Is het veilig om melatonine en alcohol te mengen?

Het is laat en je bent uit eten geweest met vrienden. Terwijl de nacht ten einde loopt, besluit je bij je vriend te blijven. Na een laatste slokje rode wijn biedt ze je een melatoninesupplement aan. Zij neemt er ook één, en jullie zeggen allebei welterusten. Je denkt er niet veel over na, het is tenslotte maar een supplement, toch?

Maar als je in bed gaat liggen, begin je je vreemd te voelen. De volgende ochtend word je misselijk wakker. Is het gewoon een kater, of is er meer aan de hand? Laten we de feiten over het mengen van melatonine en alcohol onderzoeken.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature door uw hersenen wordt aangemaakt als reactie op duisternis. Het helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme (de interne klok van uw lichaam) en slaappatronen. Fel licht 's nachts kan de melatonineproductie verstoren. Daarom helpen verduisteringsgordijnen veel mensen beter te slapen.

De wetenschap achter melatonine

Je pijnappelklier, gelegen in het midden van je hersenen, produceert melatonine. Deze klier wordt gecontroleerd door de suprachiasmatische kern (SCN), een groep zenuwcellen die uw lichaamsklok beheren.

Overdag geeft het licht dat in uw ogen binnenkomt de SCN het signaal om de melatonineproductie te onderdrukken, waardoor u wakker blijft. 's Nachts zorgt de duisternis voor de afgifte van melatonine, zodat u beter kunt slapen. Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt voor:

• Jet lag
• Vertraagde slaap-waakfasestoornis
• Slaapstoornissen
• Angst vóór en na de operatie
• Slapeloosheid
• Werkstoornis in ploegendienst

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Zelfs zonder alcohol kan melatonine bijwerkingen veroorzaken:

• Misselijkheid of maagklachten: Vaak en dosisafhankelijk
• Vreemde dromen of nachtmerries: Levendige dromen die de slaap kunnen verstoren
• Slaperigheid of duizeligheid overdag: vooral als het te laat wordt ingenomen

Om bijwerkingen te minimaliseren, kunt u melatonine vroeg in de avond in de aanbevolen dosering innemen. Het kan 4 tot 5 uur in uw systeem blijven.

Kan ik melatonine en alcohol mengen?

Alcohol is een depressivum dat de communicatie tussen hersenen en lichaam vertraagt. Gecombineerd met melatonine kan het gevaarlijk zijn. Risico's zijn onder meer:

• Overmatige slaperigheid
• Verminderd denken
• Verergerde depressie of angst
• Verstoorde slaap
• Verhoogde afhankelijkheid van middelen

Deze combinatie belast ook uw lever en kan leiden tot:

• Blozen in het gezicht
• Opgezwollen voeten/enkels
• Snelle hartslag
• Verwarring
• Rillingen of rillingen
• Ademhalingsmoeilijkheden
• Flauwvallen

Als u ernstige symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Kan ik melatonine na één drankje innemen?

Het is mogelijk, maar niet aanbevolen. Als je dat doet:

• Houd u aan de aanbevolen dosis melatonine
• Wacht minstens een uur na het drinken
• Drink veel water
• Overweeg niet-alcoholische alternatieven zoals kruidenthee of mocktails

Vergeet niet dat veel melatoninesupplementen een tijdelijke release hebben. Alcohol kan de effectiviteit ervan verstoren en de bijwerkingen vergroten.

Andere gezondheidsrisico's van melatonine

Aanvullende overwegingen zijn onder meer:

• Geneesmiddelinteracties: Raadpleeg een arts als u bloedverdunners, antidepressiva of anticonceptie gebruikt
• Speciale populaties: De veiligheid voor zwangere vrouwen/vrouwen die borstvoeding geven, oudere volwassenen en mensen met dementie is niet goed vastgesteld
• Regelgeving: In de VS is melatonine een voedingssupplement met minder streng toezicht van de FDA dan medicijnen

Conclusie

Het is het beste om alcohol te vermijden als u melatonine gebruikt. Kies in plaats daarvan voor een mocktail of een ander alcoholvrij drankje. Blijf op de hoogte en geef prioriteit aan uw gezondheid en veiligheid.