É seguro misturar melatonina e álcool?

É tarde e você saiu para beber com os amigos. À medida que a noite chega ao fim, você decide ficar na casa do seu amigo. Depois de um último gole de vinho tinto, ela oferece um suplemento de melatonina. Ela pega um também e vocês dois dizem boa noite. Você não dá muita importância a isso - afinal, é apenas um suplemento, certo?

Mas quando você se deita na cama, você começa a se sentir estranho. Na manhã seguinte, você acorda enjoado. É apenas uma ressaca ou algo mais? Vamos explorar os fatos sobre a mistura de melatonina e álcool.

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro em resposta à escuridão. Ajuda a regular o ritmo circadiano – o relógio interno do corpo – e os padrões de sono. A luz forte à noite pode interferir na produção de melatonina, e é por isso que as cortinas blackout ajudam muitas pessoas a dormir melhor.

A ciência por trás da melatonina

A glândula pineal, localizada no meio do cérebro, produz melatonina. Esta glândula é controlada pelo núcleo supraquiasmático (SCN), um grupo de células nervosas que gerenciam o relógio biológico.

Durante o dia, a luz que entra nos olhos sinaliza ao SCN para suprimir a produção de melatonina, mantendo-o acordado. À noite, a escuridão desencadeia a liberação de melatonina para ajudá-lo a dormir. Suplementos de melatonina são frequentemente usados ​​para:

• Jet lag
• Transtorno retardado da fase sono-vigília
• Distúrbios do sono
• Ansiedade pré e pós-operatória
• Insônia
• Transtorno do trabalho por turnos

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

Mesmo sem álcool, a melatonina pode causar efeitos colaterais:

• Náusea ou dor de estômago: comum e dependente da dose
• Sonhos estranhos ou pesadelos: sonhos vívidos que podem atrapalhar o sono
• Sonolência diurna ou torpor: especialmente se for tomado tarde demais

Para minimizar os efeitos colaterais, tome melatonina no início da noite na dose recomendada. Ele pode permanecer no seu sistema por 4–5 horas.

Posso misturar melatonina e álcool?

O álcool é um depressor que retarda a comunicação cérebro-corpo. Combinado com melatonina, pode ser perigoso. Os riscos incluem:

• Sonolência excessiva
• Pensamento prejudicado
• Depressão ou ansiedade agravada
• Sono interrompido
• Aumento da dependência de substâncias

Esta combinação também sobrecarrega o fígado e pode causar:

• Rubor facial
• Pés/tornozelos inchados
• Batimento cardíaco rápido
• Confusão
• Calafrios ou tremores
• Dificuldades respiratórias
• Desmaio

Se sentir sintomas graves, procure ajuda médica imediatamente.

Posso tomar melatonina após uma bebida?

É possível, mas não recomendado. Se você fizer isso:

• Atenha-se à dose recomendada de melatonina
• Espere pelo menos uma hora depois de beber
• Beba bastante água
• Considere alternativas não alcoólicas, como chá de ervas ou mocktails

Lembre-se de que muitos suplementos de melatonina são liberados ao longo do tempo. O álcool pode interferir na sua eficácia e aumentar os efeitos colaterais.

Outros riscos para a saúde da melatonina

Considerações adicionais incluem:

• Interações medicamentosas: consulte um médico se estiver tomando anticoagulantes, antidepressivos ou anticoncepcionais
• Populações especiais: A segurança para mulheres grávidas/amamentadoras, idosos e pessoas com demência não está bem estabelecida
• Regulamentação: Nos EUA, a melatonina é um suplemento dietético com supervisão menos rigorosa da FDA do que os medicamentos

Conclusão

É melhor evitar álcool ao tomar melatonina. Opte por um mocktail ou outra bebida não alcoólica. Mantenha-se informado e priorize sua saúde e segurança.