Подумайте дважды, прежде чем пить алкоголь в летнюю жару

Ледяной напиток у бассейна или озера — идеальный способ провести жаркий летний день. Хотя может возникнуть соблазн выпить пива или сельтерской воды, алкоголь — не лучший выбор для борьбы с жарой. На самом деле, это может заставить вас чувствовать себя хуже.

Давайте изучим научные данные о том, как алкоголь по-разному влияет на ваше тело в жаркую погоду, о рисках, связанных с употреблением алкоголя летом, и о том, как оставаться в безопасности, наслаждаясь солнечными днями.

Изменяет ли жара влияние алкоголя на вас?

Да, абсолютно! Тепло существенно меняет то, как ваш организм перерабатывает алкоголь. Ваше тело стремится поддерживать стабильные внутренние условия (гомеостаз), и когда оно одновременно борется с жарой и алкоголем, оно может оказаться перегруженным.

Вот как алкоголь и тепло действуют вместе на ваш организм:

• Расширение сосудов. Ваше тело естественным образом охлаждается, расширяя кровеносные сосуды возле кожи и выделяя тепло. Алкоголь также вызывает расширение кровеносных сосудов, что может привести к проблемам с кровяным давлением и проблемам с регулированием температуры тела.
• Контроль температуры тела. Алкоголь мешает способности вашего тела правильно расширять и сжимать кровеносные сосуды для регулирования температуры. Хотя алкоголь может вызвать ощущение тепла на коже (поскольку кровь приливает к поверхности), внутренняя температура на самом деле падает. Это может привести к переохлаждению даже при температуре 70°F (21°C).
• Обезвоживание и электролитный дисбаланс. Алкоголь действует как мочегонное средство, вымывая жидкости из организма. В сочетании с потоотделением (естественным механизмом охлаждения вашего тела) это резко увеличивает потерю жидкости. Возникающее в результате обезвоживание и электролитный дисбаланс повышают риск теплового истощения или теплового удара.
• Чувствительность к солнечным ожогам: алкоголь увеличивает риск солнечных ожогов не только из-за неправильных решений (например, забывания солнцезащитного крема), но и из-за снижения уровня антиоксидантов в коже, которые обычно защищают от ультрафиолетового излучения. Исследования показывают, что употребление алкоголя под прямыми солнечными лучами приводит к более ранним солнечным ожогам или с меньшим воздействием ультрафиолета.

Портится ли сам алкоголь в жару?

Хотя жара влияет на то, как алкоголь воздействует на ваш организм, а как насчет алкоголя, оставленного в жарких условиях?

Ответ прост: тепло и прямые солнечные лучи могут ухудшить качество алкоголя, но не делают его небезопасным для питья. Высокие температуры могут привести к испарению алкоголя и повлиять на вкус напитков, таких как вино или пиво (создавая «сканковый» вкус), но профиль безопасности остается таким же, как и у правильно хранящегося алкоголя.

Риски употребления алкоголя в жаркую погоду

Понимание того, как ваш организм реагирует на алкоголь в жару, позволяет выделить несколько важных рисков:

• Обезвоживание. Ваше тело теряет жидкость из-за потоотделения и мочегонного эффекта алкоголя. Этот двойной удар может быстро привести к опасному обезвоживанию. Следите за такими признаками, как жажда, редкое мочеиспускание, сухость кожи, усталость, головокружение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.
• Тепловая болезнь: алкоголь ухудшает терморегуляцию вашего тела, делая вас уязвимыми для заболеваний, связанных с жарой. Они прогрессируют от мышечных судорог (первая фаза) до теплового истощения с такими симптомами, как головокружение, усталость и тошнота (вторая фаза), до потенциально смертельного теплового удара с спутанностью сознания, учащенным сердцебиением или даже комой (третья фаза).
• Солнечный ожог: из-за снижения естественной защиты от ультрафиолета из-за алкоголя и потенциальных упущений в правилах безопасности на солнце вы можете легче обгореть. Тяжелый солнечный ожог (солнечное отравление) может потребовать медицинского лечения.
• Несчастные случаи: алкоголь ухудшает планирование, рассуждение и координацию. Это особенно опасно возле воды: почти треть несчастных случаев на лодках связана с употреблением алкоголя. Купание в нетрезвом состоянии и управление любым транспортным средством (в том числе лодкой) в нетрезвом виде представляют собой серьезный риск.

Оставайтесь в безопасности, наслаждаясь летом

Вы по-прежнему можете наслаждаться летними развлечениями, разумно относясь к употреблению алкоголя:

• Гидратация: пейте 8 унций воды на каждый алкогольный напиток.
• Спланируйте транспорт: наймите трезвого водителя или такси.
• Умеренное потребление: пейте медленно и в умеренных количествах.
• Питайтесь правильно: ешьте и перекусывайте со здоровыми жирами и белками, чтобы замедлить всасывание алкоголя.
• Защита от солнца: носите солнцезащитный крем и защитную одежду, часто нанося повторно.
• Слушайте свое тело: отдыхайте, ищите тень или зайдите в дом, если чувствуете перегрев.
• Безалкогольные варианты: попробуйте освежающие коктейли или другие безалкогольные напитки.
• Тайм-менеджмент: избегайте длительного пребывания на открытом воздухе в часы пик солнечной активности (с 12 до 16 часов).

Ключевые выводы

Алкоголь сильнее влияет на вас в жаркую погоду, увеличивая восприимчивость к солнечным ожогам, обезвоживанию и перегреву. Чтобы лето было безопасным, пейте умеренно, планируйте транспорт, наносите солнцезащитный крем и избегайте обезвоживания. Рассмотрите возможность использования Quitemate, чтобы контролировать свои привычки к употреблению алкоголя во время летних встреч.