Czy łączenie melatoniny i alkoholu jest bezpieczne?

Jest już późno, a ty piłeś z przyjaciółmi. Gdy noc dobiega końca, postanawiasz zatrzymać się u przyjaciela. Po ostatnim łyku czerwonego wina proponuje suplement melatoniny. Ona też bierze jednego i oboje mówicie dobranoc. Nie przywiązujesz do tego dużej wagi – w końcu to tylko dodatek, prawda?

Ale kiedy kładziesz się do łóżka, zaczynasz czuć się dziwnie. Następnego ranka budzisz się z mdłościami. Czy to tylko kac, czy może coś więcej? Przyjrzyjmy się faktom dotyczącym mieszania melatoniny i alkoholu.

Co to jest melatonina?

Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez mózg w odpowiedzi na ciemność. Pomaga regulować rytm dobowy – wewnętrzny zegar organizmu – i wzorce snu. Jasne światło w nocy może zakłócać produkcję melatoniny, dlatego zasłony zaciemniające pomagają wielu osobom lepiej spać.

Nauka stojąca za melatoniną

Szyszynka, zlokalizowana w środku mózgu, wytwarza melatoninę. Gruczoł ten jest kontrolowany przez jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), grupę komórek nerwowych zarządzających zegarem biologicznym.

W ciągu dnia światło wpadające do oczu sygnalizuje SCN, aby stłumił produkcję melatoniny, dzięki czemu nie zaśniesz. W nocy ciemność wyzwala wydzielanie melatoniny, która pomaga zasnąć. Suplementy melatoniny są często stosowane w:

• Jet lag
• Zaburzenie opóźnionej fazy snu i czuwania
• Zaburzenia snu
• Lęk przed i po operacji
• Bezsenność
• Zaburzenie pracy zmianowej

Jakie są skutki uboczne melatoniny?

Nawet bez alkoholu melatonina może powodować działania niepożądane:

• Nudności lub rozstrój żołądka: częste i zależne od dawki
• Dziwne sny lub koszmary: żywe sny, które mogą zakłócać sen
• Senność lub oszołomienie w ciągu dnia: Zwłaszcza jeśli zostaną podjęte zbyt późno

Aby zminimalizować skutki uboczne, należy przyjmować melatoninę wczesnym wieczorem w zalecanej dawce. Może pozostać w organizmie przez 4–5 godzin.

Czy mogę mieszać melatoninę i alkohol?

Alkohol jest środkiem uspokajającym, który spowalnia komunikację mózg-ciało. W połączeniu z melatoniną może być niebezpieczne. Ryzyko obejmuje:

• Nadmierna senność
• Upośledzone myślenie
• Nasilona depresja lub stany lękowe
• Zakłócony sen
• Zwiększone uzależnienie od substancji

Ta kombinacja również obciąża wątrobę i może powodować:

• Zaczerwienienie twarzy
• Opuchnięte stopy/kostki
• Szybkie bicie serca
• Dezorientacja
• Dreszcze lub dreszcze
• Trudności w oddychaniu
• Półomdlały

Jeśli wystąpią ciężkie objawy, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Czy mogę wziąć melatoninę po jednym drinku?

Jest to możliwe, ale nie zalecane. Jeśli to zrobisz:

• Trzymaj się zalecanej dawki melatoniny
• Odczekaj co najmniej godzinę po wypiciu
• Pij dużo wody
• Rozważ bezalkoholowe alternatywy, takie jak herbata ziołowa lub koktajle

Pamiętaj, że wiele suplementów melatoniny jest uwalnianych w czasie. Alkohol może zakłócać ich skuteczność i nasilać działania niepożądane.

Inne zagrożenia dla zdrowia związane z melatoniną

Dodatkowe uwagi obejmują:

• Interakcje leków: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, leki przeciwdepresyjne lub antykoncepcję
• Specjalne populacje: Bezpieczeństwo kobiet w ciąży/karmiących piersią, osób starszych i osób z demencją nie jest dobrze poznane
• Rozporządzenie: W USA melatonina jest suplementem diety podlegającym mniej rygorystycznemu nadzorowi FDA niż leki

Wniosek

Podczas przyjmowania melatoniny najlepiej unikać alkoholu. Zamiast tego zdecyduj się na mocktail lub inny napój bezalkoholowy. Bądź na bieżąco i traktuj swoje zdrowie i bezpieczeństwo jako priorytet.