自分とアルコールの関係を理解する

微妙に始まることが多いです。 You might start by having a few drinks every weekend.それから、金曜日と土曜日はお酒を中心に計画を立て始め、どこへ行くにも飲み物が含まれるようにします。やがて週末は木曜日になり、「テキーラチューズデイ」が恒例となり、気づけばお酒が日常の一部になった。

多くの人がこのような状況に陥り、最終的には「私は毎晩お酒を飲んでいますが、私はアルコール依存症なのでしょうか?」という不快な疑問が生じます。

パート 1: アルコール依存症とは何ですか?

「アルコール依存症」という用語には重大な偏見があり、必ずしも明確に定義されているわけではありません。そのため、現在多くの医療専門家がアルコール使用障害（AUD）という用語を使用しています。臨床的には、AUD は、社会的、職業的、または健康上のマイナスの影響にもかかわらず、アルコールの使用を中止または制御する能力の障害を特徴とする慢性脳障害を指します。

精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) によると、医師は診断に次の基準を使用します。

コントロールの喪失：意図したよりも多く、または長く飲酒する
飲酒量を減らす努力が失敗に終わる: 飲酒量を減らす、またはやめようという試みが繰り返されて失敗する
アルコールに費やした時間: アルコールの入手、使用、またはアルコールからの回復に費やしたかなりの時間
渇望：飲酒したいという強い、持続的な衝動
責任不履行：飲酒により職場、学校、家庭で失敗を繰り返す。
対人関係の問題: 人間関係に問題があるにもかかわらず飲酒を続ける
上記の活動: 飲酒のために趣味や社交行事をさぼる
危険な行動：危険な状況での飲酒
耐性の増加: 同じ効果を得るにはより多くのアルコールが必要になります
離脱症状：飲酒していないときに症状が現れる
問題があるにもかかわらず継続する: 悪影響があることが分かっているにも関わらず飲酒を続ける

医師は、存在する症状の数に基づいて AUD を診断します。

軽度: 2 ～ 3 つの症状
中等度: 4 ～ 5 つの症状
重度：症状が6つ以上

重要なポイント: AUD はスペクトル上に存在します。大切なのは「持っているかどうか」ではなく、どの程度「持っているか」です。自分の立ち位置を理解することは、助けを求めたり、変化を起こしたりするための第一歩となります。

パート 2: 毎晩飲酒している場合、私はアルコール依存症ですか?

毎晩お酒を飲んでも、自動的にオーストラリアドルを獲得できるわけではありません。ただし、それが悪影響を及ぼしており、削減できない場合は、より詳しく検討する価値があります。

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

夜間の飲酒パターンにはいくつかの要因が影響します。

「お酒を飲むと幸せな気分になる」: アルコールはドーパミンの放出を刺激し、習慣化できる快感と報酬のサイクルを生み出します。
「ストレスを溶かしてくれる」: アルコールは抑うつ剤として一時的に不安を和らげますが、その軽減は長くは続かず、ストレスが再び強くなってしまうことがよくあります。
「それは私の夜の儀式の一部にすぎません」：飲酒の感覚的側面は、強力なリラックスの合図になる可能性があります
「社交のために酒が必要だ」: 社会的なプレッシャーや、アルコールが社交に役立つという思い込みが、毎日の飲酒に拍車をかける可能性があります。
「感情が麻痺する」：アルコールは感情の絆創膏として機能するが、長期的な解決策としては効果がない
「よく眠れます」: アルコールは寝つきを良くするかもしれませんが、実際には睡眠の質を低下させます。

Is Drinking Daily Harmful?

現在のガイドラインでは、アルコールの量が完全に安全であるということはありません。適度な摂取量は通常、女性の場合は 1 日あたり 1 杯まで、男性の場合は 2 杯までと定義されます。しかし、慢性的な大量飲酒には、否定できない健康リスクが伴います。

肝障害：脂肪肝疾患、肝炎、肝硬変を含む
心臓の健康問題: 高血圧、不整脈、脳卒中リスクの増加
脳の健康障害: 調整、記憶、気分の調節に影響を与える
消化器系の問題: 胃炎と消化不良
免疫力の低下: 感染症に対する感受性の増加

パート 3: アルコールの種類と 1 日の摂取量

毎日摂取すると、さまざまなアルコール飲料が健康にさまざまな影響を及ぼします。

Drinking Beer Every Day

標準的なビール (12 オンス) には約 5% のアルコールが含まれています。定期的に摂取すると、カロリーが原因で膨満感が生じ、体重が増加する可能性があります。

Drinking Wine Every Day

標準的なグラス (5 オンス) のアルコール度数は 12 ～ 15% です。過剰に摂取すると、潜在的な利点が無効になり、肝臓の問題、がんリスクの増加、歯の問題を引き起こす可能性があります。

Drinking Hard Liquor Every Day

蒸留酒 (1.5 オンス) には通常 40 ～ 50% のアルコールが含まれています。効能が高いため過剰摂取しやすく、特に甘い飲み物と混ぜると重度の肝障害や代謝障害を引き起こす可能性があります。

再評価してコントロールを取り戻すための 7 つの行動ステップ

減量または禁煙を検討している場合は、科学に裏付けられた次の手順が役立ちます。

飲み物を追跡する: パターンを特定するために、1 週間すべての飲み物を記録します (Quitemate は、始めるのに最適な場所です!)
明確な制限を設定する: 飲酒をする特定の日や機会を決める
Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.
マインドフルネスを実践する: なぜアルコールに手を伸ばすのかを意識する
社会的なサポートを求める: 協力的な友人や家族と目標を共有します。
専門家に相談する: 必要に応じて、依存症を専門とするセラピストと協力します。
小さな成功を祝う: 計画を忠実に守った毎日を認める

まとめ

「私は毎晩お酒を飲みますが、私はアルコール依存症ですか？」と尋ねます。勇気が要ります。毎晩の飲酒だけでは AUD の診断にはなりませんが、より広範な状況を考慮することが重要です。アルコールはあなたの人生、健康、人間関係にどのような影響を与えますか?理解して実行可能な手順を踏むことで、健康をサポートするアルコールとのより健全な関係を築くことができます。毎日、ポジティブな変化のための新たな機会がもたらされることを忘れないでください。

毎晩お酒を飲むと飲みすぎてしまいますか？