Intelligente Getränkeauswahl für eine gesunde Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird viel Wert auf das Essen gelegt, aber genauso wichtig ist, was man trinkt. Die Wahl der richtigen Getränke geht über die Flüssigkeitszufuhr hinaus – sie kann helfen, unangenehme Symptome wie morgendliche Übelkeit und Sodbrennen zu lindern. In diesem Ratgeber finden Sie die besten Getränke, damit Sie sich während der Schwangerschaft wohl und voller Energie fühlen.

Wir vereinfachen die überwältigenden Ratschläge zur Schwangerschaftsernährung, erklären, warum Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, und beleuchten, warum einige Lieblingsgetränke jetzt möglicherweise nicht ideal sind. Sie erfahren, warum Alkohol vermieden werden sollte und warum Wasser und elektrolytreiche Getränke vorteilhaft sind. Wir werden auch untersuchen, wie sich Ihre Getränkeauswahl sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf die Entwicklung Ihres Babys auswirkt.

Warum ist es in der Schwangerschaft so wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?

Eine Schwangerschaft verändert Ihren Körper, erhöht das Blutvolumen, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen, und erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf. Die richtige Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, Ihrem Baby Nährstoffe zuzuführen, unterstützt die Bildung neuer Blutzellen und hilft bei der Produktion von Fruchtwasser, das für das Wachstum und den Schutz Ihres Babys von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie und Ihr Baby außerdem Abfallstoffe loswerden, das Risiko einer Harnwegsinfektion verringern und häufig auftretende Beschwerden wie Blähungen und Verstopfung lindern.

Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie täglich?

Schwangere sollten täglich 64 bis 96 Unzen Wasser zu sich nehmen – etwa acht bis zwölf 8-Unzen-Gläser. Einige Experten empfehlen sogar bis zu 100 Unzen. Dies unterstützt die Nährstoffversorgung, die Fruchtwasserproduktion und die gesamten Körperfunktionen. Am besten eignet sich klares Wasser, da es frei von Zucker und Koffein ist. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach einer persönlichen Beratung zur Flüssigkeitszufuhr.

So trinken Sie während der Schwangerschaft ausreichend Wasser

• Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Verwenden Sie eine Trink-Tracking-App oder ein Tagebuch, um Ihre Ziele basierend auf Ihrem Gewicht und dem Schwangerschaftsstadium zu überwachen und daran zu erinnern.
• Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel: Dazu gehören wasserreiche Früchte wie Orangen, Gurken und Wassermelone. Diese liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und können Übelkeit und Verstopfung reduzieren.
• Wechseln Sie Ihre Getränke: Genießen Sie Kokoswasser für Elektrolyte, Milch für Kalzium und Vitamin D oder Kräutertees wie Pfefferminze oder Ingwer (mit Zustimmung Ihres Arztes).
• Probieren Sie Mocktails: Mischen Sie Mineralwasser mit Fruchtsäften und Kräutern für ein erfrischendes, alkoholfreies Getränk bei gesellschaftlichen Anlässen.
• Lesen Sie die Lebensmitteletiketten: Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt, künstlichen Süßungsmitteln oder Koffein, um Risiken wie Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren.
• Nutzen Sie die Community: Treten Sie Online-Foren bei oder chatten Sie mit Freunden, um Unterstützung und Ideen für sichere Getränke zu erhalten.

Wählen Sie zwischen Leitungswasser und Flaschenwasser

Leitungswasser ist im Allgemeinen sicher und oft besser als Flaschenwasser, da es weniger Plastikchemikalien enthält. Es hilft, Nährstoffe zu liefern, Krämpfen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Wenn Sie Bedenken haben, überprüfen Sie Ihren örtlichen Wasserbericht oder verwenden Sie einen Filter. Streben Sie täglich etwa zehn 8-Unzen-Gläser an.

Beyond Water: Die besten Getränke für Schwangere

• Wasser: Die sicherste und zuverlässigste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.
• Kräutertees: Ingwer- oder Pfefferminztees können die Verdauung unterstützen und Übelkeit lindern, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
• Kokoswasser: Eine natürliche Quelle für Elektrolyte wie Kalium.
• Milch: Reich an Kalzium, Eiweiß und Vitamin D; Angereicherte pflanzliche Alternativen wie Sojamilch sind gute Optionen.
• Elektrolytgetränke: Hilft bei Dehydrationssymptomen, wählen Sie jedoch zuckerarme Optionen.

Alternativen zu Milch und angereicherter Milch

Milch liefert Eiweiß, Kalzium und Vitamin D für die Knochenentwicklung und ein gesundes Geburtsgewicht Ihres Babys. Streben Sie täglich ein bis zwei Tassen an. Kuhmilch ist nährstoffreich, angereicherte Sojamilch ist jedoch eine tolle pflanzliche Alternative. Überprüfen Sie die Etiketten auf wichtige Nährstoffe.

Hausgemachte Smoothies und 100 % Säfte

Selbstgemachte Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, Eiweiß, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und enthalten die Vitamine A, C, Folsäure und Eisen. Sie ermöglichen Ihnen die Kontrolle der Zutaten, um den Zusatz von Zucker und Koffein zu vermeiden. Wählen Sie für Säfte 100 % Frucht- oder Gemüsesorten wie Orange, Cranberry oder Granatapfel.

Selters und Mineralwasser

Selterswasser oder Mineralwasser können den Heißhunger auf Kohlensäure auch ohne den Zucker in der Limonade stillen. Entscheiden Sie sich für zuckerfreie Versionen. Beachten Sie jedoch, dass diese Blähungen oder Blähungen verursachen können und nicht so wohltuend sind wie normales Wasser.

Sind Elektrolytgetränke wie Gatorade während der Schwangerschaft sicher?

Ja, Elektrolytgetränke wie Gatorade können helfen, Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn Sie aufgrund morgendlicher Übelkeit erbrechen. Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt, um Schwangerschaftsdiabetes und Gewichtszunahme zu vermeiden. Mäßigung ist der Schlüssel – Wasser bleibt der beste Feuchtigkeitsspender.

Welche Getränke sollten Sie während der Schwangerschaft meiden?

• Koffeinhaltige Getränke: Beschränken Sie sich auf weniger als 200 mg täglich, um das Risiko einer Fehlgeburt zu verringern und ein ordnungsgemäßes Wachstum des Fötus sicherzustellen.
• Zuckerhaltige Getränke: Vermeiden Sie Limonaden und gesüßte Säfte, um das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu senken und gesundheitlichen Problemen für Ihr Baby vorzubeugen.
• Alkohol: Keine Menge ist sicher; Es kann zu Störungen des fetalen Alkoholspektrums und Entwicklungsproblemen führen.
• Nicht pasteurisierte Milch und Säfte: Diese können schädliche Bakterien wie E. coli und Listerien enthalten.
• Bestimmte Kräutertees: Einige Kräuter können Komplikationen verursachen; Fragen Sie immer Ihren Arzt.
• Energiegetränke: Reich an Koffein, Zucker und Stimulanzien; gänzlich vermeiden.
• Kombucha: Enthält Spuren von Alkohol und Koffein und ist oft nicht pasteurisiert.
• Künstliche Süßstoffe: In Maßen verwenden oder aufgrund gemischter Forschungsergebnisse vermeiden.

Grenzen und Risiken von Koffein verstehen

Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag (etwa ein 12-Unzen-Kaffee). Ein hoher Koffeingehalt kann die Blutgefäße verengen und die Nährstoffversorgung Ihres Babys beeinträchtigen. Berücksichtigen Sie alle Quellen, einschließlich Tee, Limonade und Schokolade.

Warum Alkohol und Schwangerschaft nicht zusammenpassen

Alkohol gelangt über die Plazenta zu Ihrem Baby, das ihn langsam verstoffwechselt. Zu den Risiken zählen Störungen des fetalen Alkoholspektrums, neurologische Entwicklungsprobleme, Fehlgeburten, Totgeburten und postnatale Probleme. Es kann auch zu einer Verschlechterung der Gesundheit von Müttern wie Bluthochdruck und psychischen Problemen führen.

„Alkoholfrei“ vs. „alkoholfrei“: Ein wichtiger Unterschied

„Alkoholfreie“ Getränke können bis zu 0,5 % Alkohol enthalten, während „alkoholfrei“ null Alkohol bedeutet. Da während der Schwangerschaft kein Alkohol sicher ist, wählen Sie zum Schutz der Entwicklung Ihres Babys nur Getränke mit einem Alkoholgehalt von 0,0 %.

Einfacher Tausch gegen gesündere Schwangerschaftsgetränke

Entscheiden Sie sich für feuchtigkeitsspendende, nahrhafte Getränke wie Wasser, Milch und Kräutertees. Vermeiden Sie Alkohol und beschränken Sie den Koffeinkonsum. Wenn Sie Unterstützung bei der Reduzierung des Alkoholkonsums benötigen, sollten Sie Quitemate in Betracht ziehen, eine neurowissenschaftlich unterstützte App, die dabei hilft, gesündere Gewohnheiten aufzubauen.

Verwendung von Getränken zur Behandlung von Schwangerschaftssymptomen

Strategische Getränkeauswahl kann Symptome wie morgendliche Übelkeit und Sodbrennen lindern. Hören Sie auf Ihren Körper und probieren Sie sichere Möglichkeiten zur Linderung aus.

Getränke zur Linderung der morgendlichen Übelkeit

Ingwertee (aus frischer Ingwerwurzel) oder Pfefferminztee können Ihren Magen beruhigen. Zur Linderung von Erkältungen können Sie Kräutertee in Eiswürfel einfrieren oder Zitrone ins Wasser geben.

Getränke, die Sodbrennen lindern oder verschlimmern können

Bei manchen Menschen kann fettarme Milch die Magensäure neutralisieren. Vermeiden Sie säurehaltige Säfte, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und stark gewürzte Getränke, da diese Sodbrennen auslösen können. Bleiben Sie bei klarem Wasser.

Ohne Alkohol sozial bleiben

Konzentrieren Sie sich darauf, mit anderen in Kontakt zu treten, anstatt zu trinken. Wenn Sie sich enthalten, können Sie Zusammenkünfte in vollen Zügen genießen und erfrischt aufwachen.

Suche nach unterhaltsamen Alternativen für gesellschaftliche Veranstaltungen

Alkoholfreie Mocktails sind eine festliche Option. Mischen Sie Mineralwasser mit Fruchtsäften und Kräutern oder bringen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke zu Partys mit.

Häufig gestellte Fragen

• Langeweile bei klarem Wasser? Probieren Sie Milch, Kokoswasser, Smoothies oder Selters mit einem Schuss 100 % Saft.
• Sind alle Kräutertees unsicher? Nein, aber konsultieren Sie Ihren Arzt; Ingwer und Pfefferminze sind im Allgemeinen sicher.
• Bestes Getränk gegen Übelkeit? Ingwertee oder Pfefferminztee; Auch gefrorene Kräuterteewürfel können helfen.
• Ist Gatorade in Ordnung? Ja, in Maßen gegen Dehydrierung, aber achten Sie auf die Zuckeraufnahme.
• Ist „alkoholfreies“ Bier sicher? Nein, es darf bis zu 0,5 % Alkohol enthalten; Wählen Sie nur „alkoholfreie“ Optionen.

Wichtige Erkenntnisse

• Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk für die Flüssigkeitszufuhr und die Symptombehandlung.
• Wählen Sie nährstoffreiche Getränke wie Milch, Smoothies und 100 % Säfte.
• Vermeiden Sie Alkohol, Energy-Drinks und nicht pasteurisierte Produkte und begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf unter 200 mg täglich.