Melatonin ve Alkolü Karıştırmak Güvenli mi?

Geç oldu ve sen arkadaşlarınla ​​dışarıda içki içiyordun. Gece ilerledikçe arkadaşınızın evinde kalmaya karar verirsiniz. Kırmızı şarabınızdan son bir yudum aldıktan sonra size melatonin takviyesi sunuyor. O da bir tane alıyor ve ikiniz de iyi geceler diyorsunuz. Pek düşünmüyorsunuz, sonuçta bu sadece bir takviye, değil mi?

Ama yatağa uzandığınızda kendinizi tuhaf hissetmeye başlıyorsunuz. Ertesi sabah mideniz bulanarak uyanırsınız. Sadece akşamdan kalmalık mı yoksa daha fazlası mı? Melatonin ve alkolün karıştırılmasıyla ilgili gerçekleri keşfedelim.

Melatonin Nedir?

Melatonin, beyninizin karanlığa tepki olarak doğal olarak ürettiği bir hormondur. Sirkadiyen ritminizi (vücudunuzun iç saati) ve uyku düzenini düzenlemenize yardımcı olur. Geceleri parlak ışık melatonin üretimini engelleyebilir, bu nedenle karartma perdeleri birçok insanın daha iyi uyumasına yardımcı olur.

Melatonin Arkasındaki Bilim

Beyninizin ortasında bulunan epifiz beziniz melatonin üretir. Bu bez, vücut saatinizi yöneten bir grup sinir hücresi olan suprakiazmatik çekirdek (SCN) tarafından kontrol edilir.

Gün boyunca gözlerinize giren ışık, SCN'ye melatonin üretimini baskılaması için sinyal göndererek sizi uyanık tutar. Geceleri karanlık, uyumanıza yardımcı olacak melatonin salınımını tetikler. Melatonin takviyeleri sıklıkla aşağıdakiler için kullanılır:

• Jet lag
• Gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu
• Uyku bozuklukları
• Ameliyat öncesi ve sonrası kaygı
• Uykusuzluk
• Vardiyalı çalışma bozukluğu

Melatoninin Yan Etkileri Nelerdir?

Alkol olmasa bile melatonin yan etkilere neden olabilir:

• Bulantı veya mide rahatsızlığı: Yaygın ve doza bağımlı
• Garip rüyalar veya kabuslar: Uykuyu bozabilecek canlı rüyalar
• Gündüz uykululuğu veya sersemlik: Özellikle çok geç alınırsa

Yan etkileri en aza indirmek için melatonini akşamın erken saatlerinde önerilen dozda alın. 4-5 saat kadar sisteminizde kalabilir.

Melatonin ve Alkolü Karıştırabilir miyim?

Alkol beyin-vücut iletişimini yavaşlatan bir depresandır. Melatonin ile birleştiğinde tehlikeli olabilir. Riskler şunları içerir:

• Aşırı uyuşukluk
• Bozulmuş düşünme
• Kötüleşen depresyon veya anksiyete
• Bozulmuş uyku
• Artan madde bağımlılığı

Bu kombinasyon aynı zamanda karaciğerinizi de zorlar ve aşağıdakilere neden olabilir:

• Yüz kızarması
• Şişmiş ayaklar/ayak bilekleri
• Hızlı kalp atışı
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Üşüme veya titreme
• Nefes alma zorlukları
• Bayılma

Şiddetli belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın.

Bir İçecekten Sonra Melatonin Alabilir miyim?

Mümkündür ancak önerilmez. Bunu yaparsanız:

• Önerilen melatonin dozuna uyun
• İçtikten sonra en az bir saat bekleyin
• Bol su iç
• Bitki çayı veya kokteyl gibi alkolsüz alternatifleri değerlendirin

Unutmayın, birçok melatonin takviyesi zamanla salınır. Alkol bunların etkinliğini etkileyebilir ve yan etkileri artırabilir.

Melatoninin Diğer Sağlık Riskleri

Ek hususlar şunları içerir:

• İlaç etkileşimleri: Kan inceltici, antidepresan veya doğum kontrolü kullanıyorsanız doktora danışın.
• Özel popülasyonlar: Hamile/emziren kadınlar, yaşlı yetişkinler ve demans hastaları için güvenlik tam olarak belirlenmemiştir
• Yönetmelik: ABD'de melatonin, ilaçlara göre daha az FDA denetimi olan bir besin takviyesidir

Çözüm

Melatonin alırken alkolden kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine kokteyl veya başka bir alkolsüz içeceği tercih edin. Bilgili kalın ve sağlığınıza ve güvenliğinize öncelik verin.