هل من الآمن خلط الميلاتونين والكحول؟

لقد فات الوقت، وكنت خارجًا للشرب مع الأصدقاء. مع حلول الليل، قررت البقاء في منزل صديقك. بعد رشفة أخيرة من النبيذ الأحمر، تقدم لك مكمل الميلاتونين. إنها تأخذ واحدة أيضًا، وكلاكما يقولان ليلة سعيدة. لا تفكر كثيرًا في الأمر، فهو في النهاية مجرد مكمل، أليس كذلك؟

ولكن عندما تستلقي على السرير، تبدأ بالشعور بالغرابة. في صباح اليوم التالي، تستيقظين وأنت تشعرين بالغثيان. هل هو مجرد مخلفات، أو شيء أكثر من ذلك؟ دعونا نستكشف الحقائق حول خلط الميلاتونين والكحول.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون ينتجه دماغك بشكل طبيعي استجابة للظلام. فهو يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي – الساعة الداخلية لجسمك – وأنماط النوم. يمكن أن يتداخل الضوء الساطع في الليل مع إنتاج الميلاتونين، ولهذا السبب تساعد الستائر المعتمة الكثير من الأشخاص على النوم بشكل أفضل.

العلم وراء الميلاتونين

الغدة الصنوبرية، الموجودة في منتصف دماغك، تنتج الميلاتونين. يتم التحكم في هذه الغدة عن طريق النواة فوق التصالبية (SCN)، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تدير ساعة الجسم البيولوجية.

خلال النهار، يرسل الضوء الذي يدخل إلى عينيك إشارة إلى SCN لقمع إنتاج الميلاتونين، مما يبقيك مستيقظًا. في الليل، يؤدي الظلام إلى إطلاق الميلاتونين لمساعدتك على النوم. غالبًا ما تستخدم مكملات الميلاتونين من أجل:

• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر
• اضطرابات النوم
• القلق قبل وبعد الجراحة
• أرق
• اضطراب العمل بنظام الورديات

ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين؟

حتى بدون الكحول، يمكن أن يسبب الميلاتونين آثارًا جانبية:

• الغثيان أو اضطراب المعدة: شائع ويعتمد على الجرعة
• أحلام أو كوابيس غريبة: أحلام حية قد تعيق النوم
• النعاس أو الترنح أثناء النهار: خاصة إذا تم تناوله بعد فوات الأوان

لتقليل الآثار الجانبية، تناول الميلاتونين في وقت مبكر من المساء بالجرعة الموصى بها. يمكن أن يبقى في نظامك لمدة 4-5 ساعات.

هل يمكنني خلط الميلاتونين والكحول؟

الكحول هو مادة مثبطة تؤدي إلى إبطاء التواصل بين الدماغ والجسم. عند دمجه مع الميلاتونين، يمكن أن يكون خطيرًا. تشمل المخاطر ما يلي:

• النعاس المفرط
• ضعف التفكير
• تفاقم الاكتئاب أو القلق
• النوم المتقطع
• زيادة الاعتماد على المواد

هذا المزيج أيضًا يجهد الكبد وقد يسبب:

• احمرار الوجه
• تورم القدمين/الكاحلين
• ضربات القلب السريعة
• ارتباك
• قشعريرة أو رعشة
• صعوبات في التنفس
• إغماء

إذا شعرت بأعراض حادة، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

هل يمكنني تناول الميلاتونين بعد مشروب واحد؟

إنه ممكن، لكن غير مستحسن. إذا قمت بذلك:

• التزم بجرعة الميلاتونين الموصى بها
• انتظر ساعة على الأقل بعد الشرب
• اشرب الكثير من الماء
• فكر في البدائل غير الكحولية مثل شاي الأعشاب أو الموكتيلات

تذكر أن العديد من مكملات الميلاتونين يتم إطلاقها بمرور الوقت. يمكن أن يتداخل الكحول مع فعاليتها ويزيد من آثارها الجانبية.

المخاطر الصحية الأخرى للميلاتونين

تشمل الاعتبارات الإضافية ما يلي:

• التفاعلات الدوائية: استشر الطبيب في حالة تناول أدوية سيولة الدم أو مضادات الاكتئاب أو تحديد النسل
• مجموعات سكانية خاصة: سلامة النساء الحوامل/المرضعات، وكبار السن، والمصابين بالخرف ليست راسخة
• التنظيم: في الولايات المتحدة، الميلاتونين هو مكمل غذائي يخضع لإشراف إدارة الغذاء والدواء (FDA) أقل صرامة من الأدوية

خاتمة

من الأفضل تجنب الكحول عند تناول الميلاتونين. اختر موكتيلًا أو مشروبًا غير كحولي آخر بدلًا من ذلك. ابق على اطلاع وأعط الأولوية لصحتك وسلامتك.