알코올이 노화를 가속화하는 방법
알코올은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 암 및 간 손상 위험을 높이고 당뇨병 및 고혈압과 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미치며 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칩니다.
특히 우려되는 효과 중 하나는 조기 노화입니다. 알코올은 세포 수준에서도 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 술을 많이 마실수록 세포가 생물학적으로 손상되어 수명보다 먼저 노화될 가능성이 높아집니다. 알코올이 노화에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
술을 마시면 노화가 빨라지나요?
최근 연구에 따르면 과도한 음주는 실제로 생물학적으로 노화를 가속화할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 과음하거나 알코올 사용 장애가 있는 사람들은 노화 및 건강과 관련된 염색체 보호 캡인 텔로미어가 더 짧을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
텔로미어는 신발끈이 풀리는 것을 방지하는 플라스틱 끝부분과 같다고 생각해보세요. 세포가 분열할 때마다 텔로미어는 짧아집니다. 나이가 들수록 세포는 더 이상 분열할 수 없어 결국 죽을 때까지 점점 짧아집니다.
연구자들은 과음과 폭음(남성의 경우 한 번에 5잔 이상, 여성의 경우 4잔 이상 마시는 것으로 정의)이 조기 텔로미어 단축을 유발할 수 있다고 결론지었습니다. 이는 암과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 짧은 텔로미어는 또한 폐 및 간 질환과 관련이 있습니다.
흥미롭게도 짧은 텔로미어는 티아민(비타민 B-1) 결핍과도 관련이 있습니다. 신체는 탄수화물, 아미노산 및 지방을 처리하기 위해 티아민이 필요합니다. 심각한 결핍은 여러 기관에 영향을 미치고 잠재적으로 신경 장애로 이어지는 질병인 각기병을 유발할 수 있습니다.
술을 마시면 왜 더 늙어보이나요?
세포 손상을 볼 수 없더라도 알코올은 다른 방식으로 눈에 띄게 노화를 유발합니다. 한 가지 분명한 징후는 피부에 미치는 영향입니다. 과도한 음주는 발적, 건조함 및 주름을 유발할 수 있습니다.
알코올은 여러 가지 방법으로 피부 노화에 영향을 미칩니다. 이는 젊은 피부에 필수적인 세포 재생과 콜라겐 생성을 지원하는 비타민 A와 같은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 신체의 탈수를 유발하고 피부를 건조하게 하며 주름 형성을 가속화합니다. 또한 혈관을 확장시켜 피부가 붉게 보일 수 있습니다.
알코올이 노화에 영향을 미치는 다른 방법
과도한 음주는 여러 면에서 당신을 더 나이들어 보이게 만들고 느끼게 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 일주일에 35잔 이상 술을 마시는 남성은 "각막궁"(노인에게서 흔히 볼 수 있는 눈 주위의 회색 고리)이 발생할 확률이 35% 더 높은 것으로 나타났습니다. 매주 28잔 이상 술을 마시는 여성은 같은 질환에 걸릴 확률이 33% 더 높았습니다.
알코올이 노화에 영향을 미치는 방식은 다음과 같습니다.
- 면역 체계를 약화시킵니다. 알코올은 면역 기능을 억제하고 노화를 가속화할 수 있는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.
- 적절한 영양 섭취 방지: 알코올은 소화를 방해하여 필수 비타민과 미네랄을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 이는 기억 상실과 인지 저하로 이어질 수 있습니다.
- 뼈 건강 손상: 과음은 골밀도를 감소시켜 골다공증 및 뼈 취약성의 위험을 증가시킵니다.
- 중요한 기관을 약화시킵니다. 알코올은 간, 신장 및 기타 기관을 손상시켜 신체의 화학적 균형을 방해하고 조기 노화를 촉진합니다.
- 뇌 수축: 장기간의 과음은 뇌 세포를 손상시켜 알코올 관련 뇌 손상을 일으키고 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 체중 증가 유발: 알코올은 인슐린 수치를 높이고 특히 복부에 지방 저장을 촉진합니다. 비만은 노화를 가속화시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 수면을 방해합니다. 알코올 조각이 수면을 방해하여 회복 휴식을 방해합니다. 잠을 잘 못 자면 세포 노화가 가속화되고, 잘 자면 수명이 몇 년씩 늘어납니다.
알코올과 조기 노화: 결론
과음은 단지 나이들어 보이게 만드는 것이 아니라 실제로 세포 수준에서 나이를 먹어 암 및 기타 질병의 위험을 증가시킵니다. 효과를 즉시 알아차리지 못할 수도 있지만, 시간이 지나면서 알코올은 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하는 데 필요한 시스템을 손상시킵니다.
술을 줄이는 것은 건강과 장수를 위해 취할 수 있는 최선의 조치 중 하나입니다. Quitemate는 전 세계 수백만 명의 알코올 섭취를 줄이고 더 건강하고 장수하는 데 도움을 주었습니다.
