알코올과 콜레스테롤: 알아야 할 사항
알코올이 콜레스테롤에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 콜레스테롤은 신체가 세포를 만드는 데 필요한 지방 물질이지만, 잘못된 종류를 너무 많이 섭취하면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 알코올은 콜레스테롤과 복잡한 관계를 맺고 있습니다. 술을 얼마나 많이 마시는지에 따라 도움이 될 수도 있고 해를 끼칠 수도 있습니다.
핵심 사항
- 적당한 음주는 HDL("좋은") 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다
- 과음은 LDL("나쁜") 콜레스테롤과 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.
- 다양한 음료가 콜레스테롤에 다르게 영향을 미칩니다. 레드 와인은 종종 가장 유익한 것으로 간주됩니다
콜레스테롤의 기초
신체에는 HDL(고밀도 지질단백질)과 LDL(저밀도 지질단백질)이라는 두 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. HDL은 혈관에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 반면, LDL은 동맥벽에 축적되어 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알코올이 HDL 콜레스테롤에 미치는 영향
적당히 마시면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. HDL은 동맥에서 LDL을 제거하여 처리를 위해 간으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
적당한 음주가 도움이 되는 이유
적당한 음주란 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔을 의미합니다. 이 양은 다음을 통해 HDL을 최대 12%까지 높일 수 있습니다.
- 특정 콜레스테롤 운반 단백질 증가
- 혈관에서 LDL을 제거하는 HDL의 능력 향상
자세한 내용은 Quitemate를 참조하세요.
알코올이 LDL 콜레스테롤에 미치는 영향
적당한 음주는 HDL에 도움이 될 수 있지만, 알코올을 너무 많이 마시면 LDL 수치에 해를 끼칠 수 있습니다. LDL이 높으면 심장병 위험이 높아집니다.
과음의 위험
- LDL 콜레스테롤을 높여 동맥 플라크를 유발합니다.
- 트리글리세리드(혈액 지방)를 증가시킵니다.
- 콜레스테롤을 관리하는 간 기능을 손상시킵니다.
다양한 음료, 다양한 효과
모든 알코올 음료가 동일한 방식으로 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 아닙니다.
Beer
맥주에는 중성지방을 증가시킬 수 있는 탄수화물과 알코올이 포함되어 있습니다. 적당량의 맥주를 마시면 심장에 도움이 될 수 있지만, 맥주를 너무 많이 마시면 LDL과 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
Wine
레드 와인에는 HDL을 증가시키고 심장을 보호할 수 있는 레스베라트롤과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 하지만 적당히 마시면 와인을 너무 많이 마시면 혜택이 상쇄됩니다.
Spirits
보드카, 위스키, 진과 같은 음료는 콜레스테롤에 보다 중립적인 영향을 미칩니다. 그러나 자주 사용되는 설탕 혼합기는 트리글리세리드 수치를 급등시킬 수 있습니다.
건강한 음주를 위한 팁
- 적당한 음주 한도를 유지하세요.
- 추가 항산화제를 위해 레드 와인을 선택하세요
- 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받으세요
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일반적인 질문
Does alcohol raise cholesterol?
그렇습니다. 술을 많이 마시면 LDL 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. 적당한 음주는 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 유익합니다.
What's the best alcohol for cholesterol?
레드 와인은 항산화제 때문에 종종 권장되지만 절제가 중요합니다.
Can I drink with high cholesterol?
먼저 의사와 상담하세요. 적당한 음주는 괜찮지만, 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.
What counts as moderate drinking?
여성은 하루 최대 1잔, 남성은 최대 2잔까지 마실 수 있습니다.
Can quitting alcohol lower cholesterol?
네, 특히 술을 많이 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 체중을 줄이는 것은 LDL과 트리글리세리드를 감소시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
알코올이 콜레스테롤과 어떻게 상호 작용하는지 이해함으로써 음주에 대해 더 현명한 선택을 하고 장기적인 건강을 보호할 수 있습니다.
