了解您与酒精的关系
它往往是微妙地开始的。您可以从每个周末喝几杯开始。然后你开始围绕酒精计划你的周五和周六，确保无论你去哪里都有饮料。很快，周末从周四开始，“龙舌兰星期二”成为家常便饭，在你意识到之前，酒精已经成为你日常生活的一部分。
许多人发现自己处于这种情况，最终，那个令人不安的问题出现了：“我每天晚上都喝酒——我是酒鬼吗？”
第 1 部分：什么被视为酗酒？
“酗酒”一词带有明显的污名，而且并不总是有明确的定义。这就是为什么许多医疗保健专业人员现在使用酒精使用障碍 (AUD) 一词。临床上，AUD 是指一种慢性脑部疾病，其特征是尽管会产生负面的社会、职业或健康后果，但停止或控制饮酒的能力受损。
根据《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5)，医生使用以下标准进行诊断：
- 失去控制：饮酒量超过预期或持续时间超过预期
- 减少饮酒的努力失败：多次尝试减少或戒酒失败
- 饮酒时间：获取、使用酒精或从酒精中恢复所花费的大量时间
- 渴望：强烈、持续的饮酒欲望
- 未能履行职责：因饮酒而在工作、学校或家庭中屡次失败
- 人际关系问题：尽管存在关系问题，但仍继续饮酒
- 前述活动：由于饮酒而跳过爱好或社交活动
- 危险行为：在危险情况下饮酒
- 增加耐受性：需要更多的酒精才能达到相同的效果
- 戒断：不饮酒时出现症状
- 尽管有问题仍坚持：尽管有已知的负面后果，仍继续饮酒
医生根据出现的症状数量来诊断 AUD：
- 轻度：2-3 种症状
- 中度：4-5 种症状
- 严重：6种或更多症状
关键要点：澳元存在一定范围内。重要的不是你“拥有”与否，而是“拥有”到什么程度。了解自己的立场可能是寻求帮助或做出改变的第一步。
第 2 部分：如果我每晚都喝酒，我是酒鬼吗？
每晚喝酒并不意味着您就有澳元。然而，如果它造成了负面后果并且你无法减少它，那么就值得更仔细地检查。
Why Do We Turn to Alcohol Nightly?
有几个因素会影响夜间饮酒模式：
- “喝酒让我感觉更快乐”：酒精刺激多巴胺释放，创造一种快乐-奖励循环，这种循环可以成为习惯
- “它融化了我的压力”：作为一种抑制剂，酒精可以暂时缓解焦虑，但这种缓解是短暂的，压力往往会变得更强
- “这只是我晚上仪式的一部分”：饮酒的感官方面可以成为强大的放松线索
- “我需要喝酒来社交”：社会压力或认为酒精有助于社交的信念可能会促进日常饮酒
- “它麻痹了我的情绪”：酒精可以作为情绪创可贴，尽管是一种无效的长期解决方案
- “它帮助我睡得更好”：虽然酒精可能会帮助你更快入睡，但它实际上会损害睡眠质量
Is Drinking Daily Harmful?
目前的指南表明，没有多少酒精是完全安全的。适度饮酒通常被定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。然而，长期大量饮酒会带来不可否认的健康风险：
- 肝损伤：包括脂肪肝、肝炎和肝硬化
- 心脏健康问题：高血压、心律不齐和中风风险增加
- 大脑健康受损：影响协调性、记忆力和情绪调节
- 消化问题：胃炎和消化不良
- 免疫系统减弱：对感染的易感性增加
第三部分：酒精类型和每日饮用量
每天饮用不同的酒精饮料对健康有不同的影响：
Drinking Beer Every Day
A standard beer (12 ounces) contains about 5% alcohol.经常食用会导致腹胀感，并且由于卡路里含量而可能导致体重增加。
Drinking Wine Every Day
一杯标准酒（5 盎司）的酒精含量为 12-15%。过度食用会抵消任何潜在的好处，并可能导致肝脏问题、癌症风险增加和牙齿问题。
Drinking Hard Liquor Every Day
烈酒（1.5 盎司）通常含有 40-50% 的酒精。其高效力很容易过量食用，可能导致严重的肝脏损伤和代谢紊乱，尤其是与含糖饮料混合时。
重新评估和重新获得控制的 7 个行动步骤
如果您正在考虑减少或戒烟，这些有科学依据的步骤可以提供帮助：
- 跟踪您的饮酒情况：记录一周内的每一次饮酒情况以识别模式（Quitemate 是一个很好的起点！）
- 设定明确的限制：决定特定的饮酒日期或场合
- 寻找替代方案：用花草茶、沐浴或短距离散步来代替饮酒习惯
- 保持正念：意识到你为什么要喝酒
- 寻求社会支持：与支持你的朋友或家人分享你的目标
- 咨询专业人士：如果需要，与专门研究成瘾的治疗师合作
- 庆祝小胜利：承认你坚持计划的每一天
总结
问“我每晚都喝酒，我是酒鬼吗？”需要勇气。虽然仅夜间饮酒并不能构成 AUD 诊断，但考虑更广泛的背景很重要。酒精如何影响您的生活、健康和人际关系？通过理解和可行的步骤，您可以与酒精建立更健康的关系，以支持您的健康。请记住，每一天都会带来积极改变的新机会！
