好奇心和你的饮酒习惯：向内之旅

阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过：“重要的是不要停止质疑。好奇心有其存在的理由。”有些问题会带来科学发现，而另一些问题则可以帮助我们探索自己的习惯、思维模式和情感景观。

这可能会让人感到不舒服——尤其是当问题与饮酒有关而答案表明需要改变时。但提出这些棘手的问题是有价值的。您的身体健康、个性、情绪、人际关系和目标都会受到酒精的影响。

让我们退后一步，一起反思，以好奇心而非判断力来探讨这个话题。您可能会发现，重新评估您与酒精的关系可以开启新的健康、活力和快乐水平。

你的饮酒习惯：深入挖掘

“我们不是从经验中学习……而是从反思经验中学习。” — 约翰·杜威

对自己和他人诚实地饮酒可能很困难。酒精通常被称为“真相血清”，但它并不能帮助我们了解自己饮酒的真相。例如，五分之一的美国人在饮酒量问题上向医生撒谎。

请记住：这是一个无需判断的练习。认识到改变的必要性是迈向更健康生活的积极一步。

8 个问题值得反思

1. How Much Am I Actually Drinking?

人们很容易迷失方向——无论是因为无限量的早午餐含羞草、超大的酒杯，还是只是不想面对数字。首先诚实地记录您的饮料。 Quimatet 的跟踪工具可以提供帮助。您可能会对实际金额感到惊讶。

请记住“一杯饮料”的真正含义——餐厅的倒酒量通常更大。科学表明，酒精会促进多巴胺分泌，产生短暂的快感。随着时间的推移，你的大脑会期待这种冲动，并减少自然多巴胺的产生，从而导致更高的耐受性。

根据美国饮食指南，适度饮酒是指女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。女性重度饮酒为四次或以上，男性为五次或以上。

提示：保持客观。想象一下你是一位做笔记的科学家。一旦掌握了事实，你就可以决定是减少开支、休息一下还是退出。

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

酒精通常被视为社交粘合剂或放松的方式。但它真的能实现吗？最初的嗡嗡声很快就会消失，通常会变成困倦或迷雾。它还会扰乱睡眠，减少恢复性快速眼动周期。

第二天早上检查一下自己。你有雾吗？宿醉？注意到记忆力减退、心悸或体重增加等健康问题吗？这些可能与酒精有关。

提示：每天记录您的情绪和身体症状。 Quitemate 包含压力和情绪追踪器，可帮助发现模式。

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

说“我可以随时停下来”很容易，但你测试过吗？提前设定饮酒限制并严格遵守。把它写下来，设置一个提醒，或者请朋友来追究你的责任。

提示：Quitemate 可让您设定饮酒目标并发送提醒和鼓励来帮助您保持正轨。

4. Does My Personality Change When I Drink?

你可能认识某个人，喝了酒后会变成另外一个人——我们称这个版本为“蒂米”。酒精会降低抑制力，导致情绪波动、愤怒或冲动。问问自己：我内心有蒂米吗？喝酒会让我的行为违背我的价值观吗？

提示：与值得信赖的朋友或家人交谈以获取外部观点。

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

我们很多人都知道第二天早上会有“呃”的感觉。 “焦虑症”来自大脑化学变化，但其背后往往存在真正的遗憾——比如令人尴尬的短信、社交媒体帖子或冒险行为。

提示：写下任何遗憾以及如何纠正错误。写作会调动你的前额皮质，帮助你处理问题并继续前进。

6. Does Drinking Hold Me Back?

酒精不仅无法带来短期益处，还可能破坏更大的目标。从紧张的友谊到错失机会，成本不断增加。

提示：创建一个愿景板来可视化您的目标，并看看酒精是否会妨碍您。可视化是一种有科学依据的增强动力的方法。

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

尝试戒酒一周，看看这个习惯有多强烈。如果出现渴望或您感到挣扎，请注意。 Quitemate 在团体支持下提供 7 天无酒精挑战。

提示：让它变得有趣！计划一些自然增加多巴胺的活动，例如徒步旅行或创意研讨会。

8. Am I Dependent on Alcohol?

这是一个严肃的问题。酒精使用障碍 (AUD) 是一种尽管会产生负面后果但仍无法停止或控制饮酒的疾病。标志包括：

• 饮酒量超过计划
• 削减难度
• 花很多时间思考酒精
• 忽视责任
• 放弃你喜欢的活动
• 从事危险行为
• 尽管出现问题仍继续饮酒
• 增加耐受性
• 停电
• 戒断症状，​​如焦虑或颤抖

如果有几个迹象出现，请不要惊慌——您已经通过诚实地观察迈出了第一步。您可以通过治疗、支持小组、正念和 Quitemate 等应用程序获得帮助。

少喝酒（或不喝酒）的生活会是什么样子？

“停止思考局限性，开始思考可能性。” — 特里·约瑟夫森

如果酒精似乎消耗的多于它给予的，想象一下没有酒精的生活。好处包括：

• 更多能量
• 更好的睡眠
• 情绪平衡
• 更深层次的联系
• 改善健康状况
• 更多空闲时间

准备好开始了吗？

“没有什么是注定的。你过去的障碍可以成为通向新开始的大门。” — 拉尔夫·布鲁姆

入门提示：

• 保持好奇心：将其视为探索，而不是剥夺。
• 尝试酒精实验：接受为期 30 天的清醒挑战，例如“戒酒一月”，或者从今天开始。
• 照顾好你的身体：吃得好并保持水分。
• 消除你的想法：挑战与酒精有关的神话。
• 找到你的人：与支持你的朋友联系或加入 Quiitemate 社区。

向内看

无论你的答案是什么，请记住：这是一个无评判区。提出这些问题是迈向更健康、更充实生活的勇敢的第一步。你已经得到了这个！