カロリーが最も少ないアルコール飲料はどれですか?

お酒を楽しみながら健康に気を配りたいと考えている人にとって、「カロリーが最も少ないお酒の種類はどれですか?」という質問はよくあるものです。夏のバーベキュー、ホリデーパーティー、またはただ家でリラックスしているときでも、飲み物の選択肢を知っておくと、健康の目標を順調に達成することができます。

パート 1: アルコールとカロリーを理解する

アルコール飲料は意外とカロリーが高いものです。アルコール自体には 1 グラムあたり約 7 カロリーが含まれており、炭水化物やタンパク質 (1 グラムあたり 4 カロリー) よりも多く、脂肪 (1 グラムあたり 9 カロリー) よりは少ないです。アルコール飲料のカロリー量は主にアルコールに由来しますが、場合によっては糖分や炭水化物に由来します。

ビール

ビールのカロリーは、醸造過程で生成されるアルコールと炭水化物から生じます。内訳は次のとおりです。

• ラガーとピルスナー: 風味も色も軽く、通常 12 オンスあたり 140 ～ 180 カロリーの範囲です。
• エール: 種類が豊富なエールには、通常 12 オンスあたり 150 ～ 200 カロリーが含まれています。
• ライトビール: カロリーが低くなるように設計されており、12 オンスあたり 90 ～ 110 カロリーになります。
• スタウトとポーター: リッチでダークな味わいで、12 オンスあたり 180 カロリーから 300 カロリーを超えるものもあります。
• クラフトビールとスペシャルティビール: 12 オンスあたり 150 カロリーから 400 カロリー以上まで、さまざまです。
• ノンアルコールビール: 12 オンスあたり 50 ～ 80 カロリーの軽いオプションです。

ワイン

ワインのカロリーはアルコール分と残糖分によって決まります。 1回分5オンスあたりの摂取量は次のとおりです。

• 白ワイン: シャルドネやソーヴィニヨン ブランのような辛口の白ワインは 110 ～ 130 カロリーです。モスカートのような甘い白身のカロリーは 150 ～ 200 カロリーに達します。
• 赤ワイン: ピノ ノワールのような軽い赤ワインは 120 ～ 140 カロリーです。カベルネ・ソーヴィニヨンのようなフルボディの赤ワインのカロリーは 140 ～ 170 カロリーです。
• ロゼ: 辛口ロゼのカロリーは約 120 ～ 130 カロリーです。甘いバージョンは最大150カロリーになる場合があります。
• スパークリングワイン: ブリュットのオプションは 110 ～ 130 カロリーです。甘めのスタイルは150カロリー以上になることもあります。
• 強化ワイン: ポート、シェリー、マデイラはカロリーが高く、3 オンスあたり 150 ～ 200 以上のカロリーがあります。

焼酎

ウォッカ、ジン、ラム酒、ウイスキーなどの蒸留酒には炭水化物が含まれていないため、1.5 オンスのショットあたり約 97 カロリーが含まれています。しかし：

• フレーバー付きスピリッツ: 砂糖が添加されており、カロリーが増加している可能性があります。
• リキュール: ベイリーズやカルアなどの飲み物は、砂糖や香料が含まれているため、1.5 オンスあたり 100 ～ 150 カロリー以上になることがあります。

パート 2: 低カロリーの飲み物の選択

カロリーを気にしている場合は、次のオプションを検討してください。

• シャンパンとスパークリング ワイン: ブリュット種のカロリーは 4 オンスのグラスあたり約 85 ～ 90 カロリーです。
• ハードセルツァー: 通常、12 オンスの缶あたり約 100 カロリー。
• ウォッカソーダ: ウォッカをソーダ水と柑橘類を少し混ぜると、約 100 カロリーの飲み物になります。
• ライトラムとダイエットコーラ: 1回分あたり約100カロリー。
• ドライマティーニ: 約 120 ～ 130 カロリー。
• テキーラ オン ザ ロック: 1.5 オンスあたり約 97 カロリー

ミキサーに注意

ミキサーは低カロリーの飲み物を高カロリーの飲み物に変えることができます。高カロリーミキサーには次のようなものがあります。

• コーラとソーダ (12 オンスあたり 140 ～ 150 カロリー)
• トニックウォーター（12オンスあたり約120カロリー）
• フルーツジュース（6オンスあたり約110カロリー）
• クリーム、ココナッツクリーム、グレナデン
• 甘いアイスティーとエナジードリンク

より良い選択肢には次のようなものがあります。

• ソーダ水またはクラブソーダ
• ダイエットソーダ（人工甘味料を確認してください）
• 新鮮なレモンまたはライムジュース
• 無糖のアイスティーまたはトマトジュース
• キュウリ水またはハーブティー

アルコールと代謝

カロリーだけがすべてではありません。アルコールは肝臓で優先的に処理されるため、脂肪や糖の代謝が遅くなり、体重増加につながる可能性があります。アルコールは食欲を高め、抑制力を低下させ、過食しやすくする可能性もあります。アルコールの代謝速度は、遺伝学、年齢、性別、食物摂取量によって異なります。

マインドフルな飲酒のための 7 つのヒント

• カロリーと糖質量についてはラベルを確認してください。
• アルコール飲料の合間に水を飲みます。
• 材料をコントロールして独自のカクテルを作ります。
• ライトビールまたは辛口ワインをお選びください。
• クリーミーなミキサーや砂糖の多いミキサーは避けてください。
• 意識して飲む習慣を身につけて、一口一口味わいましょう。
• Quitemate アプリなどのツールを使用して摂取量を追跡し、常に意識を保ちます。

ドリンクを楽しむということはカロリーだけではなく、経験と共有する瞬間が重要なのです。情報に基づいた選択を行うことで、健康上の目標を忠実に守りながら、その瞬間を楽しむことができます。