Có an toàn khi trộn Melatonin và rượu?

Đã muộn rồi và bạn đang đi uống rượu với bạn bè. Khi màn đêm buông xuống, bạn quyết định ở lại chỗ bạn mình. Sau ngụm rượu vang đỏ cuối cùng, cô ấy đưa cho bạn thực phẩm bổ sung melatonin. Cô ấy cũng lấy một cái và cả hai cùng chúc ngủ ngon. Bạn không nghĩ nhiều về nó—dù sao thì nó cũng chỉ là một chất bổ sung, phải không?

Nhưng khi nằm xuống giường, bạn bắt đầu cảm thấy kỳ lạ. Sáng hôm sau, bạn thức dậy với cảm giác buồn nôn. Đó chỉ là cảm giác nôn nao hay còn gì nữa? Hãy cùng khám phá sự thật về việc trộn melatonin và rượu.

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone được não sản sinh tự nhiên để phản ứng với bóng tối. Nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học—đồng hồ bên trong cơ thể bạn—và kiểu ngủ. Ánh sáng chói vào ban đêm có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, đó là lý do tại sao rèm cản sáng giúp nhiều người ngủ ngon hơn.

Khoa học đằng sau Melatonin

Tuyến tùng của bạn, nằm ở giữa não, sản xuất melatonin. Tuyến này được điều khiển bởi nhân siêu âm (SCN), một nhóm tế bào thần kinh điều khiển đồng hồ cơ thể của bạn.

Vào ban ngày, ánh sáng đi vào mắt bạn sẽ báo hiệu SCN ngăn chặn việc sản xuất melatonin, giúp bạn tỉnh táo. Vào ban đêm, bóng tối sẽ kích hoạt giải phóng melatonin để giúp bạn ngủ. Bổ sung melatonin thường được sử dụng cho:

• Say máy bay
• Rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn
• Rối loạn giấc ngủ
• Lo lắng trước và sau phẫu thuật
• Mất ngủ
• Rối loạn làm việc theo ca

Tác dụng phụ của Melatonin là gì?

Ngay cả khi không uống rượu, melatonin vẫn có thể gây ra tác dụng phụ:

• Buồn nôn hoặc đau bụng: Thường gặp và phụ thuộc vào liều lượng
• Những giấc mơ hay ác mộng kỳ lạ: Những giấc mơ sống động có thể làm gián đoạn giấc ngủ
• Buồn ngủ ban ngày hoặc lảo đảo: Đặc biệt nếu uống quá muộn

Để giảm thiểu tác dụng phụ, hãy dùng melatonin vào buổi tối sớm với liều lượng khuyến cáo. Nó có thể tồn tại trong hệ thống của bạn trong 4–5 giờ.

Tôi có thể trộn Melatonin và rượu không?

Rượu là chất gây trầm cảm làm chậm quá trình giao tiếp giữa não và cơ thể. Kết hợp với melatonin, nó có thể nguy hiểm. Rủi ro bao gồm:

• Buồn ngủ quá mức
• suy nghĩ suy giảm
• Trầm cảm hoặc lo lắng trầm trọng hơn
• Giấc ngủ bị gián đoạn
• Tăng sự phụ thuộc vào chất

Sự kết hợp này cũng làm căng gan của bạn và có thể gây ra:

• Đỏ bừng mặt
• Sưng bàn chân/mắt cá chân
• Nhịp tim nhanh
• Lú lẫn
• Ớn lạnh hoặc run rẩy
• Khó thở
• ngất xỉu

Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Tôi có thể dùng Melatonin sau một lần uống không?

Có thể, nhưng không được khuyến khích. Nếu bạn làm:

• Bám sát liều melatonin được khuyến nghị
• Đợi ít nhất một giờ sau khi uống
• Uống nhiều nước
• Cân nhắc các lựa chọn thay thế không cồn như trà thảo mộc hoặc mocktail

Hãy nhớ rằng, nhiều chất bổ sung melatonin được giải phóng theo thời gian. Rượu có thể cản trở hiệu quả của chúng và làm tăng tác dụng phụ.

Rủi ro sức khỏe khác của Melatonin

Những cân nhắc bổ sung bao gồm:

• Tương tác thuốc: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu dùng thuốc làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm hoặc ngừa thai
• Nhóm đối tượng đặc biệt: Độ an toàn cho phụ nữ mang thai/cho con bú, người lớn tuổi và những người mắc chứng mất trí nhớ chưa được thiết lập rõ ràng
• Quy định: Tại Hoa Kỳ, melatonin là một loại thực phẩm bổ sung có sự giám sát ít nghiêm ngặt hơn của FDA so với thuốc

Phần kết luận

Tốt nhất nên tránh uống rượu khi dùng melatonin. Thay vào đó hãy chọn một loại mocktail hoặc đồ uống không cồn khác. Luôn cập nhật thông tin và ưu tiên sức khỏe và sự an toàn của bạn.