¿Es seguro mezclar melatonina y alcohol?

Es tarde y has estado bebiendo con amigos. Cuando la noche llega a su fin, decides quedarte en casa de tu amigo. Después de un último sorbo de vino tinto, te ofrece un suplemento de melatonina. Ella también toma uno y ambos se despiden. No le da mucha importancia; después de todo, es sólo un suplemento, ¿verdad?

Pero cuando te acuestas en la cama, empiezas a sentirte extraño. A la mañana siguiente, te despiertas con náuseas. ¿Es sólo una resaca o algo más? Exploremos los hechos sobre la mezcla de melatonina y alcohol.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cerebro en respuesta a la oscuridad. Ayuda a regular el ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo) y los patrones de sueño. La luz brillante durante la noche puede interferir con la producción de melatonina, razón por la cual las cortinas opacas ayudan a muchas personas a dormir mejor.

La ciencia detrás de la melatonina

Su glándula pineal, ubicada en el medio de su cerebro, produce melatonina. Esta glándula está controlada por el núcleo supraquiasmático (SCN), un grupo de células nerviosas que gestionan el reloj biológico.

Durante el día, la luz que entra en los ojos le indica al SCN que suprima la producción de melatonina, manteniéndolo despierto. Por la noche, la oscuridad desencadena la liberación de melatonina para ayudarte a dormir. Los suplementos de melatonina se utilizan frecuentemente para:

• Descompensación horaria
• Trastorno de la fase de sueño-vigilia retrasada
• Trastornos del sueño
• Ansiedad antes y después de la cirugía
• Insomnio
• Trastorno del trabajo por turnos

¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina?

Incluso sin alcohol, la melatonina puede provocar efectos secundarios:

• Náuseas o malestar estomacal: comunes y dependientes de la dosis
• Sueños extraños o pesadillas: sueños vívidos que pueden alterar el sueño
• Somnolencia o aturdimiento diurno: especialmente si se toma demasiado tarde

Para minimizar los efectos secundarios, tome melatonina temprano en la noche en la dosis recomendada. Puede permanecer en su sistema durante 4 a 5 horas.

¿Puedo mezclar melatonina y alcohol?

El alcohol es un depresor que ralentiza la comunicación cerebro-cuerpo. Combinado con melatonina, puede resultar peligroso. Los riesgos incluyen:

• Somnolencia excesiva
• Pensamiento deteriorado
• Empeoramiento de la depresión o la ansiedad.
• Sueño interrumpido
• Mayor dependencia de sustancias

Esta combinación también ejerce presión sobre el hígado y puede causar:

• enrojecimiento facial
• Pies/tobillos hinchados
• latidos cardíacos rápidos
• Confusión
• Escalofríos o escalofríos
• dificultades para respirar
• Desmayo

Si experimenta síntomas graves, busque ayuda médica de inmediato.

¿Puedo tomar melatonina después de un trago?

Es posible, pero no recomendado. Si lo haces:

• Siga la dosis de melatonina recomendada
• Espere al menos una hora después de beber.
• Bebe mucha agua
• Considere alternativas sin alcohol como té de hierbas o cócteles sin alcohol.

Recuerde, muchos suplementos de melatonina son de liberación prolongada. El alcohol puede interferir con su eficacia y aumentar los efectos secundarios.

Otros riesgos para la salud de la melatonina

Las consideraciones adicionales incluyen:

• Interacciones con otros medicamentos: consulte a un médico si toma anticoagulantes, antidepresivos o anticonceptivos.
• Poblaciones especiales: la seguridad para mujeres embarazadas o que amamantan, adultos mayores y personas con demencia no está bien establecida
• Regulación: en los EE. UU., la melatonina es un suplemento dietético con una supervisión de la FDA menos estricta que los medicamentos

Conclusión

Es mejor evitar el alcohol cuando se toma melatonina. Opte por un cóctel sin alcohol u otra bebida sin alcohol. Manténgase informado y priorice su salud y seguridad.