健康的な妊娠のための賢い飲み物の選択

妊娠中は食べ物に気を使いますが、何を飲むかも同じくらい重要です。適切な飲み物を選ぶことは、単なる水分補給ではなく、つわりや胸やけなどの不快な症状の管理に役立ちます。このガイドでは、妊娠中ずっと快適に元気を保つための最適な飲み物について説明します。

妊娠中の栄養に関する圧倒的なアドバイスを簡略化し、水分補給がなぜ重要なのかを説明し、一部のお気に入りの飲み物が現在理想的ではない理由を強調します。アルコールを避けるべき理由と、水と電解質の豊富な飲み物が有益な理由を学びます。また、飲み物の選択があなたの健康と赤ちゃんの発育にどのような影響を与えるかについても説明します。

妊娠中に水分補給を続けることがなぜそれほど重要なのでしょうか?

妊娠により体が変化し、赤ちゃんの成長をサポートするために血液量が増加し、水分の必要性が高まります。適切な水分補給は、赤ちゃんに栄養を届け、新しい血球の形成をサポートし、赤ちゃんの成長と保護に不可欠な羊水の生成を助けます。

水分補給を続けることは、お母さんと赤ちゃんの老廃物の除去にも役立ち、尿路感染症のリスクを軽減し、膨満感や便秘などの一般的な不快感を和らげることができます。

毎日どのくらいの水分が必要ですか?

妊娠中の人は、毎日 64 ～ 96 オンスの水を目標に摂取する必要があります。つまり、8 オンス グラス約 8 ～ 12 杯です。専門家の中には最大 100 オンスを推奨する人もいます。これは、栄養素の供給、羊水の生成、および身体機能全体をサポートします。砂糖やカフェインが含まれていない普通の水が最適です。個別の水分補給に関するアドバイスについては、必ず医師に相談してください。

妊娠中に十分な水を飲む方法

• 水分摂取量を追跡する: 一日をコップ一杯の水から始めましょう。水分補給追跡アプリや日記を使用して、体重と妊娠段階に基づいて目標を監視し、思い出させてください。
• 水分を補給する食べ物を食べる：オレンジ、キュウリ、スイカなどの水分が豊富な果物を取り入れましょう。これらは繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、吐き気や便秘を軽減します。
• 飲み物を変える：電解質を補給するにはココナッツウォーター、カルシウムとビタミンDを補給するにはミルク、またはペパーミントやジンジャーなどのハーブティーをお楽しみください（医師の許可が必要です）。
• モクテルを試してみる: 社交イベントで炭酸水とフルーツ ジュースやハーブを混ぜて、さわやかなノンアルコール ドリンクを作りましょう。
• 食品ラベルを読む: 体重増加や妊娠糖尿病などのリスクを軽減するために、砂糖、人工甘味料、カフェインを多く含む飲み物は避けてください。
• コミュニティに頼る: オンライン フォーラムに参加したり、友人とチャットしたりして、サポートや安全な飲み物のアイデアを求めましょう。

水道水かボトル入りの水の選択

水道水は一般に安全で、プラスチック化学物質が少ないため、多くの場合ボトル入りの水よりも優れています。栄養素を供給し、けいれんを防ぎ、全体的な健康をサポートします。心配な場合は、地域の水道情報を確認するか、フィルターを使用してください。毎日8オンスのグラス約10杯を目安にしましょう。

水の向こう側：妊婦に最適な飲み物

• 水: 水分補給としては最も安全で信頼できる選択肢です。
• ハーブティー: ジンジャーティーやペパーミントティーは消化や吐き気を助ける効果がありますが、最初に医師に相談してください。
• ココナッツウォーター: カリウムなどの電解質の天然源。
• 牛乳: カルシウム、タンパク質、ビタミンDが豊富。豆乳のような強化された植物ベースの代替品は良い選択肢です。
• 電解質ドリンク: 脱水症状に役立ちますが、低糖のものを選択してください。

牛乳と強化牛乳の代替品

牛乳は、赤ちゃんの骨の発達と健康な出生体重のために、タンパク質、カルシウム、ビタミンDを提供します。毎日1〜2カップを目安にしてください。牛乳は栄養価が高いですが、強化豆乳は植物ベースの優れた代替品です。必須栄養素についてはラベルを確認してください。

自家製スムージーと100%ジュース

自家製スムージーは、タンパク質、果物、野菜を簡単に摂取でき、ビタミン A、C、葉酸、鉄分を摂取できます。砂糖やカフェインの添加を避けるために材料をコントロールできます。ジュースの場合は、オレンジ、クランベリー、ザクロなど、100% 果物または野菜を選択してください。

セルツァーと炭酸水

炭酸水や炭酸水は、炭酸飲料に砂糖を含まずに炭酸飲料への欲求を満たすことができます。砂糖を含まないものを選びましょう。ただし、ガスや膨満感を引き起こす可能性があり、普通の水ほど有益ではないことに注意してください。

ゲータレードのような電解質ドリンクは妊娠中に安全ですか?

はい、ゲータレードのような電解質ドリンクは、つわりで嘔吐している場合に水分と電解質を補給するのに役立ちます。ただし、妊娠糖尿病や体重増加を避けるために、糖質量には注意してください。節度が重要です。水は依然として最良の水分補給剤です。

妊娠中に避けるべき飲み物は何ですか?

• カフェイン入り飲料: 流産のリスクを軽減し、胎児の適切な発育を確保するために、1日あたりの摂取量を200 mg未満に制限します。
• 甘い飲み物: 妊娠糖尿病のリスクを軽減し、赤ちゃんの健康上の問題を防ぐために、炭酸飲料や甘いジュースは避けてください。
• アルコール: どれだけ摂取しても安全というわけではありません。胎児のアルコールスペクトル障害や発達上の問題を引き起こす可能性があります。
• 殺菌されていない牛乳やジュース: これらには、大腸菌やリステリアなどの有害な細菌が含まれている可能性があります。
• 特定のハーブティー: 一部のハーブティーは合併症を引き起こす可能性があります。必ず医師に確認してください。
• エナジードリンク: カフェイン、砂糖、興奮剤が多く含まれています。完全に避けてください。
• コンブチャ: 微量のアルコールとカフェインが含まれており、多くの場合殺菌されていません。
• 人工甘味料：さまざまな研究結果があるため、適度に使用するか避けてください。

カフェインの制限とリスクを理解する

カフェインの摂取量を 1 日あたり 200 mg (約 12 オンスのコーヒー 1 杯) 未満に制限します。カフェインが多いと血管が狭くなり、赤ちゃんへの栄養供給に影響を与える可能性があります。お茶、炭酸飲料、チョコレートなど、すべての摂取源を考慮してください。

アルコールと妊娠が両立しない理由

アルコールは胎盤を通って赤ちゃんに伝わり、ゆっくりと代謝されます。リスクには、胎児のアルコールスペクトラム障害、神経発達の問題、流産、死産、産後問題などが含まれます。また、高血圧や精神的健康問題などの母体の健康状態を悪化させる可能性もあります。

「ノンアルコール」と「アルコールフリー」: 重要な違い

「ノンアルコール」飲料には最大 0.5% のアルコールが含まれますが、「アルコールフリー」とはアルコールがゼロであることを意味します。妊娠中は安全なアルコールは存在しないため、赤ちゃんの発育を守るためにアルコール度数 0.0% の飲料のみを選択してください。

シンプルな交換でより健康的な妊娠用ドリンクを入手

水、牛乳、ハーブティーなど、水分補給と栄養価の高い飲み物を選びましょう。アルコールを避け、カフェインを制限します。アルコールを減らすサポートが必要な場合は、より健康的な習慣を身につけるのに役立つ神経科学に裏付けられたアプリである Quitemate を検討してください。

飲み物を使って妊娠の症状を管理する

戦略的に飲み物を選ぶことで、つわりや胸やけなどの症状を和らげることができます。自分の体の声に耳を傾け、症状を和らげるための安全なオプションを試してください。

つわりを和らげる飲み物

ジンジャーティー（生の生姜の根から）やペパーミントティーは胃を落ち着かせる効果があります。寒さを和らげるには、ハーブティーを氷に入れて凍らせるか、水にレモンを加えます。

胸やけを改善または悪化させる可能性のある飲み物

低脂肪牛乳は胃酸を中和する人もいます。胸やけを引き起こす可能性があるため、酸性のジュース、炭酸飲料、コーヒー、スパイシーな飲み物は避けてください。普通の水にこだわってください。

アルコールなしで社交性を保つ

お酒を飲むことよりも、他の人とのつながりに重点を置きましょう。禁欲すると、集まりを満喫し、すっきり目覚めることができます。

社交イベントの楽しい代替案を見つける

ノンアルコールのモクテルはお祝いのオプションです。炭酸水をフルーツジュースやハーブと混ぜたり、パーティーにノンアルコールドリンクを持参したりできます。

よくある質問

• 普通の水に飽きていませんか？牛乳、ココナッツウォーター、スムージー、または 100% ジュースを少し加えた炭酸飲料をお試しください。
• すべてのハーブティーは安全ではありませんか?いいえ、ただし医師に相談してください。ショウガとペパーミントは一般に安全です。
• 吐き気に最適な飲み物は？ジンジャーティーまたはペパーミントティー。冷凍ハーブティーキューブも役立ちます。
• ゲータレードは大丈夫ですか？はい、脱水症状には適度ですが、砂糖の摂取には注意してください。
• 「ノンアルコール」ビールは安全ですか？いいえ、最大 0.5% のアルコールが含まれる場合があります。 「アルコールフリー」のオプションのみを選択してください。

重要なポイント

• 水分補給と症状管理のために水を主な飲み物にしてください。
• 牛乳、スムージー、100％ジュースなどの栄養豊富な飲み物を選びましょう。
• アルコール、エナジードリンク、殺菌されていない製品を避け、カフェインを1日あたり200mg未満に制限してください。