アルコールとコレステロール：知っておくべきこと
アルコールがコレステロールにどのような影響を与えるかを理解することは、心臓の健康を維持するために重要です。コレステロールは体が細胞を構築するために必要な脂肪物質ですが、間違った種類のコレステロールを過剰に摂取すると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。アルコールはコレステロールと複雑な関係があり、飲む量と内容に応じて、有益にも害にもなります。
重要なポイント
- 適度な飲酒はHDL（「善玉」）コレステロールを増加させる可能性があります
- 大量飲酒はLDL（「悪玉」）コレステロールと中性脂肪を上昇させる可能性があります
- 飲み物によってコレステロールへの影響は異なります。多くの場合、赤ワインが最も有益であると考えられています
コレステロールの基礎
あなたの体には、HDL (高密度リポタンパク質) と LDL (低密度リポタンパク質) の 2 つの主なタイプのコレステロールがあります。 HDLは血管からコレステロールを除去するのに役立ちますが、LDLは動脈壁に蓄積して心臓病のリスクを高める可能性があります。
アルコールがHDLコレステロールに与える影響
適度な飲酒はHDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。 HDL は動脈から LDL を除去し、肝臓に輸送して処理するのに役立ちます。これにより、心臓病のリスクが低下する可能性があります。
適度な飲酒がなぜ効果があるのか
適度な飲酒とは、女性の場合は1日あたり1杯まで、男性の場合は2杯までを指します。この量は、以下を通じて HDL を最大 12% 上昇させることができます。
- 特定のコレステロールを運ぶタンパク質を増やす
- 血管から LDL を除去する HDL の能力の向上
詳細については、 Quitemate をご覧ください。
アルコールがLDLコレステロールに与える影響
適度な飲酒はHDLを助ける可能性がありますが、過度の飲酒はLDLレベルに悪影響を与える可能性があります。高LDLは心臓病のリスクを高めます。
大量飲酒のリスク
- LDLコレステロールを上昇させ、動脈プラークを引き起こす
- 中性脂肪（血中脂肪）を増加させます
- コレステロールを管理する肝機能にダメージを与える
異なる飲み物、異なる効果
すべてのアルコール飲料がコレステロールに同じように影響を与えるわけではありません。
Beer
ビールには中性脂肪を上昇させる炭水化物とアルコールが含まれています。適量のビールは心臓に何らかのメリットをもたらす可能性がありますが、ビールを飲みすぎると、LDL や心臓病のリスクが増加する可能性があります。
Wine
赤ワインには、HDL を高めて心臓を保護するレスベラトロールなどの抗酸化物質が含まれています。ただし、飲酒は適量にしましょう。ワインを飲みすぎると効果が打ち消されてしまいます。
Spirits
ウォッカ、ウィスキー、ジンなどの飲み物は、コレステロールに対してより中立的な効果をもたらします。ただし、砂糖を多く含むミキサーを一緒に使用すると、中性脂肪レベルが急上昇する可能性があります。
健康的な飲酒のためのヒント
- 適度な飲酒制限を守る
- 抗酸化作用を高めるために赤ワインを選ぶ
- 定期的にコレステロール検査を受けましょう
- 適度な飲酒とバランスの取れた食事と運動を組み合わせる
よくある質問
Does alcohol raise cholesterol?
はい、大量飲酒はLDLコレステロールを上昇させる可能性があります。適度な飲酒はHDLコレステロールを増加させる可能性があり、有益です。
What's the best alcohol for cholesterol?
抗酸化物質が含まれているため、赤ワインがよく推奨されますが、適量を保つことが重要です。
Can I drink with high cholesterol?
まず医師に相談してください。適度な飲酒は問題ないかもしれませんが、大量の飲酒は高コレステロールを悪化させる可能性があります。
What counts as moderate drinking?
女性は1日1杯まで、男性は2杯まで。
Can quitting alcohol lower cholesterol?
はい、特に大量にお酒を飲んだ場合はそうです。食事の量を減らすと、LDL とトリグリセリドが減少し、心臓の健康が改善されます。
アルコールがコレステロールとどのように相互作用するかを理解することで、飲酒についてより賢明な選択をし、長期的な健康を守ることができます。
