好奇心と飲酒習慣: 内への旅

アルバート・アインシュタインはかつてこう言いました、「重要なのは疑問をやめないことだ。好奇心にはそれ自体の存在理由がある。」科学的な発見につながる質問もあれば、私たち自身の習慣、思考パターン、感情的な風景を探るのに役立つ質問もあります。

これは、特に飲酒に関する質問で、変化が必要であることを示唆する回答の場合には、不快に感じる可能性があります。しかし、こうした難しい質問をすることには価値があります。あなたの身体的健康、性格、感情、人間関係、目標はすべてアルコールの影響を受けます。

一歩下がって一緒に考え、判断ではなく好奇心を持ってこのトピックに取り組みましょう。アルコールとの関係を再評価すると、新たなレベルの健康、活力、喜びが解放されることに気づくかもしれません。

あなたの飲酒習慣: より深く掘り下げる

「私たちは経験から学ぶのではなく、経験を振り返ることから学びます。」 — ジョン・デューイ

自分自身に対しても他人に対しても、飲酒について正直になるのは難しい場合があります。アルコールはよく「自白剤」と呼ばれますが、アルコールは私たちが自分の飲酒について真実を知るのには役立ちません。たとえば、アメリカ人の 5 人に 1 人は、自分の飲酒量について医師に嘘をつきます。

覚えておいてください。これは判断を必要としない演習です。変化の必要性を認識することは、より健康的な生活への前向きな一歩です。

反省すべき 8 つの質問

1. How Much Am I Actually Drinking?

底なしのブランチミモザや特大のワイングラスのせいで、あるいは単に数字を直視したくないためか、道を見失いがちです。まずは自分の飲み物を正直に追跡することから始めましょう。 Quitemate の追跡ツールが役に立ちます。実際の金額に驚かれるかもしれません。

「ワンドリンク」が実際に何を意味するのかを念頭に置いてください。レストランでは注ぐ量が多いことがよくあります。科学は、アルコールがドーパミンを増加させ、一時的な高揚感を引き起こすことを示しています。時間が経つにつれて、脳はこのラッシュを予期し、自然なドーパミン生成が減少し、耐性が高まります。

米国の食事ガイドラインによると、適度な飲酒量は女性で1日あたり1杯まで、男性で2杯までです。多量飲酒は女性で4回以上、男性で5回以上です。

ヒント: 客観性を保ちましょう。あなたがメモを取っている科学者であると想像してください。事実を把握したら、仕事の量を減らすか、休憩するか、辞めるかを決めることができます。

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

アルコールは社交的な接着剤、またはリラックスする方法として見られることがよくあります。しかし、本当に届くのでしょうか？最初のざわめきはすぐに消えていき、多くの場合眠気や霧の中に消えていきます。また、睡眠も妨げられ、回復期のレム睡眠サイクルが減少します。

翌朝、ご自身の状態を確認してください。霧がかかっていますか？二日酔い？記憶力の低下、動悸、体重増加などの健康上の問題に気づきましたか?これらはアルコールと関連している可能性があります。

ヒント: 気分や身体の症状について毎日日記をつけてください。 Quitemate には、パターンを特定するのに役立つストレスと気分のトラッカーが含まれています。

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

「いつでもやめられる」と言うのは簡単ですが、それを試したことはありますか？事前に飲み物の制限を設定し、それを守りましょう。それを書き留めたり、リマインダーを設定したり、友人に責任を負ってもらうように依頼してください。

ヒント: Quitemate では、飲み物の目標を設定し、目標を達成できるようにリマインダーや励ましを送信できます。

4. Does My Personality Change When I Drink?

お酒を飲むと別人に変身する人を知っているかもしれません。そのバージョンを「ティミー」と呼びましょう。アルコールは抑制力を低下させ、気分の変動、怒り、または衝動性を引き起こす可能性があります。自分自身に問いかけてください: 私には内なるティミーがいるでしょうか?飲酒すると自分の価値観に反する行動をすることになりますか?

ヒント: 外部の視点については、信頼できる友人や家族に相談してください。

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

私たちの多くは、翌朝の「ああ」という感覚を知っています。「嫌悪感」は脳化学変化によって起こりますが、その背後には恥ずかしいメール、ソーシャルメディアへの投稿、危険な行動など、本当の後悔があることがよくあります。

ヒント: 後悔していることと、物事を正しくする方法を書き留めてください。書くことは前頭前皮質を活性化し、処理して先に進むのに役立ちます。

6. Does Drinking Hold Me Back?

アルコールは短期的な利益を得ることができないだけでなく、より大きな目標を狂わせる可能性があります。緊張した友情からチャンスの逃しまで、コストはかさみます。

ヒント: ビジョンボードを作成して目標を視覚化し、アルコールが邪魔をしていないかどうかを確認します。視覚化は、科学に裏付けられたモチベーションを高める方法です。

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

1週間禁酒してみて、その習慣がどれほど強いかを確認してください。渇望が現れたり、苦戦したりする場合は、注意してください。 Quitemate では、グループサポート付きの 7 日間のアルコールフリーチャレンジを提供しています。

ヒント: 楽しくやりましょう!ハイキングやクリエイティブなワークショップなど、自然にドーパミンを高めるアクティビティを計画しましょう。

8. Am I Dependent on Alcohol?

これは深刻な質問です。アルコール使用障害（AUD）は、悪影響があるにもかかわらず飲酒をやめたりコントロールしたりできない病状です。兆候には次のようなものがあります。

予定以上に飲酒してしまう
切り詰めるのが難しい
お酒のことを考えることに多くの時間を費やす
責任の無視
楽しんでいる活動をやめる
危険な行為に従事する
問題があるにもかかわらず飲酒を続ける
耐性の向上
停電
不安や震えなどの離脱症状

いくつかの兆候が当てはまる場合でも、パニックにならないでください。正直に見つめることで最初の一歩を踏み出したことになります。セラピー、サポートグループ、マインドフルネス、Quitemate などのアプリを通じて支援を受けることができます。

アルコールを減らす（または飲まない）と人生はどうなるでしょうか?

「限界という観点から考えるのをやめて、可能性という観点から考え始めましょう。」 — テリー・ジョセフソン

アルコールが摂取量よりも摂取量のほうが多いと感じたら、アルコールのない生活を想像してみてください。利点は次のとおりです。

より多くのエネルギー
より良い睡眠
バランスのとれた気分
より深いつながり
健康状態の改善
自由な時間が増える

始める準備はできましたか?

「あらかじめ決められたものは何もありません。過去の障害が、新たな始まりにつながる入り口になることもあります。」 — ラルフ・ブラム

始めるためのヒント:

好奇心を持ちましょう: これを剥奪ではなく探検として捉えてください。
アルコールの実験を試してみましょう。ドライジャニュアリーのような 30 日間の断酒チャレンジに挑戦するか、今日始めてください。
体に気をつけてください：よく食べて水分を補給してください。
自分の考えを正確に表現してください。アルコール関連の通説に挑戦してください。
仲間を見つける: 協力的な友人とつながるか、Quitemate コミュニティに参加します。

内向きに見る

どのような答えであっても、ここは判断禁止ゾーンであることを忘れないでください。これらの質問をすることは、より健康でより充実した生活への勇気ある第一歩です。これを持っています！

Quitemate であなたの飲酒習慣を調べるための、不快だが健康的な質問。