स्वस्थ गर्भावस्था के लिए स्मार्ट पेय विकल्प

गर्भावस्था के दौरान खान-पान पर तो बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन आप क्या पीते हैं यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सही पेय पदार्थों का चयन जलयोजन से परे है - यह सुबह की मतली और नाराज़गी जैसे अप्रिय लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह मार्गदर्शिका आपको गर्भावस्था के दौरान आरामदायक और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम पेय पदार्थों को शामिल करती है।

हम गर्भावस्था के पोषण पर व्यापक सलाह को सरल बनाएंगे, बताएंगे कि जलयोजन क्यों मायने रखता है, और इस बात पर प्रकाश डालेंगे कि कुछ पसंदीदा पेय अब आदर्श क्यों नहीं हो सकते हैं। आप सीखेंगे कि शराब से क्यों बचना चाहिए और पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय क्यों फायदेमंद हैं। हम यह भी पता लगाएंगे कि आपके पेय पदार्थों का चयन आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास दोनों को कैसे प्रभावित करता है।

गर्भावस्था में हाइड्रेटेड रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भावस्था आपके शरीर को बदल देती है, आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए रक्त की मात्रा बढ़ाती है और आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतें बढ़ाती है। उचित जलयोजन आपके बच्चे को पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है, नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है, और एमनियोटिक द्रव के उत्पादन में सहायता करता है, जो आपके बच्चे के विकास और सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

हाइड्रेटेड रहने से आपको और आपके बच्चे को अपशिष्ट को खत्म करने में मदद मिलती है, यूटीआई के जोखिम कम होते हैं, और सूजन और कब्ज जैसी सामान्य असुविधाएं कम हो सकती हैं।

आपको प्रतिदिन कितना तरल पदार्थ चाहिए?

गर्भवती व्यक्तियों को प्रतिदिन 64 से 96 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए - लगभग आठ से बारह 8-औंस गिलास। कुछ विशेषज्ञ 100 औंस तक की भी अनुशंसा करते हैं। यह पोषक तत्व वितरण, एमनियोटिक द्रव उत्पादन और समग्र शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है। सादा पानी सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें चीनी और कैफीन नहीं होता है। व्यक्तिगत जलयोजन संबंधी सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी कैसे पियें?

• अपने पानी के सेवन पर नज़र रखें: अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। अपने वजन और गर्भावस्था के चरण के आधार पर अपने लक्ष्यों की निगरानी और याद दिलाने के लिए हाइड्रेशन ट्रैकिंग ऐप या जर्नल का उपयोग करें।
• हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: संतरे, खीरे और तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल शामिल करें। ये फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और मतली और कब्ज को कम कर सकते हैं।
• अपने पेय पदार्थों को वैकल्पिक करें: इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल पानी, कैल्शियम और विटामिन डी के लिए दूध, या पेपरमिंट या अदरक जैसी हर्बल चाय का आनंद लें (अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ)।
• मॉकटेल आज़माएँ: सामाजिक कार्यक्रमों में ताज़ा, गैर-अल्कोहल पेय के लिए फलों के रस और जड़ी-बूटियों के साथ स्पार्कलिंग पानी मिलाएं।
• खाद्य लेबल पढ़ें: वजन बढ़ने और गर्भकालीन मधुमेह जैसे जोखिमों को कम करने के लिए उच्च चीनी, कृत्रिम मिठास या कैफीन वाले पेय से बचें।
• समुदाय का सहारा लें: समर्थन और सुरक्षित पेय विचारों के लिए ऑनलाइन मंचों से जुड़ें या दोस्तों के साथ चैट करें।

नल और बोतलबंद पानी के बीच चयन करना

कम प्लास्टिक रसायनों के कारण नल का पानी आम तौर पर सुरक्षित होता है और अक्सर बोतलबंद पानी से बेहतर होता है। यह पोषक तत्व प्रदान करने, ऐंठन को रोकने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। यदि चिंतित है, तो अपनी स्थानीय जल रिपोर्ट जांचें या फ़िल्टर का उपयोग करें। प्रतिदिन लगभग दस 8-औंस गिलास पीने का लक्ष्य रखें।

पानी से परे: गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वोत्तम पेय

• जल: जलयोजन के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे विश्वसनीय विकल्प।
• हर्बल चाय: अदरक या पुदीना की चाय पाचन और मतली में सहायता कर सकती है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• नारियल पानी: पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत।
• दूध: कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर; सोया दूध जैसे गढ़वाले पौधे-आधारित विकल्प अच्छे विकल्प हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट पेय: निर्जलीकरण के लक्षणों के लिए सहायक लेकिन कम चीनी वाले विकल्प चुनें।

दूध और फोर्टिफाइड दूध के विकल्प

दूध आपके बच्चे की हड्डियों के विकास और जन्म के समय स्वस्थ वजन के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है। प्रतिदिन एक से दो कप पीने का लक्ष्य रखें। गाय का दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन फोर्टिफाइड सोया दूध एक बेहतरीन पौधा-आधारित विकल्प है। आवश्यक पोषक तत्वों के लिए लेबल की जाँच करें।

घर पर बनी स्मूदी और 100% जूस

घर पर बनी स्मूदी प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों से भरपूर होने का एक आसान तरीका है, जो विटामिन ए, सी, फोलेट और आयरन प्रदान करती है। वे आपको अतिरिक्त चीनी और कैफीन से बचने के लिए सामग्री को नियंत्रित करने देते हैं। जूस के लिए, संतरा, क्रैनबेरी, या अनार जैसे 100% फल या सब्जी विकल्प चुनें।

सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वॉटर

सेल्टज़र या स्पार्कलिंग पानी सोडा में चीनी के बिना फ़िज़ की लालसा को संतुष्ट कर सकता है। चीनी-मुक्त संस्करणों का विकल्प चुनें, लेकिन ध्यान दें कि वे गैस या सूजन का कारण बन सकते हैं और सादे पानी की तरह फायदेमंद नहीं हैं।

क्या गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट पेय गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं?

हां, अगर आपको मॉर्निंग सिकनेस के कारण उल्टी हो रही है तो गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट पेय तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, गर्भावधि मधुमेह और वजन बढ़ने से बचने के लिए चीनी की मात्रा पर ध्यान दें। संयम महत्वपूर्ण है - पानी सबसे अच्छा हाइड्रेटर बना हुआ है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से पेय पदार्थों से परहेज करना चाहिए?

• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ: गर्भपात के जोखिम को कम करने और उचित भ्रूण विकास सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लें।
• मीठा पेय: गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को कम करने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए सोडा और मीठे जूस से बचें।
• शराब: कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है; यह भ्रूण के अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकारों और विकासात्मक समस्याओं का कारण बन सकता है।
• अपाश्चुरीकृत दूध और जूस: इनमें ई. कोली और लिस्टेरिया जैसे हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
• कुछ हर्बल चाय: कुछ जड़ी-बूटियाँ जटिलताएँ पैदा कर सकती हैं; हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं.
• ऊर्जा पेय: कैफीन, चीनी और उत्तेजक पदार्थों से भरपूर; पूरी तरह से बचें.
• कोम्बुचा: इसमें थोड़ी मात्रा में अल्कोहल, कैफीन होता है और यह अक्सर अपाश्चुरीकृत होता है।
• कृत्रिम मिठास: मिश्रित शोध के कारण सीमित मात्रा में उपयोग करें या इससे बचें।

कैफीन की सीमा और जोखिम को समझना

कैफीन को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम (लगभग एक 12-औंस कॉफी) तक सीमित करें। उच्च कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे आपके बच्चे को पोषक तत्व वितरण प्रभावित हो सकता है। चाय, सोडा और चॉकलेट सहित सभी स्रोतों का हिसाब रखें।

शराब और गर्भावस्था का मिश्रण क्यों नहीं?

शराब नाल के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंचती है, जो इसे धीरे-धीरे चयापचय करता है। जोखिमों में भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार, न्यूरोडेवलपमेंटल मुद्दे, गर्भपात, मृत जन्म और प्रसवोत्तर समस्याएं शामिल हैं। यह उच्च रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसी मातृ स्वास्थ्य स्थितियों को भी खराब कर सकता है।

"गैर-अल्कोहल" बनाम "अल्कोहल-मुक्त": एक महत्वपूर्ण अंतर

"गैर-अल्कोहल" पेय में 0.5% तक अल्कोहल हो सकता है, जबकि "अल्कोहल-मुक्त" का मतलब शून्य अल्कोहल है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान कोई भी शराब सुरक्षित नहीं है, इसलिए अपने बच्चे के विकास की सुरक्षा के लिए केवल 0.0% एबीवी पेय पदार्थ चुनें।

स्वस्थ गर्भावस्था पेय के लिए सरल स्वैप

पानी, दूध और हर्बल चाय जैसे हाइड्रेटिंग, पौष्टिक पेय का विकल्प चुनें। शराब से बचें और कैफीन का सेवन सीमित करें। यदि आपको शराब कम करने में सहायता की आवश्यकता है, तो क्विटेमेट पर विचार करें, जो एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जो स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करता है।

गर्भावस्था के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पेय पदार्थों का उपयोग करना

रणनीतिक पेय विकल्प मॉर्निंग सिकनेस और हार्टबर्न जैसे लक्षणों को कम कर सकते हैं। अपने शरीर की सुनें और राहत के लिए सुरक्षित विकल्प आज़माएँ।

सुबह की बीमारी को शांत करने के लिए पेय

अदरक की चाय (ताजा अदरक की जड़ से बनी) या पुदीने की चाय आपके पेट को शांत कर सकती है। सर्दी से राहत के लिए हर्बल चाय को बर्फ के टुकड़ों में जमा लें या पानी में नींबू मिलाएं।

पेय जो सीने की जलन में मदद कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं

कम वसा वाला दूध कुछ लोगों के पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। अम्लीय जूस, कार्बोनेटेड पेय, कॉफ़ी और मसालेदार पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये सीने में जलन पैदा कर सकते हैं। सादे पानी का सेवन करें।

शराब के बिना सामाजिक बने रहना

शराब पीने की बजाय दूसरों से जुड़ने पर ध्यान दें। परहेज़ करने से आप सभाओं का पूरा आनंद ले सकते हैं और तरोताजा होकर जाग सकते हैं।

सामाजिक आयोजनों के लिए मनोरंजक विकल्प ढूँढना

नॉन-अल्कोहलिक मॉकटेल एक उत्सवी विकल्प है। फलों के रस और जड़ी-बूटियों के साथ स्पार्कलिंग पानी मिलाएं, या पार्टियों में अपना खुद का अल्कोहल-मुक्त पेय लाएँ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

• सादे पानी से ऊब गए? 100% रस के छींटे के साथ दूध, नारियल पानी, स्मूदी, या सेल्टज़र आज़माएँ।
• क्या सभी हर्बल चाय असुरक्षित हैं? नहीं, लेकिन अपने डॉक्टर से परामर्श लें; अदरक और पुदीना आम तौर पर सुरक्षित होते हैं।
• मतली के लिए सर्वोत्तम पेय? अदरक की चाय या पुदीने की चाय; जमे हुए हर्बल चाय के टुकड़े भी मदद कर सकते हैं।
• क्या गेटोरेड ठीक है? हाँ, निर्जलीकरण के लिए सीमित मात्रा में, लेकिन चीनी के सेवन पर ध्यान दें।
• क्या "गैर-अल्कोहलिक" बियर सुरक्षित है? नहीं, इसमें 0.5% तक अल्कोहल हो सकता है; केवल "अल्कोहल-मुक्त" विकल्प चुनें।

चाबी छीनना

• जलयोजन और लक्षण प्रबंधन के लिए पानी को अपना प्राथमिक पेय बनाएं।
• दूध, स्मूदी और 100% जूस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पेय पदार्थ चुनें।
• शराब, ऊर्जा पेय, अपाश्चुरीकृत उत्पादों से बचें और कैफीन को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित रखें।