アルコールとコレステロール：知っておくべきこと

コレステロールを理解する

コレステロールは、体のあらゆる細胞に存在するワックス状の脂肪のような物質です。否定的な評判にもかかわらず、体が正常に機能するにはコレステロールが必要です。細胞膜を構築し、ホルモンやビタミンDを生成し、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。しかし、血中のコレステロール濃度が高いと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

コレステロールには主に 2 つのタイプがあります。

• LDL (低密度リポタンパク質) : 「悪玉」コレステロールとも呼ばれ、LDL が多すぎると動脈内にプラークが蓄積し、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
• HDL (高密度リポタンパク質) : 「善玉」コレステロールとして知られる HDL は、動脈からコレステロールを除去し、肝臓に運んで廃棄するのに役立ちます。

トリグリセリドは血液中の別の種類の脂肪です。高トリグリセリド値は、特に高 LDL または低 HDL と組み合わさった場合、動脈閉塞を加速する可能性があります。

コレステロール値は、食事、運動、ストレス、遺伝の影響を受けます。健康的なライフスタイルはそれらを抑制するのに役立ちます。

アルコールはコレステロールを上昇させますか?

アルコールとコレステロールに関して相反する情報を聞いたことがあるかもしれません。適度な飲酒は HDL コレステロールをわずかに増加させる可能性がありますが、これが必ずしも心臓病のリスクを低下させるわけではありません。一方で、大量飲酒は明らかに有害であり、いくつかの点でコレステロールに影響を与える可能性があります。

• 中性脂肪の上昇 : アルコールは中性脂肪レベルを大幅に上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。
• LDL の増加 : 長期間にわたる過度の飲酒により、「悪玉」LDL コレステロールが増加する可能性があります。
• 体重増加 : アルコール飲料にはエンプティカロリーが多く、体重増加やコレステロール値の悪化につながる可能性があります。
• 肝臓の負担 : 肝臓はコレステロールを管理しており、アルコールが多すぎるとその機能が損なわれる可能性があります。
• 薬物干渉 : アルコールはコレステロール低下薬の効果を低下させる可能性があります。
• 血圧の上昇 : 飲酒により血圧が上昇し、心臓血管のリスクが高まる可能性があります。

ワインはコレステロールに影響を与えますか?

赤ワインには、心臓への潜在的な効果が研究されている化合物であるレスベラトロールが含まれています。ただし、ワインに含まれる量は、意味のある違いを生むには少なすぎる可能性があります。最近の研究では、ワインの利点についての以前の主張の多くが誤りであることが証明されており、何らかのプラスの効果は、ワインを適度に飲む人に共通する他の健康的なライフスタイル要因によるものである可能性があります。

適度な飲酒とは、女性の場合は1日あたり1杯まで、男性の場合は2杯までと定義されています。過度の飲酒は高血圧、心臓病、脳卒中、肝臓の問題を引き起こす可能性があります。ワインを楽しむ場合は、バランスの取れた食事と定期的な運動とともに、適度にワインを楽しみましょう。

ビールはコレステロールに影響を与えますか?

ビールには大麦とホップのポリフェノールが含まれており、これにより HDL コレステロールがわずかに増加する可能性があります。ただし、ビールはカロリーも高く、過剰摂取は体重増加やコレステロールの悪影響を引き起こす可能性があります。一般に、ビールを飲むことのリスクは、どんな小さな利益よりも重要です。

蒸留酒や酒はどうですか？

ウォッカやウイスキーなどの蒸留酒には、コレステロールに直接影響を与える糖分や繊維は含まれていませんが、アルコール含有量が高いため、間接的に総コレステロールと中性脂肪を上昇させる可能性があります。大量の飲酒は肝臓に負担をかけ、体重増加の原因となる可能性があり、どちらもコレステロール値に悪影響を及ぼします。

アルコールをやめるとコレステロールがどのように改善されるか

アルコールを控えたりやめたりすると、コレステロールに関連したいくつかの利点が得られます。

• 中性脂肪の低下 : アルコール摂取量を減らすと、高い中性脂肪レベルをすぐに下げることができます。
• 安定した HDL : 終了するとバランスの取れた HDL レベルを維持できます。
• 体重管理 : アルコールのエンプティカロリーを避けることで、健康的な体重とコレステロールの改善をサポートします。
• 肝機能の改善 : 肝臓が健康になると、コレステロールがより効果的に管理されます。

健康的なコレステロールのための行動ステップ

• 自分の数値を把握する : 定期的にコレステロール検査を受けましょう。
• 心臓に良い食べ物を食べる : オーツ麦、脂肪の多い魚、ナッツ、種子を食事に取り入れましょう。
• 不健康な脂肪を制限する : 揚げ物やペストリーからの飽和脂肪やトランス脂肪を減らします。
• 繊維を増やす : オーツ麦、豆、レンズ豆、果物、野菜をもっと食べましょう。
• 水分を補給する : 過剰なコレステロールの除去を助けるために、水をたくさん飲みましょう。
• サポートを見つける : 友人と協力してモチベーションを維持しましょう。
• 投薬を検討する : ライフスタイルを変えるだけでは不十分な場合は、コレステロールを下げる薬について医師に相談してください。

アルコールを減らすためのヒント

• モクテルを試す : 新鮮なフルーツ、ハーブ、炭酸水でおいしいノンアルコールドリンクを作りましょう。
• 進捗状況を追跡する : 健康日誌や Quitemate などのアプリを使用して、変化を監視します。
• 新しい習慣を確立する : 夜の飲み物をハーブティーやその他のリラックスできるアクティビティに置き換えます。
• テクノロジーを利用する : Quitemate のようなアプリは、アルコールを控えるためのサポートとリソースを提供します。

ストレスを管理してアクティブに過ごす

慢性的なストレスはコレステロールに悪影響を与える可能性があります。ヨガ、瞑想、アルコールを含まない趣味など、ストレスを軽減する活動を試してみましょう。ウォーキング、ダンス、ジムのクラスなどの定期的な運動は、HDL を上昇させ、LDL を低下させる可能性があります。

含めるべき心臓の健康に良い食品

• オーツ麦 : コレステロールを下げるのに最適です。食物繊維を増やすために果物を追加します。
• 豆類 : 可溶性繊維が豊富で、コレステロールの管理に役立ちます。
• ナッツ：毎日一掴みの無塩ナッツを摂取すると、LDLをわずかに減らすことができます。
• フルーツとベリー : リンゴ、ブドウ、柑橘類、イチゴは、健康的なコレステロールをサポートします。

特別な考慮事項

コレステロールの必要量は個人によって異なります。男性は人生の早い段階でコレステロール値が高いことが多く、20代以降は誰でもコレステロール値が上昇する傾向があります。心臓病や高コレステロールの家族歴がある場合は、早期のスクリーニングとより積極的な管理が必要になる場合があります。

最終的な考え

コレステロールの管理はバランスが重要です。適度なアルコールは誰にとっても有害ではありませんが、量を減らしたりやめたりすると、コレステロールと全体的な健康に大きな利益をもたらします。心臓を最高の状態に保つために、健康的な食事、定期的な運動、ストレス管理、過度のアルコールの回避に焦点を当ててください。