È sicuro mescolare melatonina e alcol?

È tardi e sei uscito a bere con gli amici. Mentre la notte volge al termine, decidi di restare a casa del tuo amico. Dopo un ultimo sorso di vino rosso, ti offre un integratore di melatonina. Anche lei ne prende uno e vi augurate la buonanotte. Non ci pensi molto, dopotutto è solo un integratore, giusto?

Ma quando ti sdrai sul letto, inizi a sentirti strano. La mattina dopo ti svegli con la nausea. È solo una sbornia o qualcosa di più? Esploriamo i fatti sulla miscelazione di melatonina e alcol.

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal cervello in risposta all'oscurità. Aiuta a regolare il ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo, e i ritmi del sonno. La luce intensa di notte può interferire con la produzione di melatonina, motivo per cui le tende oscuranti aiutano molte persone a dormire meglio.

La scienza dietro la melatonina

La tua ghiandola pineale, situata al centro del cervello, produce melatonina. Questa ghiandola è controllata dal nucleo soprachiasmatico (SCN), un gruppo di cellule nervose che gestiscono l'orologio biologico.

Durante il giorno, la luce che entra nei tuoi occhi segnala al SCN di sopprimere la produzione di melatonina, mantenendoti sveglio. Di notte, l'oscurità innesca il rilascio di melatonina per aiutarti a dormire. Gli integratori di melatonina sono spesso utilizzati per:

• Disritmia
• Disturbo della fase sonno-veglia ritardata
• Disturbi del sonno
• Ansia pre e post intervento
• Insonnia
• Disturbo da lavoro a turni

Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?

Anche senza alcol, la melatonina può causare effetti collaterali:

• Nausea o disturbi di stomaco: comuni e dose-dipendenti
• Sogni strani o incubi: sogni vividi che possono disturbare il sonno
• Sonnolenza o stordimento diurno: soprattutto se assunto troppo tardi

Per ridurre al minimo gli effetti collaterali, assumere la melatonina la sera presto alla dose consigliata. Può rimanere nel tuo sistema per 4-5 ore.

Posso mescolare melatonina e alcol?

L’alcol è un depressivo che rallenta la comunicazione cervello-corpo. Combinato con la melatonina può essere pericoloso. I rischi includono:

• Sonnolenza eccessiva
• Pensiero compromesso
• Peggioramento della depressione o dell’ansia
• Sonno disturbato
• Aumento della dipendenza dalla sostanza

Questa combinazione affatica anche il fegato e può causare:

• Rossore al viso
• Piedi/caviglie gonfie
• Battito cardiaco accelerato
• Confusione
• Brividi o brividi
• Difficoltà respiratorie
• Svenimento

Se avverti sintomi gravi, cerca immediatamente aiuto medico.

Posso prendere la melatonina dopo un drink?

È possibile, ma non consigliato. Se lo fai:

• Attenersi alla dose di melatonina raccomandata
• Aspetta almeno un'ora dopo aver bevuto
• Bevi molta acqua
• Considera alternative analcoliche come tisane o cocktail analcolici

Ricorda, molti integratori di melatonina vengono rilasciati nel tempo. L'alcol può interferire con la loro efficacia e aumentare gli effetti collaterali.

Altri rischi per la salute della melatonina

Ulteriori considerazioni includono:

• Interazioni farmacologiche: consultare un medico se si assumono anticoagulanti, antidepressivi o anticoncezionali
• Popolazioni speciali: la sicurezza per le donne incinte/che allattano, per gli anziani e per i soggetti affetti da demenza non è ben stabilita
• Regolamento: negli Stati Uniti, la melatonina è un integratore alimentare con una supervisione della FDA meno rigorosa rispetto ai farmaci

Conclusione

È meglio evitare l'alcol durante l'assunzione di melatonina. Opta invece per un mocktail o un'altra bevanda analcolica. Rimani informato e dai priorità alla tua salute e sicurezza.