Est-il sécuritaire de mélanger de la mélatonine et de l’alcool ?

Il est tard et vous êtes sorti boire avec des amis. Alors que la nuit touche à sa fin, vous décidez de rester chez votre ami. Après une dernière gorgée de vin rouge, elle vous propose un supplément de mélatonine. Elle en prend un aussi et vous lui dites tous les deux bonsoir. Vous n’y pensez pas beaucoup – après tout, ce n’est qu’un supplément, n’est-ce pas ?

Mais lorsque vous vous allongez dans votre lit, vous commencez à vous sentir étrange. Le lendemain matin, vous vous réveillez avec la nausée. Est-ce juste une gueule de bois, ou quelque chose de plus ? Explorons les faits sur le mélange de mélatonine et d'alcool.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par votre cerveau en réponse à l'obscurité. Il aide à réguler votre rythme circadien (l'horloge interne de votre corps) et vos habitudes de sommeil. La lumière vive la nuit peut interférer avec la production de mélatonine, c'est pourquoi les rideaux occultants aident de nombreuses personnes à mieux dormir.

La science derrière la mélatonine

Votre glande pinéale, située au milieu de votre cerveau, produit de la mélatonine. Cette glande est contrôlée par le noyau suprachiasmatique (SCN), un groupe de cellules nerveuses qui gèrent votre horloge biologique.

Pendant la journée, la lumière qui pénètre dans vos yeux signale au SCN de supprimer la production de mélatonine, vous gardant ainsi éveillé. La nuit, l’obscurité déclenche la libération de mélatonine pour vous aider à dormir. Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour :

• Décalage horaire
• Trouble de la phase veille-sommeil retardée
• Troubles du sommeil
• Anxiété pré- et post-opératoire
• Insomnie
• Trouble du travail posté

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Même sans alcool, la mélatonine peut provoquer des effets secondaires :

• Nausées ou maux d'estomac : fréquents et dose-dépendants
• Rêves étranges ou cauchemars : rêves vifs pouvant perturber le sommeil
• Somnolence diurne ou étourdissement : surtout si pris trop tard

Pour minimiser les effets secondaires, prenez de la mélatonine tôt le soir à la dose recommandée. Il peut rester dans votre système pendant 4 à 5 heures.

Puis-je mélanger de la mélatonine et de l’alcool ?

L'alcool est un dépresseur qui ralentit la communication cerveau-corps. Associé à la mélatonine, il peut être dangereux. Les risques comprennent :

• Somnolence excessive
• Pensée altérée
• Aggravation de la dépression ou de l'anxiété
• Sommeil perturbé
• Dépendance accrue aux substances

Cette combinaison met également votre foie à rude épreuve et peut provoquer :

• Rougeur du visage
• Pieds/chevilles enflés
• Battement de coeur rapide
• Confusion
• Frissons ou frissons
• Difficultés respiratoires
• Évanouissement

Si vous ressentez des symptômes graves, consultez immédiatement un médecin.

Puis-je prendre de la mélatonine après un verre ?

C'est possible, mais pas recommandé. Si vous le faites :

• Respectez la dose de mélatonine recommandée
• Attendez au moins une heure après avoir bu
• Boire beaucoup d'eau
• Envisagez des alternatives non alcoolisées comme des tisanes ou des cocktails sans alcool

N’oubliez pas que de nombreux suppléments de mélatonine sont à libération prolongée. L'alcool peut nuire à leur efficacité et augmenter les effets secondaires.

Autres risques pour la santé liés à la mélatonine

Les considérations supplémentaires incluent :

• Interactions médicamenteuses : consultez un médecin si vous prenez des anticoagulants, des antidépresseurs ou un moyen de contraception.
• Populations particulières : la sécurité pour les femmes enceintes/allaitantes, les personnes âgées et les personnes atteintes de démence n'est pas bien établie
• Réglementation : Aux États-Unis, la mélatonine est un complément alimentaire soumis à une surveillance moins stricte de la FDA que les médicaments.

Conclusion

Il est préférable d'éviter l'alcool lorsque vous prenez de la mélatonine. Optez plutôt pour un cocktail sans alcool ou une autre boisson non alcoolisée. Restez informé et donnez la priorité à votre santé et votre sécurité.