健康怀孕的明智饮料选择
怀孕期间，人们非常关注食物，但喝什么也同样重要。选择正确的饮料不仅仅是补充水分，它还可以帮助控制孕吐和胃灼热等令人不快的症状。本指南涵盖了让您在整个怀孕期间保持舒适和精力充沛的最佳饮料。
我们将简化关于怀孕营养的铺天盖地的建议，解释为什么补水很重要，并强调为什么一些最喜欢的饮料现在可能不理想。您将了解为什么应该避免饮酒以及为什么富含水和电解质的饮料是有益的。我们还将探讨您的饮料选择如何影响您的健康和宝宝的发育。
为什么怀孕期间保持水分如此重要？
怀孕会改变您的身体，增加血容量以支持您成长中的婴儿，并增加您的液体需求。适当的水合作用有助于为宝宝提供营养，支持新血细胞的形成，并有助于产生羊水，这对于宝宝的生长和保护至关重要。
保持水分还可以帮助您和您的宝宝消除废物，降低尿路感染风险，并可以缓解腹胀和便秘等常见不适。
您每天需要多少液体？
孕妇的目标应该是每天喝 64 至 96 盎司的水，即大约 8 至 12 杯 8 盎司的水。有些专家甚至建议最多 100 盎司。这支持营养输送、羊水产生和整体身体功能。白开水是最好的，因为它不含糖和咖啡因。请务必咨询您的医生以获得个性化的补水建议。
怀孕期间如何喝足够的水
- 跟踪您的饮水量：以一杯水开始新的一天。使用水分跟踪应用程序或日记来根据您的体重和怀孕阶段监控并提醒您的目标。
- 吃补水的食物：包括富含水分的水果，如橙子、黄瓜和西瓜。它们提供纤维、维生素和矿物质，并可以减少恶心和便秘。
- 更换饮料：喝椰子水补充电解质，喝牛奶补充钙和维生素 D，或者喝薄荷茶或生姜茶（经医生批准）。
- 尝试无酒精鸡尾酒：将苏打水与果汁和香草混合，在社交活动中制成清爽的非酒精饮料。
- 阅读食品标签：避免饮用高糖、人造甜味剂或咖啡因的饮料，以降低体重增加和妊娠糖尿病等风险。
- 依靠社区：加入在线论坛或与朋友聊天以获得支持和安全饮料的想法。
选择自来水和瓶装水
自来水通常是安全的，并且由于塑料化学物质较少，通常比瓶装水更好。它有助于输送营养、防止痉挛并支持整体健康。如果担心，请检查当地的水报告或使用过滤器。目标是每天喝大约 10 杯 8 盎司的饮料。
超越水：孕妇的最佳饮料
- 水：最安全、最可靠的补水选择。
- 花草茶：姜茶或薄荷茶可以帮助消化和缓解恶心，但请先咨询医生。
- 椰子水：钾等电解质的天然来源。
- 牛奶：富含钙、蛋白质、维生素D；豆奶等强化植物替代品是不错的选择。
- 电解质饮料：有助于缓解脱水症状，但请选择低糖饮料。
牛奶和强化牛奶替代品
牛奶为宝宝的骨骼发育和健康的出生体重提供蛋白质、钙和维生素 D。目标是每天喝一到两杯。牛奶营养丰富，但强化豆奶是一种很好的植物性替代品。检查必需营养素的标签。
自制冰沙和 100% 果汁
自制冰沙是一种富含蛋白质、水果和蔬菜的简单方法，提供维生素 A、C、叶酸和铁。它们可以让您控制成分以避免添加糖和咖啡因。对于果汁，请选择 100% 水果或蔬菜，如橙子、酸果蔓或石榴。
苏打水和苏打水
苏打水或苏打水可以满足对汽水的渴望，而无需苏打水中的糖。选择无糖版本，但请注意它们可能会导致胀气或腹胀，而且不如白水有益。
怀孕期间像佳得乐这样的电解质饮料安全吗？
是的，如果您因孕吐而呕吐，佳得乐等电解质饮料可以帮助补充液体和电解质。但是，请注意糖含量，以避免妊娠糖尿病和体重增加。适度是关键——水仍然是最好的保湿剂。
怀孕期间应该避免哪些饮料？
- 含咖啡因饮料：每日摄入量限制在 200 毫克以下，以降低流产风险并确保胎儿正常生长。
- 含糖饮料：避免喝苏打水和加糖果汁，以降低妊娠糖尿病风险并预防宝宝的健康问题。
- 酒精：没有多少是安全的；它会导致胎儿酒精谱系障碍和发育问题。
- 未经高温消毒的牛奶和果汁：这些可能含有有害细菌，如大肠杆菌和李斯特菌。
- 某些草药茶：某些草药可能会引起并发症；请务必咨询您的医生。
- 能量饮料：富含咖啡因、糖和兴奋剂；完全避免。
- 康普茶：含有微量酒精、咖啡因，通常未经高温消毒。
- 人工甜味剂：适量使用或由于混合研究而避免使用。
了解咖啡因的限制和风险
将每天的咖啡因摄入量限制在 200 毫克以下（约一杯 12 盎司咖啡）。高咖啡因会使血管变窄，影响宝宝的营养输送。考虑所有来源，包括茶、苏打水和巧克力。
为什么酒精和怀孕不能混为一谈
酒精通过胎盘传递给宝宝，宝宝会缓慢地代谢它。风险包括胎儿酒精谱系障碍、神经发育问题、流产、死产和产后问题。它还会使孕产妇健康状况恶化，例如高血压和心理健康问题。
“无酒精”与“无酒精”：一个重要的区别
“无酒精”饮料的酒精含量最多可达 0.5%，而“无酒精”则意味着零酒精含量。由于怀孕期间没有任何酒精是安全的，因此仅选择 0.0% ABV 的饮料来保护宝宝的发育。
简单换取更健康的孕期饮料
选择水、牛奶和花草茶等补水、营养的饮料。避免饮酒并限制咖啡因。如果您需要减少饮酒方面的支持，请考虑 Quitemate，这是一款神经科学支持的应用程序，有助于养成更健康的习惯。
使用饮料来控制怀孕症状
有策略地选择饮料可以缓解孕吐和胃灼热等症状。倾听您身体的声音，尝试安全的缓解方法。
缓解孕吐的饮料
姜茶（来自新鲜姜根）或薄荷茶可以镇静胃部。为了缓解感冒，可以将花草茶冷冻到冰块中或将柠檬加入水中。
可能有助于或加剧胃灼热的饮料
低脂牛奶可能会中和某些人的胃酸。避免酸性果汁、碳酸饮料、咖啡和辛辣饮料，因为它们会引发胃灼热。坚持喝白开水。
不喝酒保持社交
专注于与他人交流而不是喝酒。戒酒可以让您充分享受聚会的乐趣，并且醒来后神清气爽。
寻找有趣的社交活动替代品
不含酒精的无酒精鸡尾酒是一种节日选择。将苏打水与果汁和香草混合，或自带不含酒精的饮料参加聚会。
常见问题解答
- 厌倦了白开水？尝试牛奶、椰子水、冰沙或苏打水加 100% 果汁。
- 所有花草茶都不安全吗？不可以，但请咨询您的医生；生姜和薄荷通常是安全的。
- 缓解恶心最好的饮料？姜茶或薄荷茶；冷冻花草茶块也有帮助。
- 佳得乐好吗？是的，适度脱水，但要注意糖的摄入量。
- “无酒精”啤酒安全吗？不可以，酒精含量最多可达 0.5%；仅选择“无酒精”选项。
要点
- 将水作为补充水分和控制症状的主要饮料。
- 选择营养丰富的饮料，如牛奶、冰沙和 100% 果汁。
- 避免饮酒、能量饮料、未经高温消毒的产品，并将每天的咖啡因摄入量限制在 200 毫克以下。
