Álcool e colesterol: o que você precisa saber

Compreendendo o colesterol

O colesterol é uma substância cerosa semelhante à gordura, presente em todas as células do corpo. Apesar de sua reputação negativa, seu corpo precisa do colesterol para funcionar adequadamente. Ajuda a construir membranas celulares, produzir hormônios e vitamina D e converter alimentos em energia. No entanto, níveis elevados de colesterol no sangue podem causar problemas de saúde.

Existem dois tipos principais de colesterol:

• LDL (lipoproteína de baixa densidade): Muitas vezes chamado de colesterol “ruim”, o excesso de LDL pode causar o acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): Conhecido como colesterol “bom”, o HDL ajuda a remover o colesterol das artérias e transporta-o para o fígado para ser eliminado.

Os triglicerídeos são outro tipo de gordura no sangue. Níveis elevados de triglicerídeos, especialmente quando combinados com LDL elevado ou HDL baixo, podem acelerar a obstrução arterial.

Seus níveis de colesterol são influenciados pela dieta, exercícios, estresse e genética. Um estilo de vida saudável pode ajudar a mantê-los sob controle.

O álcool aumenta o colesterol?

Você pode ter ouvido informações conflitantes sobre álcool e colesterol. Beber moderadamente pode aumentar ligeiramente o colesterol HDL, mas isso não reduz necessariamente o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, beber muito é claramente prejudicial e pode afetar o colesterol de várias maneiras:

• Triglicerídeos elevados: O álcool pode aumentar significativamente os níveis de triglicerídeos, aumentando o risco de doenças cardíacas.
• Aumento do LDL: O consumo excessivo de álcool ao longo do tempo pode aumentar o colesterol LDL “ruim”.
• Ganho de peso: As bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, o que pode levar ao ganho de peso e piorar os níveis de colesterol.
• Tensão hepática: Seu fígado controla o colesterol e muito álcool pode prejudicar sua função.
• Interferência medicamentosa: O álcool pode reduzir a eficácia dos medicamentos para baixar o colesterol.
• Pressão arterial mais elevada: Beber pode aumentar a pressão arterial, aumentando os riscos cardiovasculares.

O vinho afeta o colesterol?

O vinho tinto contém resveratrol, um composto estudado por seus potenciais benefícios para o coração. No entanto, a quantidade de vinho é provavelmente demasiado pequena para fazer uma diferença significativa. Pesquisas recentes desmentiram muitas afirmações anteriores sobre os benefícios do vinho, e quaisquer efeitos positivos são provavelmente devidos a outros fatores de estilo de vida saudável, comuns entre os bebedores moderados de vinho.

O consumo moderado é definido como até um drinque por dia para mulheres e até dois para homens. O consumo excessivo de álcool pode causar hipertensão, doenças cardíacas, derrame e problemas hepáticos. Se você gosta de vinho, faça-o com moderação, juntamente com uma dieta balanceada e exercícios regulares.

A cerveja afeta o colesterol?

A cerveja contém polifenóis da cevada e do lúpulo, que podem aumentar ligeiramente o colesterol HDL. No entanto, a cerveja também é rica em calorias e o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso e alterações desfavoráveis ​​no colesterol. Os riscos de beber cerveja geralmente superam quaisquer benefícios menores.

E quanto a bebidas espirituosas e bebidas alcoólicas?

Bebidas destiladas como vodka ou uísque não contêm açúcares ou fibras que afetam diretamente o colesterol, mas seu alto teor de álcool ainda pode aumentar indiretamente o colesterol total e os triglicerídeos. O consumo excessivo de álcool sobrecarrega o fígado e pode contribuir para o ganho de peso, o que prejudica os níveis de colesterol.

Como parar de beber ajuda o colesterol

Reduzir ou abandonar o álcool pode levar a vários benefícios relacionados ao colesterol:

• Triglicerídeos mais baixos: Reduzir a ingestão de álcool pode reduzir rapidamente os níveis elevados de triglicerídeos.
• HDL estável: parar de fumar ajuda a manter níveis equilibrados de HDL.
• Controle de peso: Evitar as calorias vazias do álcool mantém um peso saudável e melhora o colesterol.
• Função hepática melhorada: Um fígado saudável controla o colesterol de forma mais eficaz.

Etapas de ação para um colesterol saudável

• Conheça seus números: faça verificações regulares de colesterol.
• Coma alimentos saudáveis ​​para o coração: inclua aveia, peixes gordurosos, nozes e sementes em sua dieta.
• Limite as gorduras prejudiciais à saúde: Reduza as gorduras saturadas e trans de alimentos fritos e doces.
• Aumente as fibras: Coma mais aveia, feijão, lentilha, frutas e vegetais.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água para ajudar seu corpo a eliminar o excesso de colesterol.
• Encontre apoio: Faça parceria com um amigo para se manter motivado.
• Considere medicação: se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, converse com seu médico sobre medicamentos para baixar o colesterol.

Dicas para reduzir o álcool

• Experimente mocktails: crie deliciosas bebidas não alcoólicas com frutas frescas, ervas e água com gás.
• Acompanhe seu progresso: use um diário de saúde ou um aplicativo como o Quitemate para monitorar as mudanças.
• Estabeleça novas rotinas: Substitua as bebidas noturnas por chás de ervas ou outras atividades relaxantes.
• Use tecnologia: aplicativos como o Quitemate oferecem suporte e recursos para reduzir o consumo de álcool.

Gerencie o estresse e mantenha-se ativo

O estresse crônico pode afetar negativamente o colesterol. Experimente atividades para reduzir o estresse, como ioga, meditação ou hobbies que não envolvam álcool. O exercício regular – como caminhada, dança ou aulas de ginástica – pode aumentar o HDL e diminuir o LDL.

Alimentos saudáveis ​​para o coração a serem incluídos

• Aveia: Ótima para diminuir o colesterol; adicione frutas para obter fibra extra.
• Feijão: rico em fibras solúveis, ajuda a controlar o colesterol.
• Nozes: Um punhado diário de nozes sem sal pode reduzir ligeiramente o LDL.
• Frutas e bagas: Maçãs, uvas, frutas cítricas e morangos sustentam o colesterol saudável.

Considerações Especiais

As necessidades de colesterol podem variar de indivíduo para indivíduo. Os homens costumam ter colesterol mais alto mais cedo na vida, e os níveis de todas as pessoas tendem a aumentar depois dos vinte anos. História familiar de doença cardíaca ou colesterol alto pode exigir triagem precoce e manejo mais proativo.

Considerações Finais

Gerenciar o colesterol é uma questão de equilíbrio. Embora o álcool moderado possa não ser prejudicial para todos, reduzir ou parar de consumir pode beneficiar significativamente o colesterol e a saúde geral. Concentre-se em uma dieta saudável, exercícios regulares, controle do estresse e evite o consumo excessivo de álcool para manter seu coração em boa forma.