Escolhas inteligentes de bebidas para uma gravidez saudável

Durante a gravidez, muita atenção é dada à alimentação, mas o que você bebe é igualmente importante. Escolher as bebidas certas vai além da hidratação – pode ajudar a controlar sintomas desagradáveis, como enjôos matinais e azia. Este guia aborda as melhores bebidas para mantê-la confortável e com energia durante a gravidez.

Simplificaremos os conselhos abrangentes sobre nutrição durante a gravidez, explicaremos por que a hidratação é importante e destacaremos por que algumas bebidas favoritas podem não ser ideais agora. Você aprenderá por que o álcool deve ser evitado e por que a água e as bebidas ricas em eletrólitos são benéficas. Também exploraremos como suas escolhas de bebidas afetam sua saúde e o desenvolvimento de seu bebê.

Por que manter-se hidratado é tão importante durante a gravidez?

A gravidez altera o seu corpo, aumentando o volume sanguíneo para apoiar o crescimento do seu bebé e aumentando as suas necessidades de líquidos. A hidratação adequada ajuda a fornecer nutrientes ao seu bebê, apoia a formação de novas células sanguíneas e auxilia na produção de líquido amniótico, que é vital para o crescimento e proteção do seu bebê.

Manter-se hidratado também ajuda você e seu bebê a eliminar resíduos, reduzindo os riscos de ITU, e pode aliviar desconfortos comuns como inchaço e prisão de ventre.

Quanto líquido você precisa diariamente?

As grávidas devem consumir de 64 a 96 onças de água diariamente – cerca de oito a doze copos de 8 onças. Alguns especialistas até recomendam até 100 onças. Isso apoia a entrega de nutrientes, a produção de líquido amniótico e as funções corporais em geral. Água pura é melhor, pois não contém açúcar e cafeína. Consulte sempre o seu médico para conselhos personalizados sobre hidratação.

Como beber bastante água durante a gravidez

• Acompanhe sua ingestão de água: Comece o dia com um copo de água. Use um aplicativo ou diário de monitoramento de hidratação para monitorar e lembrá-la de suas metas com base no peso e no estágio da gravidez.
• Coma alimentos hidratantes: inclua frutas ricas em água, como laranja, pepino e melancia. Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais e podem reduzir náuseas e prisão de ventre.
• Alterne suas bebidas: desfrute de água de coco para obter eletrólitos, leite para obter cálcio e vitamina D ou chás de ervas como hortelã-pimenta ou gengibre (com a aprovação do seu médico).
• Experimente mocktails: misture água com gás com sucos de frutas e ervas para uma bebida refrescante e não alcoólica em eventos sociais.
• Leia os rótulos dos alimentos: evite bebidas com alto teor de açúcar, adoçantes artificiais ou cafeína para reduzir riscos como ganho de peso e diabetes gestacional.
• Apoie-se na comunidade: participe de fóruns on-line ou converse com amigos para obter apoio e ideias de bebidas seguras.

Escolhendo entre água da torneira e água engarrafada

A água da torneira é geralmente segura e muitas vezes melhor do que a água engarrafada devido ao menor número de produtos químicos plásticos. Ajuda a fornecer nutrientes, prevenir cólicas e apoiar a saúde geral. Se estiver preocupado, verifique o relatório local de água ou use um filtro. Apontar para cerca de dez copos de 8 onças por dia.

Além da água: as melhores bebidas para mulheres grávidas

• Água: A escolha mais segura e confiável para hidratação.
• Chás de ervas: Chás de gengibre ou hortelã-pimenta podem ajudar na digestão e nas náuseas, mas consulte primeiro o seu médico.
• Água de coco: Uma fonte natural de eletrólitos como o potássio.
• Leite: Rico em cálcio, proteínas e vitamina D; alternativas fortificadas à base de plantas, como o leite de soja, são boas opções.
• Bebidas eletrolíticas: Úteis para sintomas de desidratação, mas escolha opções com baixo teor de açúcar.

Alternativas ao leite e ao leite fortificado

O leite fornece proteínas, cálcio e vitamina D para o desenvolvimento ósseo do bebê e um peso saudável ao nascer. Apontar para uma a duas xícaras por dia. O leite de vaca é rico em nutrientes, mas o leite de soja fortificado é uma ótima alternativa vegetal. Verifique os rótulos para obter nutrientes essenciais.

Smoothies Caseiros e Sucos 100%

Smoothies caseiros são uma maneira fácil de incluir proteínas, frutas e vegetais, oferecendo vitaminas A, C, ácido fólico e ferro. Eles permitem que você controle os ingredientes para evitar adição de açúcar e cafeína. Para sucos, escolha opções 100% frutas ou vegetais, como laranja, cranberry ou romã.

Seltzer e água com gás

Água com gás ou água com gás pode satisfazer o desejo por gás sem o açúcar do refrigerante. Opte por versões sem açúcar, mas observe que elas podem causar gases ou inchaço e não são tão benéficas quanto a água pura.

As bebidas eletrolíticas como o Gatorade são seguras durante a gravidez?

Sim, bebidas eletrolíticas como Gatorade podem ajudar a repor líquidos e eletrólitos se você estiver vomitando por causa dos enjôos matinais. Porém, observe o teor de açúcar para evitar diabetes gestacional e ganho de peso. Moderação é fundamental – a água continua sendo o melhor hidratante.

Quais bebidas você deve evitar durante a gravidez?

• Bebidas com cafeína: Limite a menos de 200 mg por dia para reduzir o risco de aborto espontâneo e garantir o crescimento fetal adequado.
• Bebidas açucaradas: Evite refrigerantes e sucos açucarados para diminuir o risco de diabetes gestacional e prevenir problemas de saúde do seu bebê.
• Álcool: Nenhuma quantidade é segura; pode causar distúrbios do espectro alcoólico fetal e problemas de desenvolvimento.
• Leite e sucos não pasteurizados: podem conter bactérias nocivas como E. coli e listeria.
• Certos chás de ervas: Algumas ervas podem causar complicações; sempre consulte seu médico.
• Bebidas energéticas: ricas em cafeína, açúcar e estimulantes; evite totalmente.
• Kombuchá: Contém vestígios de álcool, cafeína e muitas vezes não é pasteurizado.
• Adoçantes artificiais: Use com moderação ou evite devido a pesquisas mistas.

Compreendendo os limites e riscos da cafeína

Limite a cafeína a menos de 200 mg por dia (cerca de um café de 12 onças). O alto teor de cafeína pode estreitar os vasos sanguíneos, afetando o fornecimento de nutrientes ao bebê. Considere todas as fontes, incluindo chá, refrigerante e chocolate.

Por que álcool e gravidez não combinam

O álcool passa pela placenta até o bebê, que o metaboliza lentamente. Os riscos incluem distúrbios do espectro alcoólico fetal, problemas de neurodesenvolvimento, aborto espontâneo, natimorto e problemas pós-natais. Também pode piorar as condições de saúde materna, como hipertensão e problemas de saúde mental.

"Não alcoólico" vs. "Sem álcool": uma distinção importante

As bebidas “não alcoólicas” podem conter até 0,5% de álcool, enquanto “sem álcool” significa zero álcool. Como nenhum álcool é seguro durante a gravidez, escolha apenas bebidas com 0,0% ABV para proteger o desenvolvimento do seu bebê.

Trocas simples para bebidas mais saudáveis ​​para a gravidez

Opte por bebidas hidratantes e nutritivas, como água, leite e chás de ervas. Evite álcool e limite a cafeína. Se você precisar de apoio para reduzir o álcool, considere o Quitemate, um aplicativo apoiado pela neurociência que ajuda a construir hábitos mais saudáveis.

Usando bebidas para controlar os sintomas da gravidez

Escolhas estratégicas de bebidas podem aliviar sintomas como enjoos matinais e azia. Ouça o seu corpo e experimente opções seguras de alívio.

Bebidas para aliviar os enjôos matinais

Chá de gengibre (de raiz de gengibre fresco) ou chá de hortelã-pimenta podem acalmar o estômago. Para aliviar o resfriado, congele o chá de ervas em cubos de gelo ou adicione limão à água.

Bebidas que podem ajudar ou piorar a azia

O leite desnatado pode neutralizar o ácido estomacal para alguns. Evite sucos ácidos, refrigerantes, café e bebidas picantes, pois podem causar azia. Atenha-se à água pura.

Manter-se social sem álcool

Concentre-se em se conectar com outras pessoas em vez de beber. A abstenção permite que você aproveite plenamente as reuniões e acorde revigorado.

Encontrando alternativas divertidas para eventos sociais

Os mocktails sem álcool são uma opção festiva. Misture água com gás com sucos de frutas e ervas ou leve suas próprias bebidas sem álcool para festas.

Perguntas frequentes

• Entediado com água pura? Experimente leite, água de coco, smoothies ou água com gás com um pouco de suco 100%.
• Todos os chás de ervas são inseguros? Não, mas consulte o seu médico; gengibre e hortelã-pimenta são geralmente seguros.
• Melhor bebida para náusea? Chá de gengibre ou chá de hortelã; cubos de chá de ervas congelados também podem ajudar.
• Gatorade está bem? Sim, com moderação para desidratação, mas observe a ingestão de açúcar.
• A cerveja "sem álcool" é segura? Não, pode conter até 0,5% de álcool; escolha apenas opções “sem álcool”.

Principais conclusões

• Faça da água sua bebida principal para hidratação e controle de sintomas.
• Escolha bebidas ricas em nutrientes como leite, smoothies e sucos 100%.
• Evite álcool, bebidas energéticas, produtos não pasteurizados e limite a cafeína a menos de 200 mg por dia.