Leute mögen mich mehr, wenn ich kontaktfreudig bin – und Alkohol bringt mich dorthin.“
• „Ohne Alkohol kann ich nicht tanzen, mich nicht verabreden oder Kontakte knüpfen.“

Versuchen Sie, soziale Situationen als Experimente anzugehen – was könnte im schlimmsten Fall passieren? Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie fähiger sind, als Sie dachten.

2. Find Your People

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufbauen, anstatt Sie an sich selbst zweifeln zu lassen. Positive soziale Interaktionen bieten emotionale Unterstützung, die nachhaltiger und authentischer ist als alles, was Alkohol bieten kann. Wenn Sie Unterstützung benötigen, schauen Sie sich das 24/7-Forum von Quitemate an, in dem Menschen ähnliche Erfahrungen austauschen.

3. Get Curious

Anstatt bei Angstgefühlen zum Alkohol zu greifen, sollten Sie neugierig auf das Gefühl selbst sein. Was genau erleben Sie? Wann lässt es nach? Versuchen Sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen, etwas Neues über jeden zu erfahren, mit dem Sie sprechen – dadurch verlagert sich der Fokus von Ihrem Selbstvertrauen hin zu einer echten Verbindung.

4. Find Your Passion

Entdecken Sie Aktivitäten, die Sie „in Stimmung“ bringen – sei es Schreiben, Gartenarbeit, Kunstschaffen oder alles, was Sie völlig in den Bann zieht. Wenn Sie Fähigkeiten in Ihrer Leidenschaft entwickeln, wächst Ihr natürliches Selbstvertrauen. Darüber hinaus steigern Flow-Zustände auf natürliche Weise den Dopaminspiegel und reduzieren so das Verlangen nach Alkohol.

5. Lean Into It and Talk It Out

Anstatt soziale Ängste zu verbergen, sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden, der Familie oder einem Therapeuten darüber. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es anderen genauso geht. Dieses gemeinsame Verständnis kann unglaublich stärkend sein und einen echten Weg nach vorne aufzeigen.

Das Fazit

Um Selbstvertrauen ohne Alkohol aufzubauen, müssen Sie Ihre natürlichen Stärken und Leidenschaften nutzen. Gehen Sie diese Reise mit Neugier an – Sie werden Aspekte von sich entdecken, die der Alkohol bisher verdeckt hat. Erleben Sie die ganze Bandbreite an Emotionen und Erlebnissen und Sie werden Belohnungen erleben, die weit über das hinausgehen, was Trinken jemals bieten könnte.