शराब के साथ अपने रिश्ते को समझना

यह अक्सर सूक्ष्मता से शुरू होता है. आप हर सप्ताहांत में कुछ पेय पीने से शुरुआत कर सकते हैं। फिर आप शराब के इर्द-गिर्द अपने शुक्रवार और शनिवार की योजना बनाना शुरू करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप जहां भी जाएं उसमें पेय भी शामिल हो। जल्द ही, सप्ताहांत गुरुवार से शुरू हो जाता है, "टकीला मंगलवार" एक नियमित घटना बन जाती है, और इससे पहले कि आपको इसका एहसास हो, शराब आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन गई है।

बहुत से लोग स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, और अंततः, यह असुविधाजनक प्रश्न उठता है: "मैं हर रात शराब पीता हूँ—क्या मैं शराबी हूँ?"

भाग 1: शराबबंदी क्या मानी जाती है?

शब्द "अल्कोहलिक" एक महत्वपूर्ण कलंक है और इसे हमेशा स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया जाता है। यही कारण है कि कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अब अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) शब्द का उपयोग करते हैं। चिकित्सकीय रूप से, एयूडी एक क्रोनिक मस्तिष्क विकार को संदर्भित करता है जो नकारात्मक सामाजिक, व्यावसायिक या स्वास्थ्य परिणामों के बावजूद शराब के उपयोग को रोकने या नियंत्रित करने की क्षीण क्षमता की विशेषता है।

मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम-5) के अनुसार, डॉक्टर निदान के लिए इन मानदंडों का उपयोग करते हैं:

• नियंत्रण की हानि: इच्छा से अधिक या लंबे समय तक शराब पीना
• शराब कम करने के असफल प्रयास: शराब पीना कम करने या छोड़ने के बार-बार असफल प्रयास
• शराब पर बिताया गया समय: शराब प्राप्त करने, उपयोग करने या उससे उबरने में बिताया गया महत्वपूर्ण समय
• लालसा: पीने की तीव्र, लगातार इच्छा
• जिम्मेदारियों को पूरा करने में विफलता: शराब पीने के कारण काम, स्कूल या घर पर बार-बार असफलता
• पारस्परिक मुद्दे: रिश्ते की समस्याओं के बावजूद शराब पीना जारी रखना
• पूर्वगामी गतिविधियाँ: शराब के सेवन के कारण शौक या सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ देना
• जोखिम भरा व्यवहार: खतरनाक स्थितियों में शराब पीना
• बढ़ती सहनशीलता: समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है
• निकासी: शराब न पीने पर लक्षणों का अनुभव होना
• समस्याओं के बावजूद दृढ़ता: ज्ञात नकारात्मक परिणामों के बावजूद शराब पीना जारी रखना

उपस्थित लक्षणों की संख्या के आधार पर डॉक्टर AUD का निदान करते हैं:

• हल्के: 2-3 लक्षण
• मध्यम: 4-5 लक्षण
• गंभीर: 6 या अधिक लक्षण

मुख्य निष्कर्ष: AUD एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है। यह इस बारे में नहीं है कि आपके पास यह "है" या नहीं, बल्कि यह किस हद तक है। यह समझना कि आप कहां खड़े हैं, मदद मांगने या बदलाव करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।

भाग 2: यदि मैं हर रात शराब पीता हूँ, तो क्या मैं शराबी हूँ?

हर रात शराब पीने का मतलब यह नहीं है कि आपको AUD है। हालाँकि, यदि यह नकारात्मक परिणाम पैदा कर रहा है और आप इसे कम करने में असमर्थ हैं, तो यह अधिक बारीकी से जांच करने लायक है।

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

रात्रिकालीन शराब पीने के पैटर्न में कई कारक योगदान करते हैं:

• "मैं एक पेय के साथ अधिक खुशी महसूस करता हूं": शराब डोपामाइन रिलीज को उत्तेजित करती है, जिससे एक आनंद-इनाम चक्र बनता है जो आदत बन सकता है
• "यह मेरे तनाव को दूर कर देता है": अवसाद के रूप में, शराब अस्थायी रूप से चिंता को कम कर देती है, लेकिन राहत अल्पकालिक होती है और तनाव अक्सर मजबूत होता है
• "यह मेरी शाम की रस्म का सिर्फ एक हिस्सा है": पीने के संवेदी पहलू शक्तिशाली विश्राम संकेत बन सकते हैं
• "मुझे मेलजोल बढ़ाने के लिए शराब की ज़रूरत है": सामाजिक दबाव या यह विश्वास कि शराब मेलजोल बढ़ाने में मदद करती है, रोज़ाना शराब पीने को बढ़ावा दे सकती है
• "यह मेरी भावनाओं को सुन्न कर देता है": शराब एक भावनात्मक बैंड-सहायता के रूप में काम कर सकती है, हालांकि एक अप्रभावी दीर्घकालिक समाधान है
• "यह मुझे बेहतर नींद में मदद करता है": हालांकि शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह वास्तव में नींद की गुणवत्ता से समझौता करती है

Is Drinking Daily Harmful?

वर्तमान दिशानिर्देश बताते हैं कि शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। मध्यम खपत को आम तौर पर महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय के रूप में परिभाषित किया गया है। हालाँकि, लगातार भारी शराब पीने से निर्विवाद स्वास्थ्य जोखिम होते हैं:

• लीवर की क्षति: इसमें फैटी लीवर रोग, हेपेटाइटिस और सिरोसिस शामिल हैं
• हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं: उच्च रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन, और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाना
• मस्तिष्क स्वास्थ्य हानि: समन्वय, स्मृति और मनोदशा विनियमन को प्रभावित करना
• पाचन संबंधी समस्याएं: गैस्ट्रिटिस और बिगड़ा हुआ पाचन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

भाग 3: शराब के प्रकार और दैनिक सेवन

प्रतिदिन सेवन किए जाने पर विभिन्न मादक पेय पदार्थों का स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है:

Drinking Beer Every Day

एक मानक बियर (12 औंस) में लगभग 5% अल्कोहल होता है। इसके नियमित सेवन से पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है और कैलोरी सामग्री के कारण संभावित वजन बढ़ सकता है।

Drinking Wine Every Day

एक मानक गिलास (5 औंस) में 12-15% अल्कोहल होता है। अत्यधिक सेवन किसी भी संभावित लाभ को नकार देता है और यकृत की समस्याओं, कैंसर के खतरे को बढ़ाने और दंत समस्याओं में योगदान कर सकता है।

Drinking Hard Liquor Every Day

स्पिरिट (1.5 औंस) में आमतौर पर 40-50% अल्कोहल होता है। उच्च क्षमता के कारण इसका अधिक सेवन करना आसान हो जाता है, जिससे संभावित रूप से गंभीर लीवर क्षति और चयापचय संबंधी व्यवधान हो सकते हैं, खासकर जब इसे शर्करा युक्त पेय पदार्थों के साथ मिलाया जाता है।

पुनर्मूल्यांकन और नियंत्रण पुनः प्राप्त करने के लिए 7 कार्रवाई कदम

यदि आप कटौती करने या छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो ये विज्ञान-समर्थित कदम मदद कर सकते हैं:

• अपने पेय को ट्रैक करें: पैटर्न की पहचान करने के लिए प्रत्येक पेय को एक सप्ताह के लिए लॉग करें (शुरुआत करने के लिए क्वाइटमेट एक बेहतरीन जगह है!)
• स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें: शराब पीने के लिए विशिष्ट दिन या अवसर तय करें
• विकल्प खोजें: पीने की आदतों को हर्बल चाय, स्नान या थोड़ी सैर से बदलें
• सचेतनता में संलग्न रहें: इस बात से अवगत रहें कि आप शराब की ओर क्यों बढ़ रहे हैं
• सामाजिक समर्थन लें: अपने लक्ष्यों को सहयोगी मित्रों या परिवार के साथ साझा करें
• किसी पेशेवर से परामर्श लें: यदि आवश्यक हो तो व्यसन में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक के साथ काम करें
• छोटी जीत का जश्न मनाएं: हर दिन स्वीकार करें कि आप अपनी योजना पर कायम हैं

उपसंहार

यह पूछते हुए कि "मैं हर रात शराब पीता हूं, क्या मैं शराबी हूं?" साहस चाहिए. हालाँकि रात में अकेले शराब पीने से AUD का निदान नहीं होता है, लेकिन व्यापक संदर्भ पर विचार करना महत्वपूर्ण है। शराब आपके जीवन, स्वास्थ्य और रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रही है? समझदारी और कार्रवाई योग्य कदमों के साथ, आप शराब के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं जो आपकी भलाई का समर्थन करता है। याद रखें, प्रत्येक दिन सकारात्मक बदलाव के नए अवसर लाता है!