Compreendendo sua relação com o álcool

Muitas vezes começa sutilmente. Você pode começar tomando algumas bebidas todo fim de semana. Então você começa a planejar suas sextas e sábados em torno do álcool, garantindo que onde quer que vá inclua bebidas. Logo, os finais de semana começam às quintas-feiras, a “terça-feira da tequila” passa a ser uma ocorrência regular e, antes que você perceba, o álcool passou a fazer parte da sua rotina diária.

Muitas pessoas se encontram nesta situação e, eventualmente, surge aquela pergunta incômoda: "Eu bebo todas as noites - sou alcoólatra?"

Parte 1: O que é considerado alcoolismo?

O termo “alcoólatra” carrega um estigma significativo e nem sempre é claramente definido. É por isso que muitos profissionais de saúde agora usam o termo Transtorno por Uso de Álcool (AUD). Clinicamente, o AUD refere-se a um distúrbio cerebral crônico caracterizado por uma capacidade prejudicada de interromper ou controlar o uso de álcool, apesar das consequências sociais, ocupacionais ou de saúde negativas.

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), os médicos usam estes critérios para diagnóstico:

• Perda de controle: Beber mais ou por mais tempo do que o pretendido
• Esforços mal sucedidos para reduzir: Tentativas repetidas e fracassadas de reduzir ou parar de beber
• Tempo gasto com álcool: Tempo significativo gasto para obter, usar ou se recuperar do álcool
• Desejos: Desejos fortes e persistentes de beber
• Incumprimento de responsabilidades: Falhas repetidas no trabalho, na escola ou em casa devido ao consumo de álcool
• Questões interpessoais: continuou bebendo apesar dos problemas de relacionamento
• Atividades anteriores: Abandonar hobbies ou eventos sociais devido ao uso de álcool
• Comportamentos de risco: Beber em situações perigosas
• Aumentar a tolerância: precisar de mais álcool para obter o mesmo efeito
• Abstinência: Experimentando sintomas quando não bebe
• Persistência apesar dos problemas: Continuar a beber apesar das consequências negativas conhecidas

Os médicos diagnosticam AUD com base no número de sintomas presentes:

• Leve: 2-3 sintomas
• Moderado: 4-5 sintomas
• Grave: 6 ou mais sintomas

A principal conclusão: o AUD existe em um espectro. Não se trata de saber se você “tem” ou não, mas sim até que ponto. Compreender sua posição pode ser o primeiro passo para buscar ajuda ou fazer mudanças.

Parte 2: Se eu beber todas as noites, sou alcoólatra?

Beber todas as noites não significa automaticamente que você tem AUD. No entanto, se estiver causando consequências negativas e você não conseguir reduzir, vale a pena examinar mais de perto.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Vários fatores contribuem para os padrões de consumo noturno:

• “Sinto-me mais feliz com uma bebida”: o álcool estimula a liberação de dopamina, criando um ciclo prazer-recompensa que pode se tornar habitual
• "Ele derrete meu estresse": como depressor, o álcool silencia temporariamente a ansiedade, mas o alívio dura pouco e o estresse geralmente retorna mais forte
• “É apenas parte do meu ritual noturno”: os aspectos sensoriais da bebida podem se tornar dicas poderosas de relaxamento
• “Preciso de bebida para socializar”: a pressão social ou a crença de que o álcool ajuda na socialização pode alimentar o consumo diário
• “Isso entorpece minhas emoções”: o álcool pode servir como um curativo emocional, embora seja uma solução ineficaz a longo prazo
• “Isso me ajuda a dormir melhor”: embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, na verdade compromete a qualidade do sono

Is Drinking Daily Harmful?

As diretrizes atuais indicam que nenhuma quantidade de álcool é completamente segura. O consumo moderado é normalmente definido como até uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. O consumo excessivo e crônico, no entanto, acarreta riscos inegáveis ​​à saúde:

• Danos ao fígado: incluindo doença hepática gordurosa, hepatite e cirrose
• Problemas de saúde cardíaca: pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e aumento do risco de acidente vascular cerebral
• Comprometimento da saúde cerebral: afetando a coordenação, a memória e a regulação do humor
• Problemas digestivos: gastrite e digestão prejudicada
• Sistema imunológico enfraquecido: maior suscetibilidade a infecções

Parte 3: Tipos de álcool e consumo diário

Diferentes bebidas alcoólicas têm efeitos variados na saúde quando consumidas diariamente:

Drinking Beer Every Day

Uma cerveja padrão (12 onças) contém cerca de 5% de álcool. O consumo regular pode causar sensação de inchaço e potencial ganho de peso devido ao conteúdo calórico.

Drinking Wine Every Day

Um copo padrão (5 onças) varia de 12 a 15% de álcool. O consumo excessivo anula quaisquer benefícios potenciais e pode contribuir para problemas hepáticos, aumento do risco de câncer e problemas dentários.

Drinking Hard Liquor Every Day

As bebidas espirituosas (1,5 onças) normalmente contêm 40-50% de álcool. A alta potência facilita o consumo excessivo, podendo levar a graves danos ao fígado e perturbações metabólicas, especialmente quando misturada com bebidas açucaradas.

7 etapas de ação para reavaliar e recuperar o controle

Se você está pensando em reduzir ou desistir, estas etapas apoiadas pela ciência podem ajudar:

• Acompanhe suas bebidas: registre todas as bebidas durante uma semana para identificar padrões (Quitemate é um ótimo lugar para começar!)
• Estabeleça limites claros: decida dias ou ocasiões específicas para beber
• Encontre alternativas: Substitua os rituais de consumo por chás de ervas, banhos ou caminhadas curtas
• Envolva-se na atenção plena: perceba por que você está recorrendo ao álcool
• Procure apoio social: compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares que o apoiam
• Consulte um profissional: Trabalhe com um terapeuta especializado em dependência, se necessário
• Comemore pequenas vitórias: reconheça todos os dias que você segue seu plano

Resumindo

Perguntar "Eu bebo todas as noites, sou alcoólatra?" é preciso coragem. Embora beber à noite por si só não constitua um diagnóstico de AUD, é importante considerar o contexto mais amplo. Como o álcool está afetando sua vida, saúde e relacionamentos? Com medidas compreensivas e práticas, você pode desenvolver uma relação mais saudável com o álcool que apoie o seu bem-estar. Lembre-se, cada dia traz novas oportunidades para mudanças positivas!