जिज्ञासा और आपकी शराब पीने की आदतें: अंदर की ओर एक यात्रा

अल्बर्ट आइंस्टीन ने एक बार कहा था, "महत्वपूर्ण बात यह है कि सवाल करना बंद न करें। जिज्ञासा के अस्तित्व का अपना कारण है।" जहां कुछ प्रश्न वैज्ञानिक खोजों की ओर ले जाते हैं, वहीं अन्य हमें अपनी आदतों, सोच के पैटर्न और भावनात्मक परिदृश्य का पता लगाने में मदद करते हैं।

यह असहज महसूस कर सकता है—खासकर जब प्रश्न शराब पीने के बारे में हों और उत्तर सुझाव दें कि बदलाव की आवश्यकता है। लेकिन ये कठिन प्रश्न पूछना मूल्यवान है। आपका शारीरिक स्वास्थ्य, व्यक्तित्व, भावनाएँ, रिश्ते और लक्ष्य सभी शराब से प्रभावित होते हैं।

आइए पीछे हटें और एक साथ विचार करें, इस विषय पर जिज्ञासा के साथ विचार करें, निर्णय के साथ नहीं। आप पा सकते हैं कि शराब के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने से स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और आनंद के नए स्तर खुलते हैं।

आपकी शराब पीने की आदतें: गहराई से जानना

"हम अनुभव से नहीं सीखते... हम अनुभव पर चिंतन करने से सीखते हैं।" - जॉन डूई

शराब पीने के बारे में - अपने और दूसरों के प्रति - ईमानदार रहना कठिन हो सकता है। शराब को अक्सर "सच्चाई सीरम" कहा जाता है, लेकिन यह हमें अपने शराब पीने के बारे में सच्चाई देखने में मदद नहीं करती है। उदाहरण के लिए, पाँच में से एक अमेरिकी अपने डॉक्टर से झूठ बोलता है कि वह कितना पीता है।

याद रखें: यह एक निर्णय-मुक्त अभ्यास है। परिवर्तन की आवश्यकता को पहचानना स्वस्थ जीवन की दिशा में एक सकारात्मक कदम है।

विचार करने के लिए 8 प्रश्न

1. How Much Am I Actually Drinking?

ट्रैक खोना आसान है - चाहे अथाह ब्रंच मिमोसा के कारण, बड़े आकार के वाइन ग्लास के कारण, या केवल नंबर का सामना न करने की इच्छा के कारण। अपने पेय पदार्थों पर ईमानदारी से नज़र रखने से शुरुआत करें। क्वाइटमेट के ट्रैकिंग टूल मदद कर सकते हैं। आप वास्तविक राशि से आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि "एक पेय" का वास्तव में क्या मतलब है - रेस्तरां में भीड़ अक्सर बड़ी होती है। विज्ञान से पता चलता है कि शराब डोपामाइन को बढ़ाती है, जिससे अल्प मात्रा में वृद्धि होती है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क इस तेजी की अपेक्षा करता है और प्राकृतिक डोपामाइन उत्पादन को कम कर देता है, जिससे उच्च सहनशीलता होती है।

अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं के लिए प्रति दिन मध्यम मात्रा में एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय तक सीमित है। भारी शराब पीने की दर महिलाओं के लिए चार या अधिक और पुरुषों के लिए पांच या अधिक है।

युक्ति: वस्तुनिष्ठ बने रहें। कल्पना कीजिए कि आप नोट्स लेने वाले एक वैज्ञानिक हैं। एक बार जब आपके पास तथ्य हों, तो आप निर्णय ले सकते हैं कि काम कम करना है, ब्रेक लेना है या छोड़ देना है।

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

शराब को अक्सर सामाजिक बंधन या आराम करने के एक तरीके के रूप में देखा जाता है। लेकिन क्या यह सचमुच उद्धार करता है? वह शुरुआती चर्चा जल्दी ही ख़त्म हो जाती है, अक्सर उनींदापन या कोहरे में बदल जाती है। यह नींद में भी बाधा डालता है, पुनर्स्थापनात्मक आरईएम चक्र को कम करता है।

अगली सुबह अपने आप से जाँच करें। क्या आप धुँधले हैं? खुमारी? क्या आप याददाश्त में कमी, दिल की धड़कन बढ़ना, या वजन बढ़ना जैसी स्वास्थ्य समस्याएं देख रहे हैं? इन्हें शराब से जोड़ा जा सकता है.

टिप: अपने मूड और शारीरिक लक्षणों का दैनिक जर्नल रखें। क्विटमेट में पैटर्न का पता लगाने में मदद के लिए एक तनाव और मूड ट्रैकर शामिल है।

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

यह कहना आसान है, "मैं किसी भी समय रुक सकता हूँ," लेकिन क्या आपने इसका परीक्षण किया है? समय से पहले पेय की सीमा निर्धारित करें और उसका पालन करें। इसे लिख लें, एक अनुस्मारक सेट करें, या किसी मित्र से आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें।

युक्ति: क्विटमेट आपको पेय लक्ष्य निर्धारित करने देता है और आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए अनुस्मारक और प्रोत्साहन भेजता है।

4. Does My Personality Change When I Drink?

आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते होंगे जो शराब पीने के बाद एक अलग व्यक्ति बन जाता है—आइए हम उस संस्करण को "टिम्मी" कहते हैं। शराब अवरोधों को कम कर सकती है और मूड में बदलाव, क्रोध या आवेग का कारण बन सकती है। अपने आप से पूछें: क्या मेरे पास आंतरिक टिम्मी है? क्या शराब पीने से मैं अपने मूल्यों के विरुद्ध कार्य करता हूँ?

युक्ति: बाहरी परिप्रेक्ष्य के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें।

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

हममें से बहुत से लोग अगली सुबह उस "उह" अहसास को जानते हैं। "हैंग्ज़ाइटी" मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन से आती है, लेकिन इसके पीछे अक्सर वास्तविक पछतावा होता है - जैसे शर्मनाक पाठ, सोशल मीडिया पोस्ट या जोखिम भरा व्यवहार।

युक्ति: किसी भी पछतावे को लिखें और बताएं कि आप चीजों को कैसे सही कर सकते हैं। लेखन आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को संलग्न करता है, जिससे आपको प्रक्रिया करने और आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

6. Does Drinking Hold Me Back?

शराब से न केवल अल्पकालिक लाभ कम होते हैं बल्कि यह बड़े लक्ष्यों को भी पटरी से उतार सकती है। तनावपूर्ण मित्रता से लेकर अवसर गँवाने तक, लागत बढ़ जाती है।

युक्ति: अपने लक्ष्यों की कल्पना करने के लिए एक विज़न बोर्ड बनाएं और देखें कि कहीं शराब रास्ते में तो नहीं आ रही है। विज़ुअलाइज़ेशन प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक विज्ञान समर्थित तरीका है।

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

यह देखने के लिए कि आदत कितनी मजबूत है, एक शराब-मुक्त सप्ताह आज़माएँ। यदि लालसा प्रकट होती है या आप संघर्ष करते हैं, तो ध्यान दें। क्वाइटमेट समूह समर्थन के साथ 7-दिवसीय शराब-मुक्त चुनौती पेश करता है।

युक्ति: इसे मज़ेदार बनाएं! ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा दें, जैसे लंबी पैदल यात्रा या रचनात्मक कार्यशाला।

8. Am I Dependent on Alcohol?

यह एक गम्भीर प्रश्न है। अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) एक चिकित्सीय स्थिति है जहां आप नकारात्मक परिणामों के बावजूद शराब पीना बंद या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। संकेतों में शामिल हैं:

• योजना से अधिक शराब पीना
• काटने में कठिनाई
• शराब के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत करना
• जिम्मेदारियों की उपेक्षा
• जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उन्हें छोड़ देना
• जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होना
• समस्याओं के बावजूद शराब पीना जारी रखना
• सहनशीलता में वृद्धि
• ब्लैकआउट
• चिंता या अस्थिरता जैसे वापसी के लक्षण

यदि कई संकेत लागू होते हैं, तो घबराएं नहीं - आपने ईमानदारी से देखकर पहला कदम उठाया है। थेरेपी, सहायता समूह, माइंडफुलनेस और क्विटेमेट जैसे ऐप्स के माध्यम से सहायता उपलब्ध है।

कम (या नहीं) शराब के साथ जीवन कैसा दिखेगा?

"सीमाओं के संदर्भ में सोचना बंद करें और संभावनाओं के संदर्भ में सोचना शुरू करें।" - टेरी जोसेफसन

यदि ऐसा लगता है कि शराब जितना देती है उससे अधिक ले रही है, तो इसके बिना जीवन की कल्पना करें। लाभों में शामिल हैं:

• अधिक ऊर्जा
• बेहतर नींद
• संतुलित मनोदशा
• गहरे संबंध
• स्वास्थ्य में सुधार
• अधिक खाली समय

शुरू करने के लिए तैयार हैं?

"कुछ भी पूर्वनिर्धारित नहीं है। आपके अतीत की बाधाएँ प्रवेश द्वार बन सकती हैं जो नई शुरुआत की ओर ले जाती हैं।" -राल्फ ब्लम

आरंभ करने के लिए युक्तियाँ:

• जिज्ञासु बनें: इसे अन्वेषण के रूप में देखें, अभाव के रूप में नहीं।
• अल्कोहल प्रयोग आज़माएँ: ड्राई जनवरी जैसी 30-दिवसीय शांत चुनौती लें या आज ही शुरू करें।
• अपने शरीर का ख्याल रखें: अच्छा खाएं और हाइड्रेटेड रहें।
• अपने विचार शांत करें: शराब से संबंधित मिथकों को चुनौती दें।
• अपने लोगों को ढूंढें: सहयोगी मित्रों से जुड़ें या क्विटमेट समुदाय में शामिल हों।

अंदर की ओर देखना

आपके उत्तर चाहे जो भी हों, याद रखें: यह एक नो-जजमेंट ज़ोन है। ये प्रश्न पूछना एक स्वस्थ, अधिक संतुष्टिदायक जीवन की ओर एक साहसी पहला कदम है। आपको यह मिल गया है!